Good Lifestyle

Der Übergangsverbrauch von Amerikanern ist mit einem Array von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter ein erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall ", sagt David Zinczenko, Autor des Bestselling-BuchesNull-Zucker-Diät. "Und Sie werden sie in den Lebensmitteln finden, die Sie am wenigsten erwarten würden."

Infolgedessen hat der USDA Richtlinien ausgestellt, die den Amerikanern empfohlen hat, ihren Verbrauch von zu haltenZucker pro Tag hinzugefügt Bis zu nicht mehr als 10% der gesamten Kalorien, durchschnittlich 47 Gramm oder 12 Teelöffel pro Tag. Die meisten Amerikaner konsumieren unwissentlich einen durchschnittlich überdurchschnittlichen Dreifachen dieser Empfehlung. Was können Sie also tun, um zurückzuschneiden?

Beginnen Sie mit dem Vermeiden dieser Lebensmittelkost, die mit Zucker verpackt sind. Und während Sie gesündere Änderungen vornehmen, probieren Sie einen der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

P.f. Chang's Orange Huhn

Lass den Namen dich nicht täuschen. Wie die meisten anderen verpackten Mahlzeiten im Gefrierschrankgang ist dieses süße und saure Huhn weit von einer "gesunden Wahl" entfernt. Während die Kalorienzählung und der Fettspiegel schlechter sein könnten, gibt es nicht die 22 Gramm Zucker, die in dem weißen Reis, Fleisch und Gemüse gefunden werden. Das ist noch mehr als Sie bekommen würden, wenn Sie eine Snickers-Bar am Abendtisch abgeworfen haben!

EssenP.f. Chang's. Zu Hause scheint wie eine solide Idee, bis Sie erkennen, dass die Lebensmittelgeschäftsversion der geliebten Kettengerichte ebenso hoch in Fett, Salz und Zucker ist. Das orangefarbene Hähnchen ist nicht nur hoch in Natrium, sondern auch Zucker, der bei 31 Gramm pro Portion kommt.

3 Musketiere.

Wie auch immer Sie tun, schnappen Sie sich keine 3 Musketiere, wenn Sie auf dem Weg sind, wenn Sie aus dem Lebensmittelgeschäft überprüfen, es sei denn, Sie planen, es mit einer Gruppe von Freunden aufzuteilen. Andernfalls nehmen Sie nahe 40 Gramm Gerade Zucker und Maissirup auf. Es ist kein Wunder, dass es auf unserer Liste der19 Geliebte Süßwarenbalken, die von wie giftig sind, sind sieSchnitte

Fokus Kiwi-Erdbeere

Wie viel sind Sie bereit, für eine herzliche Hilfe von Vitaminen B und C zu opfern? Gönnen Sie sich nur ein Kiwi Strawberry Vitaminwater, der Ihre gesamte tägliche Dosis ausfällt, aber das kommt auf Kosten von 32 Taillenweiterungsgrammen von Zucker. Und glaube nicht, dass das alles aus natürlichen Quellen wie saftigem Früchten kommt - der auf dem Etikett aufgeführte zweite Zutat ist kristalliner Fruktose, und der nächste ist Rohrzucker. Sie sollten von Ihnen nicht zulassen, dass Sie von Ihnen von Ihnen zugegeben werden, nur weil diese Getränke als gesunde Produkte vermarktet werden.

Emeril's Homestyle Marinara

Nur weil Sie auf dem Protein mit Linsen- oder Kichererbsen-Nudeln packen Wir denken, dass "Homestyle" der Art von Lebensmitteln ähneln sollte, die Sie mit Ihren eigenen Zutaten machen könnten. Diese Sauce ist dank seiner hohen Mengen an Sojabohnenöl und Zucker recht gegenüber.

Bäckerei Bäckerei Bäckerei, Erdbeere

Diese Fign Bar wird nicht nett zu Ihren Gewichtsverlustzielen sein. Während sie ziemlich niedrig in Natrium und nur 200 Kalorien sind, ist dies immer noch keine Entschuldigung, um in 19 Gramm Zucker zu beißen. Sie würden in anderthalb eineinhalb glasierter Krispy-Kremen-Donuts genauso empfinden, und Sie würden das nicht an Ihrem Schreibtisch für einen Mitte des Morgen-Snacks essen, oder? Entscheiden Sie sich für eine nussige Bar, die in Zucker niedriger ist und stattdessen voller gesunder Fette ist. Oder - wenn Sie sich selbst steuern können - stecken Sie sich an den Ein-Bar-Anteil und nennen Sie es einen Tag, um Ihre Zuckerzufuhr in der Hälfte zu schneiden.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

Oreo Die meisten Stuf-Schokoladen-Sandwich-Kekse

Sie sind möglicherweise nicht geschockt, um die meisten STUF-OREOS auf dieser Liste zu sehen, aber diese Portionsgröße war wahrscheinlich nicht das, was Sie erwartet hatten. Das stimmt, es gibt nur 11 Gramm Zucker ineiner Cookie-und lass uns ehrlich sein, der die Willenskraft hat, nur einen zu essen, nachdem er ein Paket aufgerissen hat?

Malz-O-Mahlzeit-Schokoladenmarshmallow-Partner

Widerstehen Sie der Nostalgie und lassen Sie zuckerhaltiger Müsli wie diese ein Kindheitsspeicher. Eine Schüssel auslöschenSchokoladen-Marshmallow-Partner Nehmen Sie jetzt keine Gefälligkeiten. 23 Gramm Zucker in nur einer Portion ist der schlimmste Tag, um Ihren Morgen zu beginnen, sobald Sie sich berücksichtigenDie empfohlene tägliche Zuckerzufuhr. Für erwachsene Frauen sind es 25 Gramm oder 6 Teelöffel und für Erwachsene, es ist 36 Gramm oder 9 Teelöffel.

Yocune's Strawberry mit Oreo gemischt Joghurt

Nicht alle Joghurt ist nicht schlecht für Sie, und da sindTonnen von Vorteilen. Um die richtige Art von Joghurt zu essen, einschließlich, einschließlich, einschließlich, dass es bei der Gewichtsabnahme-Bemühungen hilft, und es ist eine großartige Quelle von Vitamin D. Aber es gibt viele Täter da draußen, die nur schlechte Nachrichten sind. Ein perfektes Beispiel? Die Erdbeere von Yoccher mit Oreo gemischt Joghurt, der 26 Gramm Zucker verpackt.

Sweet Baby Ray's Honig BBQ Sauce

Wenn Sie an Barbecue-Sauce denken, sollten rauchige Aromen in den Sinn kommen, nicht zuckerhaltig. Aber nur weil Sie das süße Sachen nicht schmecken können, heißt das nicht, dass es nicht da ist. Ein paar Esslöffel der süßen Babystrahlhonig-BBQ-Sauce hat zum Beispiel irgendwie so viel Zucker wie sechs Hersheys Küsse. Wenn Sie auf Etiketten nicht ansehen, lassen Sie eine Zuckerbombe wie dieses Schleichen von Ihnen und in Ihren Bauch.

Einfach Cranberry-Cocktail.

Wenn Sie "Cocktail" auf einem Juice-Label sehen, wissen Sie einfachDas ist eine rote Flagge. Wenn Sie am wahrscheinlichsten schon erraten haben, bedeutet dies, dass dieser Saft mit Zucker aufgelegt wird, und 29 der 34 Gramm werden hier hinzugefügt.

Natur Valley Cranberry Mandel Protein Müsli

Während es manchmal ein sättigender Snack oder der perfekte Topper für Ihre Morgenschale aus griechischem Joghurt oder Haferflocken sein kann, kann Müsli auch so süß wie eine Süßigkeitsbar sein. Diese Natur-Tal-Tasche wird zum Beispiel als proteinreiche Wahl vermarktet, aber eigentlich hat es mehr Gramm Zucker. UndNach einer Studie inBMC Ernährung.Die Kombination von zuckergesüßten Dingen wie dieses mit Eiweiß kann sich tatsächlich umrücken und zu einem erhöhten Fettlager führen. Also nicht in dieses Granola geben; Nehmen Sie die zusätzliche Zeit, um das nächste Mal Nutrition-Labels zu lesen.

Starbucks in Flacha-Frappuccino

Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Tag mit einem Frappuccino zu beginnen, wissen Sie, dass Sie sich für viel Zucker befinden, zusammen mit vielen unnötigen Fett und Zucker.Starbucks "Flagel Mokka Frappuccino Packung 31 Gramm Zucker in nur einem Getränk. Wenn es Koffein ist, wären Sie viel besser, wenn Sie Ihr eigenes breiten, und fügen Sie einen Spritzer von Vollmilch zu, als für diese Falle zu fallen.

Saure Patch-Kinder

Es ist kein Geheimnis, dass eine Reise zum Candy-Gang Ihre Zuckeraufnahme für den Tag steigern wird, aber mit wie viel? Es hängt offensichtlich davon ab, was Sie wählen und wie viel Willenskraft Sie an einem einzelnen Portion bleiben müssen. Jeder, der jemals ein saurem Patch-Kind gegessen hat, weiß, dass es fast unmöglich ist, einfach eins oder zwei zu essen, da sie einfach so klein sind. Eine allein dienste hat 24 Gramm Zucker - also können Sie sich einfach vorstellen, wie viel sich in einer ganzen Box befindet! Das ist nur viel zu vielZucker hinzugefügt, und inzwischen ist es klarer, Zucker ist nicht dein Freund, alsEs wurde verknüpft zu einem erhöhten Risiko der Herzerkrankung.

Campbells Tomaten- und süße Basilikum-Bisque

Niemand hat jemals die Suppe von Campbell zum Abendessen erwärmt und fühlte sich voll, nachdem er die Hälfte davon auslöste. Aber mit zwei Portionen in jeder Schüssel werden Sie alle Tomaten- und Sweet-Basilikums-Bisque mit 40 Gramm der süßen Selle beraten.Suppenkonserven kann oft einige der schwächsten Bomben (und Natrium) sein, also achten Sie darauf, was Sie kaufen, was Sie kaufen.

Ananas zerquetschen

Wir haben es schon vorher gesagt, und wir sagen es immer wieder, wenn wir müssen. Halt mit der Soda. Nicht nur getan.eine Studie in.Aktueller Diabetes-Bericht. Finden Sie ein 26% erhöhter Typ-2-Diabetes-Risiko für diejenigen, die zwei zuckergesüßte Getränke pro Tag trinken, aber ein hoher Fruktose-Maissirup, der in diesem bestimmten Geschmack gefunden wird, verursachte mehr Gewichtszunahme bei Ratten als diejenigen, die die gleiche Menge an Tischzucker in derselben Menge einPrinceton University Study.. Mit gesundheitlichen Risiken wie diesem Anschluss kann 51 Gramm Zucker in einem 12-Unzen-Darm einfach zu groß sein. Und für mehr Wahrheiten über das Fizzy-Zeug, hier sind108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Tropische Früchte dole in leichten Sirup und Leidenschaft Fruchtsaft

20 g Zucker dürfen nicht so schlimm erscheinen, wenn es von einer Dose von Obst stammt, im Gegensatz zu einer Schokoladenstange oder einem Karton von Eis, sondern vorsichtig mit Vorsicht. Beißen in frisches Früchte ist immer viel gesünder, als das gewürfelte Zeug aus einer Aluminiumdose von Saft zu löffeln. Warum ist das so? Denn anstelle des langsamen, kontrollierten Aufstiegs in Blutzucker, den Sie von faserreichen frischen Früchten bekommen würden, können Fruchtsäfte tatsächlich zu einem weitaus weniger angenehmen Spitzen und Herbst führen. Da sie entsaftet, verringert sie im Allgemeinen den Fasergehalt der Früchte, die 20 Gramm Zucker werden von Ihrem Körper schneller aufgenommen. Halten Sie dies also aus Ihrem Wagen und fahren Sie in den produzierten Abschnitt für den echten Deal.

Ben & Jerry's Erdnussbutterbecher

Einen Pint Eisteisen zu verwöhnen, scheint der ultimative süße Genuss, aberdas ganze Pint essen kann dazu führen, dass Sie danach träge und aufgebläht fühlen und zur Gewichtszunahme führen können. Der größte Täter istBen & Jerry's Erdnussbutterbecher. Wenn Sie am Ende das gesamte Pint in einer Portion essen, sind Sie für 96 Gramm Zucker und verpackt 1.400 Kalorien.

Quaker Real Medleys Hafermehl + Apfelwalnuss

Bist uns nicht falsch,Haferflocken ist keine schlechte Frühstückswahl. Reich an faser und super sättigen,Es kann tatsächlich einer der besten sein-Der Schlüsselwort hier ist "CAN." Denn wenn du nicht vorsichtig bist,Haferflocken kann auch eine Taillenweiterung sein, ein zuckerhaltiger Start an Ihren Morgen. Nimm zum Beispiel die echten Medleys von Quaker. Wenn Sie von ihrer tragbaren Verpackung von ihrer tragbaren Verpackung beeinflusst werden, lesen Sie das Etikett auf dem Rücken, bevor Sie Ihre Schränke mit diesen bestäuben. Mit 22 Gramm Zucker in jeder Tasse, dank der zusätzlichen braunen Zucker und Früchte, die mit Fructose gesüßt sind, werden Sie am Ende der Hälfte Ihres täglich empfohlenen Betrags der süßen Sachen verbraucht, bevor Sie es sogar aus der Tür gemacht haben.

Bushs besten Honigbackenbohnen

Als ob Ihre BBQ-Sauce Ihre Zuckerzufuhr nicht genug steigerte, war das letzte Mal, als Sie den Grill aufgeflammt haben, die gebackenen Bohnen, die Sie auf Ihrem Teller auf dem Teller stapelten, genauso viel Schaden. Mit zweistelligem Gramm Zucker in nur einer halben Tasse Bushs am besten gehen Sie besser den nicht traditionellen Weg und peitschen stattdessen einige widerstandsfähige Stärke und proteinreiche schwarze Bohnen. Ansonsten schaden Sie Ihren Körper nicht nur, sondern auch Ihre Stimmung. Höherer Zuckergraden wurden mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Depressionen verbunden, entsprechendForscher des University College London. Die 15 Gramm in gebackenen Bohnen scheinen nicht viel zu sein, aber es wird hinzufügen.

Ocean Spray Craisins Blaubeersaft infundiert

Als ob Cranberries nicht süß genug sind, wurde dieser Beutel mit Blaubeer-Saft infundiert Früchte mit zusätzlichen Zuckern kombiniert, um 26 Gramm des süßen Zeugs in nur einem Drittel einer Tasse zu süßen. Wenn der sofortige Haferflocken oder die Tasche von Granola diese Krawinern hinzufügt, um bereits zu einem eigenen Zucker hinzugefügt haben, erreichen Sie Ihren täglich empfohlenen Betrag in einer Sitzung. Aber das ist ein schnelles Fix; Swap nur für frische Früchte.

Duncan Hinweiles Triple Chocolate Chunk Muffin Mix

Nur weil Sie Ihre eigenen Muffins mischen, anstatt verpackte Kaufen aus dem Laden aus dem Laden zu kaufen, machen diese Schokoladen-Chunk-Optionen nicht mehr besser. Wenn Sie ein Dutzend machen und sich nur eins halten können, konsumieren Sie immer noch fast 20 Gramm Zucker. Nach dem Mehl ist der zweite Bestandteil, der auf dem Etikett aufgeführt ist, Zucker, gefolgt von Milchschokoladenkämpfungen und -chips, die beide mit Zucker geladen sind. Das ist, als wäre es, eine Handvoll Tototsie-Rollen zum Frühstück zu haben, so nuth nahrhaft, indem Sie etwas (irgendetwas) anders entscheidenBackmischung.

Archerfarben MONSTER Trail Mix

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und verlassen Sie den Trail-Mix zu Hause beim nächsten Mal, wenn Sie den Weg getroffen haben, wenn es etwas ist. Mit Erdnüssen, M & Ms, Rosinen, Schokoladen- und Erdnussbutterchips klingt diese Mischung wie ein verarbeiteter Albtraum. Während wir hinter frischen Früchten und rohen Nüssen stehen, als befriedigende Snacks voller Vitamine und Fettsäuren, ist ein solcher Mix nicht ideal, da er zu einem zusätzlichen Zucker geladen wird.

Pillsbury Cremey Supreme Buttercreme-Frosting

Es ist nicht so, als würde Frosting niemanden täuschen, aber eine kleine Erinnerung, um zu vermeiden, dass das süße Zeug nicht weh tun konnte. Es gibt 20 Gramm Zucker in jeder Portion dieses Pillsbury-Buttercreme-Spreads und wenn Sie darauf vorhaben, es auf ein ebenso zuckerhaltiges Backwesen zu stapeln, wäre das eine doppelt schlechte Idee. Eine Studie der Universität von Texas in Dallas stellte fest, dass einige Lungenkrebszellen tatsächlich von Zucker angeheizt werden, so dass der Abbau Ihrer übermäßigen Einnahme noch mehr gesundheitlicher ist, als Sie dachten.

Eggo Buttermilk Pfannkuchen.

Bevor Sie sich sogar auf Butter und Müllablesen auf Sirup (mehr darauf später) slastt, macht Ihr Teller von Pfannkuchen ein schlechtes Frühstück. Nur drei Eggos-Pfannkuchen gleiche zweistellige Zuckergramme. Wenn es so viele andere Optionen gibt, gibt es für nahrhafte Morgenmahlzeiten, wie diese50 gesunde Übernachtungs-Taschen-Rezepte für Gewichtsverlust, warum sollten Sie mit einem zuckerhaltigen Genuss zufrieden geben, der auf das Dessertmenü gehört?

Smuckers Erdbeermarmelade

Wenn Sie bereits noch nicht gefangen haben, drittens ein Charme: echte Früchte sind besser als verarbeitete Früchte. Verbreiten Sie also nicht zuckeranladener Erdbeer-Gelee auf Ihren Toast, wenn Sie stattdessen leicht das frische Sachen finden könnten. Andernfalls schauen Sie sich den Konsumieren von Maissirup, zu Zucker und einen High-Fructose-Maissirup an. Forscher der University of California, Los Angeles, behaupten, dass HFKKs mehr als nur Ihren Körper auswirken können, und stört die Plastizität Ihres Gehirns und möglicherweisedich dumm machen. Noch frisches Obst sehnen?

Mrs. Butterworths Originalsirup

Als ob die Pfannkuchen, die wir vorher erwähnt haben, nicht zuckerfrei genug waren, fügen Sie die Portion zweier Esslöffel Ahornsirup von Frau Butterworth hinzu, und Sie sind für Süße überlastet.

Snackpack-Schokoladen-Vanillepudding

Wenn es um ein Snacking geht, gibt es unendlich bessere Möglichkeiten, aus einer Schokolade- und Vanillepudding aus einer Tasse zu wählen. Nur weil Sie es als Kind darauf gegessen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie es jetzt haben sollten. In einem zuckerreichen Gelee-Genuss können Sie Ihre tägliche Einnahme schnell an akzeptablem Niveau steigern. UndNach einer Studie inOffenes Herz, Zucker kann für Ihren Blutdruck schlechter sein als Salz. Schneiden Sie auf Snacks wie diese zurück, um sich im Klaren zu halten.

Miss Jones Organic Vanilla-Kuchen-Mix

Auch wenn Sie nicht aufgereift und auf Ihren Kuchen streut, sollten Vanillescheiben wie diese immer noch von Ihrer Ernährung schneiden. Organisch oder nicht, Miss Jone's Mix ist eine seichere Art, um die Hälfte Ihrer täglichen Zuckerdosis zu kümmern. Der erste aufgelistete Zutat ist Rohrzucker, und bei 20 Gramm pro Portion können wir einfach nicht hinter diese Mastnahrung kommen.

Kens fettfreie sonnengetrocknete Tomatenvinaigrette

Lassen Sie sich nicht von scheinbar gesunden fettfreien Funden täuschen. Marken kompensieren in der Regel diese Abnahme des Fetts, indem der Zucker- und Natriumgehalt für einen besseren Geschmack erhöht wird. AUSSTELLEN A: KENs fettfreie sonnengetrocknete Tomatenvinaigrette, die nahrhafte Teller mit Grüns in einen Diätzerstörer umwandeln kann. Geltendern Sie die Regale für eine gesündere Option auf Ihrer nächsten Einkaufsreise oder graben Sie einfach das Ankleiden insgesamt. Mit der richtigen Mischung aus Gemüse werden Sie nicht einmal bemerken, dass es weg ist.

Marie Callender's Chocolate Satin Pie

Sorry Marie, aber wir müssen den Schokoladen-Satin-Kuchen für besondere Anlässe retten (wenn das). Gabel nur ein Sechstel des Kuchens aus und Sie haben 34 Gramm Zucker verbraucht. Das ist so viel, wie Sie in zwei der Twinkies finden würden, die Sie aufgehört haben, zu essen, sobald Sie genug erwachsen waren, um es besser zu erfahren. Es gibt keine Entschuldigung, wenn wir in diesem großen Süßen, wenn wir haben20 gesunde Kuchenrezepte für Pie-Liebhaber stattdessen versuchen.