Good Lifestyle

Fit bleiben ist das Ziel des Lebens vieler Menschen. Der beste Weg, um fit zu bleiben, besteht darin, ein Ziel der Fitness festzulegen, ein Übungsprogramm zu erstellen und ihm zu folgen. Sie können Ihr Gewicht durch regelmäßige Übung kontrollieren. Durch die Annahme der Ausübung dieser sieben Wege können Sie einen gesunden Körper finden und glücklich bleiben.

1. Push-ups

Push-up ist ein großartiger muskeltöner Übung für einen Teil der Arme, der Brust, den Triespen und den Schultern.

Drücken Sie auf, um Ihren Körper direkt mit den Armen zu halten, halten Sie das ABES fest, halten Sie Ihren Körper in einer Position eines Dufts.

Schalten Sie Ihren Körper herunter, bis ein oder zwei Zoll über dem Brustboden über dem Brustboden ist, und ziehen Sie den Ellbogen zurück in Richtung des Winkels von etwa 45 Grad.

Schieben Sie Ihren Torso vom Boden weg, bis Ihre Arme geschlossen sind, und wiederholen Sie diesen Prozess.

2. Squat.

'Squott Training' ist die beste Übung für das gesamte Training des Unterkörpers. Diese Übungen sind wirksam für die meisten Hauptmuskeln von Hüften und Oberschenkeln.

Um diese Übung zu erledigen, stehen Sie ein bisschen von Ihren Füßen von der Hüfte. Zurück gerade, Schulterboden, halten Sie den Zeh etwas nach außen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Körper hinunter und hinter sich, beispielsweise wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Tun Sie es, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht von Ihren Zehen geht. Diese Übung sorgt für das Richten der Wirbelsäule. Nehmen Sie sich allmählich auf und wiederholen Sie diese Reihenfolge.

3. Tone deinen Oberschenkel- und Down-Muskeln

Sie üben diese aus, um Ihre Füße zu töten und Ihre Oberschenkelmuskeln zu stören.

Legen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Während Sie versuchen, einen Fuß gerade zu halten, und die gegenüberliegende Hand gleichzeitig anheben und das Ziehen biegen.

Danach tun Sie dasselbe für die anderen Hände und Füße.

4. ABS-Übung.

Diese Übung hilft, starke ABS aufrechtzuerhalten und die Rückenschmerzen zu reduzieren, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen.

Legen Sie sich den Rücken hinunter und heben Sie die Arme an und heben Sie sich allmählich ein Bein an, biegen Sie sich am Knie an und berühren Sie ihn mit der Hand.

Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion mit den anderen Beinen und Händen.

5. ABS und Gesäß

Diese Übung ist ein schnelles ABS- und Glut-Training für Ihre ABBES und den Hintern.

Warten Sie zuerst Ihren Körper an Ihren Händen und Füßen, damit Ihr Körper ein Dreieck über den Boden machen kann. Heben Sie einen Ihrer Füße so viel wie möglich an und verlangsamen Sie es dann und versuchen Sie, die Nasenspitze mit Ihrem Knie zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und tun Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

6. Taille Übung.

Um die ganze dünne Taille zu bekommen, müssen Sie die richtige Mischung aus Übung haben, die Ihre rechten Eckmuskulatur angibt, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Trennen Sie Ihre Füße in dieser Übung weit verbreitet und drehen Sie die Knie leicht und nehmen Sie die Ausgangsposition auf den Rücken an der Wand.

Nehmen Sie dann Ihre Finger oder nehmen Sie einen Ball, nehmen Sie sich allmählich Ihre Hände auf der einen Seite, versuchen Sie, die Wand mit ihnen zu berühren.

7. Planck-Übung.

Planck-Übung hilft Ihnen, in dem oberen und unteren Teil Ihres Körpers Kraft zu machen, so dass eine gute Ganzkörperarbeit funktioniert.

Beginnen Sie und starten Sie in der PRESS-up-Position. Verwandeln Sie Ihre Optionen und schlägt Ihre Last nicht an Ihren Armen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zum Knöchel.

Halten Sie Ihren Nabel in einer speziellen Position mit Ihrem Rückenmark. Bleiben Sie in dieser Situation für die geplante Zeit.

Durch die Annahme eines dieser 7 Übungen finden Sie einen bekannten Körper.