Good Lifestyle

Fitness-Studios auf der ganzen Welt haben den ganzen Sommer geschlossen, alle unsere Hoffnungen auf einen 2020 Bikini Körper zu entfernen. Quarantäne könnte frustrierend für einige von uns sein, aber es ist auch die Menschen hilft, mehr ihre Outdoor-Fitness-Möglichkeiten zu erkunden. Egal, ob Sie in Ihrem Hause auf einem Laufband laufen, oder eine landschaftlich schöne Strecke, dass Sie häufig, hier ist alles tun Gebote und Verbote Sie für einen erfolgreichen Lauf wissen müssen.

1. Geduld

Geduld ist alles. New Läufer, nicht ihre Fitness-Level Rolle, sind verpflichtet, einige Schmerzen zu fühlen. Aber langsam und stetig Kilometer zu erhöhen, Ihre Ziele zu manifestieren beginnen. Laufen Sie nicht zu schnell, und schließlich wird Ihr Körper längere Strecken und mächtigen Sprint tolerieren.

2. Kohärenz

Sie die Chance nicht Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer von einem Job ab und zu. Ein Minimum von drei Tagen in der Woche ist notwendig für die Änderung geschehen. Sie müssen nicht einen Marathon laufen - das ist eine schnelle 20 Minuten jeden Tag ausgeführt werden kann, nehmen aber nicht lange Lücken, wenn Sie verletzt sind oder krank.

3. Übriges

Es könnte verlockend sein, auf dem Gehen zu weitermachen, aber Erholung Tage sind ein großer Teil des Lebens eines jeden Läufer. Dies bedeutet nicht betrügen Tage - nicht essen einen Stapel von Pfannkuchen auf jedem Ruhetag, aber Ihre Muskeln reparieren lassen und entwickeln. Ein zusätzlicher freier Tag ist nie Schwäche - es zu Ihrem Körper zuhört und lässt sie heilen.

4. Kaufen Sie eine Schaumstoffrolle

Während Rest Sie können helfen, heilen, manchmal kann nichts auf diese zarten Muskeln wie eine Schaumstoffrolle zu bekommen. Dieses einfache Recovery-Tool ist die beste Form der Selbstmassage wir wissen, und es hilft Ihnen, werden flexibler und mobil durch in diese verknotet Muskeln zu bekommen.

5. Ernährung

Essen gut ist die Grundlage für Ihre Energie. Das Essen ist unser Gas - es hält uns auf Trab und Brennstoffe uns voran. Wenn Sie eine ausgewogene und bunte Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten essen, Gemüse (viel dunkelgrün), und Früchte, werden Sie Ihre besten als Läufer durchzuführen.

6. Motivieren mit Musik

Es sei denn, Sie einfach auf die natürlichen Geräusche um dich herum genießen hören, könnten Sie am Laufen zu halten motiviert werden, wenn Sie auf Ihrem Lieblings-Playlist, oder sogar ein Hörbuch. That being said, mit Musik laufen kann manchmal störend sein, so stellen Sie sicher, du bist immer noch in Ihrem Körper Tuning und bewusst Form zu sein. In der Tat kann die richtigen Beat Ihnen helfen, mehr Aufmerksamkeit auf die Schritte und die Atmung bringen.

7. Machen Sie sich mit einem Lacrosse / Golf / Tennisball kennen

Laufen auf den Füßen hart ist - es gibt keine Frage. Da die Füße so ein harter Bereich zu strecken sind, können Sie die Muskeln an der Unterseite lösen, indem eine kleine Kugel von der Ferse auf die Fußballen rollen. Dies wird Flossing genannt. Füllen Sie es für 30 Sekunden zweimal am Tag, wenn möglich.

Verlangsamen 8. Ihr atmen

Selbst Experten und Langstreckenläufer zu viel atmen. Das klingt widersprüchlich. Wenn du läufst, bist du außer Atem zu werden, maximieren, so dass O2-Aufnahme, nicht wahr? Falsch. Der Versuch, so in Luft bringen schnell muss man den C02 in der Lunge nicht zulassen, beseitigen, so dass man sie hungern, anstatt sie mit Luft infundiert. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und entspannen.

9. Führen Sie in alle Richtungen auf dem Laufband

Es gibt mehr als einen Weg, auf dem Laufband laufen - und nicht nach vorne nur gehen, sollten Sie läuft rückwärts und seitwärts. Dadurch wacht so Mikro-Sehnen im Körper, die Ihre Stabilität und Festigkeit erhöhen. Laufen auf ungewöhnliche Weise auf dem Laufband zwingt auch Kern Eingriff, so ist es gut für Ihren abs.

10. Halten Sie Ihre Brust raus

Führen Sie mit Vertrauen! Wenn man sich vorstellen kann jemand Sie vorwärts durch das Brustbein ziehen, werden Sie Ihre Haltung perfektionieren. Ansonsten haben wir eine Tendenz zu krümmen über und um die Schultern, die für den Hals und Rücken, und verhindert die richtige Atmung ist schlecht. Halten Sie stolz, dass die Brust.

11. Daumenhaltung

Viele von uns schließen unsere Hände in eine Faust, wenn wir für einen Lauf mit den Daumen gehen über die Faust geschlossen. Es ist die menschliche Natur laufen mit den Daumen nach oben zeigt, aber diese Position anspannt tatsächlich den Unterarm unnötig und macht einen großen Unterschied in Bezug auf die allgemeine Muskelermüdung.

12. Land Ihr Schritt auf dem Vorderfuß

Es gibt eine Menge von Springen Bewegungen beim Laufen, die für Ihre Gelenke nicht groß ist. Wenn Sie auf der Ferse landen, dann ist dies noch mehr ein Anliegen. Üben Sie auf der Vorderseite des Fußes läuft mit folgendem Bohrer: Ort eine Reihe von Band auf dem Boden, und übt Seil eines einzigen legged springen, während Landung auf dem Vorderfuß und auf der Linie zu bleiben. Halten Sie Ihre Augen-Linie gerade anstatt auf der Suche nach unten.