Good Lifestyle

Diese grundlegenden Übungen, einschließlich der maximalen Muskelgruppe, helfen Ihnen, sich schnell selbst zu führen. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder dagegen Muskelmasse gewinnen. Sie sind absolut vielseitig und für Frauen und Männer geeignet. Es hängt alles von Ihrem körperlichen Training ab.

Bevor wir mit der Analyse der effektivsten Übungen zu Hause fortfahren, möchten wir Sie an eine wichtige Wahrheit erinnern. Weniger Zweck, den Sie vor allem verfolgt haben, korrigieren Sie Ihr Essen. Vielleicht nicht unnötig und verschiedene Sportzusätze werden sein. Vergessen Sie jedoch nicht, vor ihrer Verwendung ist es besser, mit einem Spezialisten zu konsultieren.

Planck

Planck ist eine universelle Übung, die fast alle Arten von Muskelgruppen beinhaltet. Die Planke ist gut trainiert die Presse, tont die Muskeln der Hinterteile, Hüften und Schultergurte. Es gibt ein großes Set von Variationen von Planken: seitlich, auf gebogenen Ellbogen, mit einem Bein, mit einem Bein oder Hand, mit Wiegen oder auf Phytball. Füllen Sie sich allmählich die Aufgabe aus, beginnend mit der klassischen Version an den länglichen Händen.

Squats

Klassische Kniebeugen sind in fast allen Schulungsprogrammen enthalten. Sie können sie auch mit Hanteln ausführen, die den positiven Effekt der Übung nur stärken. Um unerwünschte Last an den Kniegelenken zu vermeiden, raten wir Ihnen, von einem Hantel zu zerklumpeln, um Ihre Beine zu verbreiten. Solche Kniebeugen werden oft im Stil von "Plie" aufgerufen. Ich verbrenne die maximale Menge an Kalorien, und die Erhöhung der Ausdauer wird der Ausübung der BerP helfen. Aber Sie müssen vorsichtig sein. Berty-Anfänger sollten nicht durchgeführt werden. Loben Sie Ihre Knieverbindungen.

Gefallen

Ficks sind einer der besten Übungen, um das Gesäß zu Hause zu studieren. Für diese Übung gibt es mehrere Möglichkeiten: fällt vorwärts, zurück, Seite, Kreuz. Im Laufe der Zeit können Sie die Aufgabe komplizieren und die Hanteln nehmen. Es ist auch wert, auf die bulgarischen Lungen aufmerksam zu sein. Dies ist eine komplizierte Version von klassischen Angriffen. In dieser Ausführungsform wird das Hinterbein auf eine Bank oder einen Stuhl gesetzt. Eine solche Übung ermöglicht es, die gezackten Muskeln isoliert zu entwickeln und ihnen eine Reliefform zu geben.

Liegestütze

Zweifellos Push-ups - die effektivste Übung für das Studium der Brustmuskulatur und Hände zu Hause. Wenn Sie schwer sind und Sie nicht genug körperliches Training haben, lesen Sie die Knie. Wenn Sie im Gegenteil, müssen Sie die Aufgabe komplizieren, Push-Ups mit Baumwolle machen. Um die Brustmuskeln effektiver zu arbeiten und sie skizzierter zu machen, setzen Sie die Palmen nicht unter Ihre Schultern, aber etwas breiterer. Je breiter Sie Ihre Hände setzen, desto größer wird die Ladung die thorakalen Muskeln fühlen.

Twist

Twisting hilft, den Muskeln des Pressemuskels in Ton zu halten. Dies ist eine ziemlich einfache und effektive Übung. Direkte Verdrehung, Seite, Rückseite, diagonal, doppelt, so genannt, "Buch" - Diese Übung hat auch viele nützliche Variationen. Um den Scroll-Effekt zu verbessern, können Sie auf dem Phytball auftreten. Dies ist jedoch ziemlich schwierig und Athleten aus der durchschnittlichen und höheren Vorbereitung.

Wie Sie sehen, gibt es Dutzende verschiedener effizienter Übungen zu Hause. Ihre Wahl wird zunächst von Ihrem körperlichen Training abhängig, und das Gerät, das Sie haben. Für ständige Fortschritte müssen Sie neue Variationen ständig beherrschen und verlassen, was Ihr Körper bereits gewöhnt ist.