Good Lifestyle

Sicher haben Sie von der Keto- oder ketogenen Diät gehört, um Gewicht zu verlieren. Es ist in der Mündung der ganzen Welt, und sogar die Prominenten üben es und sprechen Wunder davon.

Aber wie ist es wirklich wirklich? Zum Glück viel. Es ist eine wirksame, gesunde Ernährung und vor allem derjenige, der Ihnen schneller Ergebnisse liefert. Natürlich wird immer empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Lebensmittelregime starten.

Die Keto-Diät ist es, die Kohlenhydrataufnahme (10% der gesamten Kalorien pro Tag) zu minimieren, den Fettverbrauch (70%) zu erhöhen und Proteine ​​mit Mäßigung zu essen (20%). Dieser Prozess bewirkt, dass der Körper auf Ketosis eingeht, in dem, in dem, indem Kohlenhydrate (Zucker) nicht aufgenommen werden, auf gespeichertes Fett zur Verwendung als Energiequelle zurückgreifen muss, was dazu führt, Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel bringen wir Ihnen sieben praktische Tipps für Anfänger in der Keto-Diät.

Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage und Makronährstoffzähler

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es sehr wichtig, dass Sie diese Ressourcen verwenden, so dass Sie wissen, wie viele Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​jedes Essen aufweisen und die Beträge messen, die Sie essen werden. Sie werden verwendet, um Ihre Ernährung besser zu machen, und sehen daher Ergebnisse schneller.

Es gibt Websites im Netzwerk mit Zähler, die Ihr Leben leichter machen. Im Laufe der Zeit können Sie Portionen im bloßen Auge messen, ohne das Essen wiegen zu müssen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Improvisation ist die Mutter der Ausfälle in Ernährungen. Wenn Sie erwarten, hungrig zu sein, um zu entscheiden, was zu essen ist, ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie das Konsumieren, was Sie nicht tun sollten. Das Beste ist, dass Sie Ihr wöchentliches Menü im Voraus entscheiden, mit allem und Portionen und haben mit der Zeit alles zubereitet. Organisiert zu werden, hilft Ihnen, Ihnen zu widerstehen und erfolgreich, Woche nach Woche erfolgreich.

Zentrieren Sie Ihre Ernährung in natürlichem Essen

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sehr verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Diese Produkte sind in der Regel hoch in Natrium, Transfetten und Zuckern. Sogar diejenigen, die als "Keto" befördert werden, sind in der Regel mit Chemikalien gesättigt, die nicht gut tun. Versuchen Sie, dass die meisten Ihrer Nahrung frisch und natürlich sind. Sie werden gesünder sein und Sie werden sich besser fühlen.

Übung während der Diät

Wenn Sie keine restriktive Kaloriendiät sind, müssen Sie sich nicht schwach oder ohne Energie fühlen. Die Keto-Diät hält Sie gut gefüttert, und in der Tat verringert es auch den Appetit aufgrund des Verfahrens der Ketose. Und Übung, in Kombination mit der Diät, wird Ihnen helfen, dieses Fett zu verlieren, sobald Sie beseitigen möchten.

Kümmern Sie sich um Ihre Hydratation und vermeiden Sie "Keto Grippe"

Es ist für Anfänger in der Keto-Diät üblich, erleidet Müdigkeit und Kopfschmerzen, manchmal Schwindel und sogar Krämpfe. Dies ist jedoch sehr einfach zu vermeiden, da seine Sache der Mangel an Hydratation und Salzen ist. Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, hört Ihr Körper auf, Flüssigkeiten aufzubewahren, und das kann Sie in Salzen niedrig lassen. Das behebt es mit einem hausgemachten Serum. Bereiten Sie einen Liter Wasser mit einer Prise Salz, eine Prise Bicarbonat und Zitrone, um zu schmecken. Nehmen Sie es jeden, den Sie diese Symptome spüren.

Was tun, wenn Sie essen werden

Vermeiden Sie alle Stärke: lehnt Brot ab, fragen Sie nicht nach Nudeln, keinen Reis oder Kartoffeln. Ein grüner Salat oder ein zusätzliches Gemüse hält Sie in der Ernährung.

Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Fette essen: Butter oder zusätzlicher Käse bestellen oder mehr Olivenöl zum Salat oder mehr Avocado hinzufügen. Vermeiden Sie Verbesserungen und Saucen, die meisten sind hoch in Zucker. Vergessen Sie es in Bezug auf Dessert. Beschränken Sie sich, um Kaffee mit Sahne oder Tee (natürlich ohne Zucker) zu trinken.

Und wenn du betrügen willst?

In allen Lebensmittelregiden besteht das "Cheat-Mahlzeit" oder das "Cheat-Essen" aus, aus denen Sie einmal pro Woche die Ernährung brechen können. In der Keto-Diät ist es jedoch am besten, nicht am Anfang zu betrügen. Dies liegt daran, dass eine Falle Mahlzeit aus Ketsis führt und wieder eintreten kann, können Sie mehrere Tage dauern, was Ihre Ergebnisse verzögern und Ihre Motivation beeinträchtigen.