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"Eine Liebe! Ein Herz! Lass uns zusammenkommen und fühle mich gut," Sang Bob Marley. Aber ohne A.HerzMan kann Liebe oder ehrlich gesagt vergessen - alles andere. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie es schaffen, bestimmte Fehler zu vermeiden und ein paar einfache Regeln anzunehmen, können Sie Ihr Herz jahrelang in neuwertigem Zustand halten. Lieben Sie Ihr Herz und Sie werden sich gut fühlen. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Muskelgesundheit nicht zubereiten Eine Priorität ist ein wichtiges Thema für Ihre Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Herz mit dem Respekt behandeln, den es verdient", sagt Dr. Neerav Dilip Padliya, Ph.D., PMP, Vizepräsident, Forschung fürMyos Rens-Technologie.. Wenn Sie nicht wissen, welche Herzrisikofaktoren Sie haben, bitten Sie Ihren Healthcare-Anbieter, Tests während der regelmäßigen Besuche durchzuführen oder anzufordern.

Hier sind die wichtigsten Screening-Tests zur Überwachung von Cardiovaskulären Gesundheit, die von der empfohlen wirdAmerican Heart Association:

• Blutdruck. Die American Heart Association empfiehlt, den Blutdruck während jedes regelmäßigen Gesundheitsbesuchs oder mindestens einmal pro Jahr zu überprüfen, wenn der Blutdruck weniger als 120/80 mm Hg beträgt.
• Cholesterin. Die Empfehlung besteht darin, alle 4-6 Jahre auf Erwachsene für normale Risikomen zu überprüfen. Häufiger, wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall haben.
• Gewicht / Körpermassenindex (BMI). Die American Heart Association empfiehlt, sowohl während Ihres regulären Gesundheitsbesuchs zu überprüfen.
• Taillenumfang. Die Empfehlung besteht darin, dies nach Bedarf zu überprüfen, um das Bewertung des kardiovaskulären Risikos zu unterstützen, wenn Ihr BMI größer oder gleich 25 kg / m2 ist.
• Blutzuckertest. Der American Heart Association empfiehlt, es zu testenmindestens alle 3 Jahre.

Besprechen Sie das Rauchen, körperliche Aktivität, Diät. Jeder reguläre Gesundheitsbesuch

"Die ungesundste Herzgewohnheit ist ein sesshafter Lebensstil. Mit der Covid-Pandemie und jeder, die zu Hause stecken, war es schwer, einen aktiven Lebensstil für die meisten Menschen zu halten", sagtDr. Paris Sabo.. "Das Beste, was Sie für Ihr Herz tun können, ist, es zu pumpen, indem Sie regelmäßig aktiv sein. Die beste Aktivität ist zu gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen, wenn Sie mindestens drei Tage in der Woche 30 Minuten lang sind jede einzelne."

"Rauchen Sie nicht - es ist bei weitem den größten Risikofaktor für koronare Arterienkrankheiten. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihr Cholesterin ist oder wie weit Sie laufen können, wenn Sie ein Pack pro Tag rauchen", sagt Christopher Drumm, MD. "Legen Sie die Newports nieder. Ein Pack pro Tag über 5 Jahre kostet rund 12.000 Dollar und viele Jahre Ihres Lebens."

EntsprechendHopkins Medizin"Das schwere Trinken ist mit einer Reihe armer Gesundheitsergebnisse verbunden, einschließlich Herzbedingungen. Übermäßiger Alkoholzufuhr kann zu hohem Blutdruck, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall führen. Übermäßiges Trinken kann auch zur Kardiomyopathie beitragen, eine Störung, die den Herzmuskel beeinträchtigt."

"Die Stress erhöht den Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das während der Stresszeiten in Überschuss gepumpt wird", sagtLeans poston, md. "Stress kann auch dazu führen, dass Bewegung und angenehme Aktivitäten, ungesunde Essgewohnheiten, Insomnie und Missbrauch von Medikamenten oder Alkohol vermieden werden. Alle betonen das Herz weiter."

"Schweres Schnarchen kann sich für Ihren Schlafpartner lustig klingen, aber der Zustand ist kein Witz", sagtMichigan Health. "Schnarchen ist oft das Zeichen eines Zustands, der als obstruktiver Schlafapnoe bezeichnet wird, der das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Hypertonie, Schlaganfall, Herzinfarkt und andere kardiovaskuläre Probleme aufwirft."

"Im Laufe der Zeit kann hohe Blutglukose aus Diabetes Ihre Blutgefäße und die Nerven beschädigen, die Ihr Herz und die Blutgefäße steuern", sagt der NIH. "Je länger Sie Diabetes haben, desto höher ist die Chance, dass Sie Herzkrankheiten entwickeln werden. Menschen mit Diabetes neigen dazu, Herzkrankheiten in einem jüngeren Alter zu entwickeln als Menschen ohne Diabetes."

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"Fettleibigkeit ändert sich in der Struktur und Funktion des Herzens. Es erhöht das Risiko der Herzerkrankung", sagtSummit Medical Group.. "Je mehr Sie wiegen, desto mehr Blut fließen Sie durch Ihren Körper. Das Herz muss härter arbeiten, um das zusätzliche Blut zu pumpen."

"Eine der häufigsten Fehlern, die Menschen machen, ist nicht ausreichend hochwertiges Protein. Ausreichend hochwertiges Protein oder Eiweiß mit Leucin, in Ihrer Ernährung, ist integriert, um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Padliya. Einige der besten Beispiele vonnatürliches ProteinSind Eier, Mandeln, Hühnerbrust, Hüttenkäse und griechischer Joghurt. Einige Protein, um zu vermeiden, ist zuckerhaltiger Joghurt, gebratenem Fleisch und Proteinstäben.

"Der Muskelverlust kann auch bis zu 35-40 Jahren beginnen, sodass die Menschen ihre Muskelgesundheit, Übung und eine gute Ernährung viel früher im Leben erkennen sollten", sagt Dr. Padliya.

EntsprechendMedizinische Nachrichten heute."Die Menschen können diesen Verlust verhindern und minimieren, indem er aktiv bleibt. Wenn sie dies nicht tun, kann dies zu einer schlechten Gesundheit und Wohlbefindung beitragen.Einige frühere StudienSchlagen Sie vor, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die einen höheren Verlust der Muskelmasse erfahren, auch ein höheres Risiko eines vorzeitigen Todes haben. "

"Die Menschen in ihren älteren Jahren sollten auch den täglich empfohlenen Zulage überschreiten, da sie mit einem höheren Risiko von Muskelatrophie oder Muskelverlust führen, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann, was zu einer verringerten Vitalität führt.Nach einer aktuellen Studie, Die Anforderungen ändern sich für Menschen, wenn sie älter werden, so dass sie an der allgemeinen empfohlenen Zulage kleben, reicht für diejenigen im Alter von 70 nicht aus, sagt Dr. Padliya. "Das heißt, die Mehrheit der Menschen 70+ essen nicht genug Protein Erfüllen Sie sogar die empfohlene tägliche Zulage des Allgemeinen. Es wird empfohlen, dass eine 40-50-jährige Person pro Tag pro Tag für optimale Muskelgesundheit, aber jemand, der über 70 Gramm pro Kilogramm pro Tag ist, aufgenommen. Die Qualität des Proteins macht auch einen Unterschied. Sie möchten sicherstellen, dass das Protein, das Sie konsumieren, genug Leucin alsEs ist sehr wichtig für den Aufbau von Muskeln, insbesondere bei älteren Menschen«, erklärt Dr. Padliya.

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"Viele Menschen vermeiden das Eigelb, die sich nur als die scheinbar" gesündere "Option für das Eiweiß entscheiden, aber der Großteil der wesentlichen Nährstoffe für Muskelgesundheit ist in den Eigelbs gefunden. Eigelb sind eine großartige Proteinquelle. Eine große Studie, die in freigelassen wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, schlussfolgerte, dass ein Ei, das das Eigelb pro Tag pro Tag für kardiovaskuläre Gesundheit sicher ist, ebenfalls sicher ist ", sagt Dr. Padliya.

"Salz ist ein gewöhnlicher Aroma-Enhancer, der in fast jedem Lebensmittel ist. Salz kann Probleme wie erhöhter Blutdruck verursachen", sagt Dr. Sabo. "Wenn Sie essen, bitten Sie, das Salz aus den Gerichten zu verlassen, oder wenn Sie zu Hause kochen dass Sie nicht zu viel von den ungesunden Geschmacksstoffzügen bekommen. "

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"Wenn es um Herzkrankheiten geht, ist der Rat, den Rat Ihres Arztes nicht zu folgen, ist der größte Fehler", sagtDr. Rashmi Byakodi.. "Herzbehandlungsziele scheitern aufgrund der schlechten Einhaltung der Medikamentenregime. Seien Sie sich der Medikamente bewusst, die Sie und ihre Nebenwirkungen haben." Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.