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Es gibt verschiedene Arten von Diäten, von denen alle ähnliche Ergebnisse versprechen. Und obwohl Sie glauben, dass Sie mehr essen und mehr bewegen müssen, nämlich die Anzahl der Kalorien, die gegenüber den verwendeten Kalorien beinhaltet, ist es immer noch wichtig, zu bestimmen, was Sie essen werden. Wir sind alle unterschiedlich, und während einige Leute mit einer hochkarä.-Kohlenhydratdiät und fettarmen Erfolg haben, müssen andere mehr versuchen. Einige Leute mögen Salate, andere bevorzugen das Abendessen. Wenn Sie zuvor andere Diättypen ausprobiert haben und nicht geeignet sind - vielleicht ist diese Art von Diät, den Sie benötigen, da die Keto-Diät der anderen Art von Diät nicht ähnlich ist. Er ist reich an Fett, der Knick des mittel- und niedrigen Proteins in Kohlenhydraten. Lesen Sie weiter, um mehr herauszufinden

Ist es eine Keto-Diät?

Keto-Diät ist eine geringe Kohlenhydratdiät. Das Konzept besteht darin, Ihren Kohlenhydratverbrauch auf unter 50 an einem Tag zu begrenzen und die meisten Ihrer Kalorien aus Fett und Eiweiß zu erhalten. So arbeiten Sie diese Ernährung in wenigen Tagen, in wenigen Tagen wird Ihr Körper aus dem "einfachen Treibstoff", wie Zucker im Blut, der von Kohlenhydraten kommt, und als alternativer Körper die Reserven von Fett und Muskeln, die Sie haben, erkunden, als Energie. Dieser Prozess wird aufgerufenHäufig Und das ist der Ursprung des Namens "Keto".

Keto Diät für Anfänger

Die Anfänger denken vielleicht, ob der Keto der Atkins-Diät ähnlich aussieht. Aber es ist nicht ganz wahr. Während die Atkins-Diät niedrig in Kohlenhydrat ist, aber in Eiweiß hoch ist, ist die Keto-Diät eine fettreiche Ernährung, ein mittleres und niedriges Kohlenhydratprotein. In der Tat kann man zu viel Protein dabei, dich davon abhaltenHäufig, das schlechte, weil das das Wesentliche der Keto-Diät ist. Es ist auch wichtig, sich mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, da er einen schlechten Einfluss auf den Körper haben kann, insbesondere in Ihrer Niere.

So starten Sie die Keto-Diät

Um eine Keto-Diät zu starten, ist es wichtig, zunächst über die Art der Lebensmittel zu erfahren, die einen großen Inhalt an Fett und ein paar Kohlenhydratinhalte aufweist. Und Sie müssen auch Ihre Perspektive auf die Ernährung ändern. Dies macht es sehr unterschiedlich von anderen Diäten. Wenn der größte Teil der Diät viel Früchte und vegetarischem Essen empfiehlt - auf einer Keto-Diät können Sie keinen von ihnen in der Lage sein, einen von ihnen aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Zucker in diesen Lebensmitteln aufzunehmen. Sie müssen sich auch darauf vorbereiten, häufig zu kochen, denn auch, obwohl es viele verarbeitete Lebensmittel gibt, die reich an Fett sind, natürlich möchten Sie nicht kontinuierlich verarbeitete Lebensmittel essen.

Was soll ich auf der Keto-Diät essen?

Wenn Sie eine Keto-Diät starten, müssen Sie beginnen, sich von alkoholfreien Getränken, Süßigkeiten, Keksen, Braun, Pizza, gebratenen Lebensmitteln und anderen hochkarä.-Kohlenhydratspeisen zu entfernen. Sie können jedoch auch nicht nur eine Menge Hühnerbrust konsumieren, da er ein hoher Proteingehalt ist. Die meisten Ihrer Menüs bestehen aus kleinen Proteinstücken mit Hilfe von reichhaltigen Fetten und wenigen Nichtstärke-Gemüse und niedrigen Kalorien.

Ernährungsmenü Keto.

Das Konzept besteht darin, viele Fette und mäßige Proteine ​​zu konsumieren, dann Fettfische, Steaks, Schinken (Fleisch), Eier und Käse sind etwas Gutes für Ihre Menüvereinbarung. Um die Diät mehr Fett hinzuzufügen, können Sie auch gesundes Öl, beispielsweise aus Avocados und Olivenöl, Butter, dicken Creme, Avocado, umfassen, die wirklich frische und verschiedene Marmelade (Butter-) Muttern (Butter) ist. Sie brauchen immer noch eine Reihe von Kohlenhydraten, aber sie müssen von niedrigem Kohlenhydratgemüse wie Spinat, Rucola, Sellerie, Spargel und Tomaten stammen.

Keto Diät-Snacks.

Normalerweise ist die Keto-Diät ziemlich gut, dann spürt man den Wunsch, häufig zu fahren. Die meisten Menschen werden nur drei Hauptnahrungsmittel aufstehen und fühlen sich immer noch wohl. Snacks sind jedoch leicht zu machen. Sie können Nüsse fahren, die reich an Fett sind. Wenn Sie etwas frisches, Sellerie oder Gurke mit Frischkäse wünschen, ist Ihr bester Freund. Sie können auch viele Snacks-Rezepte finden, wie "Erdnussbutterbälle" und andere "Fat Bomben" auf Pinterest.

Keto Diätplan.

Keto wird im Allgemeinen als kurzfristige Diät geteilt, es ist wichtig, einen Plan zu erstellen. Die meisten Menschen verwenden es als Sprung, um ihren Lebensstil zu ändern. Geben Sie also an, wie lange Sie die Keto-Diät kündigen und was Sie danach tun werden. Für diejenigen, die kämpfen, um einen Keto-Diätplan zu erstellen - im Internet gibt es viele 7-tägige Keto-Diätpläne für Anfänger.

Das Alltagsmenü kann so aussehen:

Frühstück: Arik-Eier mit Tomaten und "Anti-Bullet-Kaffee" (Kaffee mit Bargeld).

Mittagessen: Avocado, Speck (geräuchertes Fleisch) und Ziegenkäse-Salat.

Abendessen: Pizza Keto

Nebenwirkungen der Keto-Diät

Neben dem drastischen Gewichtsverlust hat Keto auch mehrere Nebenwirkungen. Da Sie die Menge an gemüteren Gemüse erhöhen, können Sie zunächst Verstopfung (Verstopfung) erleben. Der Atemgeruch könnte auch ein Problem sein. Die meisten Leute werden durchgehen, was als "Keto Grippe" bekannt ist, wo Sie sich schwach fühlen, ein wenig übel und müde und vielleicht auch schwindelig fühlen. Dies geschieht, weil Ihr Körper "Wechseln Sie den Schalter" und fängt Fett als Energiequelle an.