Good Lifestyle

Die Sonne hat uns diesen ganzen Sommer auf uns niedergeschlagen, und während es leicht ist, das Gesicht mit Eis mit Eis zu stopfen, wird es wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich nur während einer Wärmewelle mehr ärgerlicher fühlen.

In der Tat haben viele von uns überhaupt keinen Appetit bei sehr heißem Wetter. Dies liegt daran, dass unser Körper versucht, seine Temperatur durch Reduzieren der Verdauung zu regulieren, was Wärme im Körper erzeugt. Um deinen cool zu halten, wie das Wetter jenseits 30 Celsius steigt, folgen Sie diesen Ernährungspflichten.

1. H2O.

Getränk so viel Wasser wie möglich. Dies bedeutet 6-8 Gläser oder so viel, wie Sie tolerieren können. Sie können dies durch Leitungswasser und Getränke wie Milch erfüllen, aber Molkerei könnte Sie beim heißen Wetter abnehmen.

2. Sportgetränke

Trinken Sie Energiegetränke und Sportgetränke, wenn Sie ein Training draußen machen. Sie müssen nicht aufhören, in einem Hitzewellen vollständig zu trainieren, aber fügsam zu bleiben und an Ihren Elektrolyten zu halten, ist wesentlich. Füllen Sie sie mit Eiswürfeln mit gefrorenen Früchten oder leckeren Kräutern wie Minze oder Basilikum, um cool zu bleiben und einen Aroma zu erhalten.

3. Lebensmittel mit Wasser

Essen Sie leichte und hydratisierende Lebensmittel. Sie werden Sie den ganzen Tag übernommen haben. Dies umfasst Erdbeeren, Melone, Salat, Gurken und Sellerie. Wer liebt kein erfrischendes Glas Gurkenwasser oder einen Obst-Smoothie?

4.Machen Sie Wintermahlzeiten Sommer angemessen

Verwandeln Sie den Winter-Entrees in Sommer eins! Die Wintermahlzeiten umfassen typischerweise hydratisierende (aber heiße) Mahlzeiten wie Haferflocken, Suppe und Eintöpfe. Kühlen Sie diese Nahrungsmittel ab und verwenden Sie saisonale Sommerzutaten, um nährt zu bleiben und diesen Durst abzuleiten. Eine Gazpacho-Suppe kühlt Sie ab, ebenso wie eine Erbsen- und Minz-Suppe.

5. Tränken Sie alles in Zitrusfrüchte

Fügen Sie Zitrus-basierte Marinaden zu Fleisch und Fisch hinzu. Danach brechen Sie die Proteinstruktur ab und machen Faser in diesem Fleisch verdaulicher. Plus, wer liebt nicht einen guten Zitruszitrusreib?

6. Holen Sie sich kreativ mit Salat

Salat ist dein bester Freund! Sie können es mit kühlen und Ernährungszutaten füllen, die mit erfrischenden Texturen gefüllt sind. Viele Salate enthalten auch hydratisierende Grüns, die hilfreich sind.

7. Gewürze ist ein Nein-Nr

Würziges Essen vermeiden. Wenn Sie diesen Gewürz in Ihrem Leben lieben, wird dies wahrscheinlich ein hartes sein, um zu hören, aber ess es, Nelken, Chili-Paprika, Zimt oder andere würzige Lebensmittel zu essen, können Ihren Stoffwechsel erhöhen und Kühleffekte von allem verhindern, was Sie verdauen.

8.Früchte sind dein Erlöser

Gehen Sie zum Hydratieren von Früchten wie Beeren und Melonen, vermeiden Sie jedoch Nüsse. Sie behalten Energie, aber Mandeln, Cashews und Walnüsse erzeugt alle Körperwärme. Um dies zu bekämpfen, folgen Sie einer Wärmewellen-Essensregel: Tränken Sie Ihre Nüsse über Nacht ein, bevor Sie sie essen.

9. Schritt vom tiefen Fritteuse weg

Gebratenes Essen ist ein Nein-Nein. Es ist verlockend, mit einigen Beignets oder Pommes am Strand zu sitzen, aber das ganze Öl kann Sie tatsächlich von der richtigen Verdauung verhindern und schafft ein brennendes Gefühl in Ihrem Bauch. Das hört sich überhaupt nicht in der lodernden Sonne an.

10. Dekorieren Sie Ihre Getränke

Gehen Sie für eine Tasse Iced Decaf grüne Tee über Koffein. Sicher, dass Cappuccino zuerst erfrischend klingt, aber Kaffee erzeugte zusätzliche Wärme und gilt für hohe Koffein-Tees oder Sodas. Die entkoffeinierten Optionen haben möglicherweise noch einen diuretischen Effekt. Wenn Sie also den Waschraum verwenden, sollten Sie den Wassergehalt auffüllen.

11. Mahlzeitenvorbereitung im AM

Versuchen Sie, am frühen Morgen oder nach der Sonne zu kochen. Nachts essen ist nicht zu gut für Ihre Gesundheit, also empfehlen wir Ihnen, beim Aufwachen zu kochen, wenn Sie aufwachen und Mahlzeit für den Tag vorbereiten. Wenn Sie zwischen 12 und 4 kochen, ist die Sonne und die Temperatur am stärksten und die Verwendung eines Gasherds kann das Haus schnell aufwärmen.

12. Tomaten platzen mit Wasser

Fügen Sie Tomaten zu Ihrem Salat und Ihrem Frühstück hinzu. Tomaten sind je nach Sorte 93-94% Wasser und schmecken auch lecker in Sandwiches.

13.Das geheime goldene Pulver

Fügen Sie den Mahlzeiten Kurkuma hinzu, die Sie kochen. Curcumin, der Wirkstoff in diesem starken Kräuter, ist sehr entzündungshemmend und hat auch jede Menge anderer gesundheitlicher Vorteile. Dies ist ein fantastischer Weg, um indisches Essen ohne Gewürz zu kochen. Sie können sogar einen Mac und einen Käse mit Kurkuma machen.

14. Bleib mit Wassermelone hydratisiert

Wassermelone ist die offizielle Frucht des Sommers. Aber warum? Neben einem Himmel mit hohem Wassergehalt hat es eine Aminosäure namens Citrullin. Es erweitert Blutgefäße, die wiederum mehr Blut um den Körper umzirkulieren lassen, um sich letztendlich Ihren Körper abzukühlen.

15. Größe ist alles

Portionskontrolle ist alles, wenn es um die Hitze geht, in kleinen, leichten Portionen mit frischen Lebensmitteln essen. Überzeugen Sie nicht in massiven Abschnitten, oder überladen Sie diese kleinen Portionen mit Salz. Dabei fühlen Sie sich fühlen, schwer, schwer und verschwitzt.