Good Lifestyle

Normalerweise müssen erwachsene Menschen etwa 8 Stunden pro Tag schlafen. Aber wegen bestimmter Ursachen,Schlaflosigkeit kann angreifen, wenn Sie schlafen möchten, damit es Depressionen macht. Stellen Sie sich einfach vor, fühle mich Müdigkeit, weil der Tag der Tätigkeit den Körper zum Einschlafen lässt, aber beide Augen und das Gehirn lehnen es ab. Wenn es gezwungen wird, Geräusche von außerhalb des Hauses, oder der Klang der Wanduhr klingt immer noch echt und klar. Daher teilen wir diesmal 6 einfache Wege, um zu überwindenSchlaflosigkeit, speziell für dich.

1. Routineübung

Sport überwindet nicht nur Körpergewichtsprobleme, sondern bringen auch viele Vorteile, von denen eines verhindert und behandeltSchlaflosigkeit. Basierend auf der Erforschung eines Psychologen namens Glazer Baron, erklärt, dass Übung eine der effektivsten Wege ist, um einschlafen zu können. Was sind die Sportbewegungen?

Die einfachste Bewegung istBärenumarmung.. Machen Sie die Position der Hand den Körper umarmen, berührt die rechte Hand die linke Seite des Körpers, und die linke Hand berührt die rechte Körperseite. Die Bewegung kann Muskeln in Entspannung strecken. Machen Sie die Bärenumarmung für nur 5 Minuten und fühlen Sie die Vorteile.

Eine ziemlich schwere Bewegung istPush-up, Sit-up, Planke und Kniebeugen. Vielleicht verstehst du schon, wie die Bewegungen sind, weil die Sportarten, die wir bereits erwähnt haben, in der Welt des Sports sehr beliebt waren. Tun Sie 20 Sekunden langPlankeund 20 mal fürPush-up, Sit-up, undKniebeugen.

Dann meditieren Sie nur genug, um das Atmen zu arrangieren. Machen Sie die Atemnots-Technik für 25 Minuten, die Ihnen beim Entspannen dabei hilft, so dass er den Schlaf lustiger macht.Brunnen., Sie müssen nicht alle Bewegungen tun, die wir oben vorschlagen. Wählen Sie einfach die Bewegung, die Sie mögen, und machen Sie es regelmäßig alle 3 Tage oder 2 Mal pro Woche. Welche Sportbewegung?

2. Warmes Wasser duschen, bevor Sie ins Bett gehen

Åpakah Hast du jemals einen schläfrigen Tag erlebt? Ich habe den Körper nach rechts und links gedreht, aber die Augen sind widerstrebend geschlossen? Seien Sie nicht auch gezwungen, vielleicht sollten Sie Ihren Körper wie ein Bad mit warmem Wasser entspannen. So ist es sehr effektiv, dass der Körper und den Geist beruhigt, um schneller in einem Traum zu driften. Warum sollte Wasser warm sein?

Basierend auf den Ergebnissen der StudieUniversität Freiburg., Deutschland, es wurde festgestellt, dass warmes Wasser Depressionen überwinden undSchlaflosigkeitnoch effektiver als aerobische Sportarten. Der Forscher erklärte, dass warmes Wasser zirkadische Rhythmen erstellen kann, die die Funktion menschlicher Organe steuern können.

Das Baden warmes Wasser ist jedoch nicht die richtige Lösung, wenn Ihre Haut trocken ist. Weil es die Hautpeeling auslösen kann. Wenn es wirklich nicht schlafen kann und ein warmes Bad aufweist, heizen Sie nur mit einer maximalen Temperatur von 40 Grad Celsius, dann können Sie küchen warmes Wasser.

3. Trinken Sie warme Milch, bevor Sie ins Bett gehen

Schließen Sie nach dem Baden warmes Wasser Ihre Schlaftherapie ab, indem Sie ein Glas warme Milch trinken. Sie können Vanillemilch, Braun, Erdbeeren oder andere Aromen wählen, vorausgesetzt, es ist Ihr Lieblingsgeschmack. Was verursacht in der Tat warme Milch, um den Schlaf lustiger zu machen? Eigentlich gibt es 2 Faktoren, nämlich psychologische und physiologische.

Der erste Faktor ist psychisch, auftretender, da warme Milch ein Entspannungsgefühl auslösen kann, das Schläfrigkeit verursachen kann. Außerdem kann Warmmilch auch Muskeln ruhiger und entspannter machen. Während der zweite Faktor physiologisch ist, tritt aufgrund des Magnesium- und Calciumgehalts die Entspannung aufMuskelkontraktion. Damit es die angespannte Entspannung der Muskeln beschleunigen kann.

Oh ja, also können Sie ein Glas Milch ohne Angst mit dem fetten Gehalt und Zucker trinken, Sie sollten Milch wählenSchlicht. undNiedriger Fettgehalt.. Es ist wirklich viele Marken, die solche Milch produzieren. Für UHT-Milch können Sie es bis zu etwa 60 Grad Celsius erhitzen. Es ist also nicht zu heiß, um direkt zu trinken. Willkommen, um es auszuprobieren!

4. Stellen Sie Ihre Schlafzeit ein

Wie wir uns zuvor informiert haben, brauchten erwachsene Menschen durchschnittlich 8 Stunden. Es dient dazu, die Regeneration beschädigter Zellen zu optimieren und den Stress aufgrund täglicher Aktivitäten zu reduzieren. Nachdem Sie den richtigen Zeitpunkt des Ruhes verstehen, müssen Sie jetzt Ihre Schlafzeit verwalten oder gut planen. Wie man?

Der Schritt ist sehr einfach und einfach. Alarme in der Stunde setzen oderSmartphone Nach der Zeit, in der Sie sich selbst setzen, solange es 8 Stunden ist. Sie planen beispielsweise, um 21:00 Uhr zu schlafen und um 5 Uhr morgens aufzuwachen, dann müssen Sie den Alarm mit dieser Zeit einstellen.

Oder wenn Sie um 22:00 Uhr angenommen werden, müssen Sie den Alarm um 6 Uhr morgens einstellen, um 8 Stunden anzupassen. Gewöhnen Sie sich im Wesentlichen nicht an, um Ihre Uhrzeit oder Ihren Zeitplan zu ändern, damit der Körper und der Mind automatisch "wollen" signalisieren und geplant werden. Willkommen, um es auszuprobieren!

5. Vermeiden Sie den Verzehr von Koffein, Alkohol und Zigaretten

Tatsächlich verursacht Truppenkaffee nichtSchlaflosigkeit, du weißt! Es gilt jedoch, wenn Sie es morgens und Tageszeiten trinken. Weil Koffein in Kaffee nach dem Verbrauch etwa 5 bis 7 Stunden auflöst. Nun, um zu vermeidenSchlaflosigkeit Wegen Koffein, dann trinken Sie nicht weniger als 7 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen, ja!

Aber für Menschen, die empfindlich gegen Koffein sind, wird es spät länger machen und Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Nerven- und Herzklopfen verursachen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Kaffee zu trinken, vermeiden Sie es einfach, huh!

Dann ist der zweite, um Alkohol zu trinken. Vielleicht denken einige Leute, dass der Trinkalkohol den Schlaf beschleunigen kann, aber es ist ein großer Fehler. Alkohol trinken kann in der Tat zu Beginn einschlafen, aber in der Mitte Night wieder aufwachen, so dass es die Pause schneidet. Außerdem löst auch Alkoholtrinkte Atemstörungen und Albträume aus.

Und das letzte ist das Rauchen nicht zu rauchen. Außerdem ist das Rauchen auch nicht gut für Lungen- und KörpergesundheitSchlaflosigkeit aufgrund des Nikotingehalts. Nicht nur Unbequem, richtig?

6. Vermeiden Sie, übermäßiges Gadget zu verwenden, bevor Sie ins Bett gehen

Gadget wieSmartphone, Fernseher, Computer und Laptops sind in der Tat sehr hilfreich, um Aktivitäten und tägliche Arbeit auszufüllen. Aber benutzenGadget Der Übermäßige erwies sich als gut für unsere Gesundheit, von denen einer verursacht wurdeSchlaflosigkeit.

Stellen Sie sich vor, Sie sind sich einfach vorstellen, ob Sie sich in das koreanische Drama verliebt haben und süchtig nach dem Beobachten, bis es fertig ist. Dann wird Ihre Ruhezeit unbewusst abgeschnitten und wenn Sie kontinuierlich getan werdenSchlaflosigkeit Weil Sie sich daran gewöhnen, bis Mitternacht, sogar bis zum Morgengrauen zu schlafen.

So., verwendenGadget So schnell wie möglich, und wenn die Schlafzeit ankommt, schalten Sie es alles abGadget Sie und konzentrieren sich auf den Rest Ihrer Augen und des Körpers. Denken Sie daran, wenn Sie keinen Schlaf fehlen, natürlich wird es viele gefährliche Krankheiten wie Herz, Schlaganfall und Aneurysma mitbringen. Schrecklich, huh?