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Möchten Sie Ihren Speicher in Sekunden verbessern? Du kannst. Obwohlkognitiver Verfall Nach dem Jahr wird erwartet, nachdem wir uns gerade gelebt haben, einen schweren Gedächtnisverlust, der zu Demenz führt, ist kein normaler Teil des Alterns. Und Sie können Krankheiten verzögern - und erinnern Sie sich an den Namen von jemandem an einer Dinner-Party - mit nur wenigen einfachen Tweaks, die Sekunden dauern. Lesen Sie für 7 der effektivsten Wege, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Sie wissen, warum Sie sich nicht an Teds Namen erinnern, als seine Frau ihn Ihnen vorstellt? Weil Sie sich nicht wirklich für TED kümmern. Sicher, Ted könnte ein interessanter Kerl sein, und Sie und er könnten schwimmen auskommen, aber was ist Ihre Motivation, sich an seinen Namen zu erinnern? Wenn Sie keinen haben, machen Sie ein, wenn Sie es tun müssen, wenn Sie müssen. Geben Sie so, als könnten Sie einen Geldpreis gewinnen, wenn Sie den nächsten Tag seinen Namen richtig machen, oder dass Sie Ihren Job verlieren könnten, wenn Sie es nicht richtig verstehen. Wird plötzlich unvergesslich.

Es gibt etwas, was Kinder in der Grade-Schule tun - es heißt das Finden von "Verbindungen". Es ermöglicht es ihnen, Konzepte zusammen zu binden, und erinnern Sie sich damit deutlich. Sie können dasselbe wie ein Erwachsener tun. Wenn Sie versuchen, sich an eine Rede zu erinnern, denken Sie an das Bindegewebe zwischen den Absätzen - die Geschichte, die Sie miteinander fädeln möchten. Wenn Sie versuchen, sich an Teds Namen an den Namen von Ted zu erinnern, binden Sie es an etwas Greifbares - seinen Job, sein Outfit, oder wo Sie ihn getroffen haben. Machen Sie die Verbindung.

EinerlernenEs hat gezeigt, dass Menschen, die ihr Gehirn, die nur 15 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, ihre Erinnerungen verbesserten. Was haben sie genau getan? "Die Behandlung war die Off-the-Shelf-Version vonLumosität., ein Online-kognitives Trainingsprogramm, in dem Teilnehmer auf bis zu 49 Aufgaben ausgebildet wurden, die in spielartigen Formaten präsentiert wurden, "sagen, dass die Autoren zusammengenommen wurden." Zusammengenommen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm aus einer Reihe von auf unterschiedlichen Aufgaben abzielt Kognitive Funktionen können den Transfer auf ein breites Spektrum ungeübter Maßnahmen der kognitiven Leistung zeigen ", schlossen die Autoren. Einige der Spiele können auch schnell abgeschlossen werden.

Kein Witz, aber grüner Tee verbessert tatsächlich Ihren Gedächtnis. "Ein gemeinsames Getränk kann Sie in der Lage sein, Sie vor Alzheimer-Krankheiten zu schützen und Hirngesundheit zu steigern", sagtAlzheimers Netz. "Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee das Potenzial hat, Gehirnzellen zu schützen, Gedächtnis zu verbessern und zu verzögern Alzheimer. Das erschwingliche und zugängliche Getränk hat in den letzten Jahren ein Versprechen in der Forschung gezeigt."

Dies ist mehr etwas, das Sie nicht tun sollten, anstatt etwas zu tun, das Sie tun können, aber es ist wichtig und braucht ein buchstäbliches Zweiter: Schneiden Sie hinzugefügte Zucker. Diese hinterlistigen Zucker sind in allem aus Pasta-Sauce und Brot und weniger schleichend, Bonbons oder zuckerhaltigem Getreide verborgen. Sie haben Sie nicht nur dazu gebracht, Gewicht zu gewinnen. Sie können Ihren Gedächtnis beschädigen. "Übermäßiger Zuckerverbrauch bei älteren Erwachsenen zeigte eine bemerkenswerte Vereinigung mit schlechten kognitiven Funktionen", sagen die Autoren eines neuenlernen.

"Was dazu führt, dass manche Menschen ihre Erinnerung verlieren, während andere als Tack scharf bleiben? Gene spielen eine Rolle, aber auch Entscheidungen", sagtHarvard Health.. "Bewährte Wege zum Schutz des Gedächtnisses zählen nach einer gesunden Ernährung, die regelmäßig trainieren, nicht rauchen und Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker im Scheck halten. Das Leben eines geistig aktiven Lebens ist auch wichtig. Genauso wie Muskeln mit Gebrauch stärker wachsen, mental Übung hilft, mentale Fähigkeiten und Erinnerung im Ton zu halten. "

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Können Sie sich an die Tipps erinnern, die Sie gerade lesen? Alle 6? Wenn nicht, klicken Sie erneut durch, und setzen Sie die Unterhelfer in ein Lied, das Sie bereits kennen. Dies ist eine Form von "Chunking", eine bewährte Speichermethode, in der Sie eine große Information (diese ganze Geschichte) (diese ganze Geschichte) einnehmen, und es in kleine Informationsbits verwandeln (Texte, die auf die Melodie eines Liedes, das Sie lieben). Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.