Was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Keto-Diät beginnen
Wenn Sie noch andere Diäten ausprobiert haben und festgestellt haben, dass sie nicht mit Ihnen passen - halten Sie sich möglicherweise nur derjenige, den Sie brauchen, denn es ist anders als eine andere Diät. Es ist hoch fett, mäßig in Eiweiß und niedrig in Kohlenhydraten.
Es gibt viele Diäten da draußen, die alle ähnlichen Ergebnisse versprechen. Und ob Sie glauben, dass Sie einfach weniger essen und mehr bewegen sollten, dass es Kalorien in Versus-Kalorien sind, ist es immer noch wichtig zu entscheiden, was die Lebensmittel sind, die Sie essen werden. Wir sind alle unterschiedlich, und während einige Leute auf hochkarätigen fettarmen Diäten gedeihen, kämpfen andere. Einige Leute lieben Salate, andere würden ein fleischiges Abendessen bevorzugen. Wenn Sie noch andere Diäten ausprobiert haben und festgestellt haben, dass sie nicht mit Ihnen passen - halten Sie sich möglicherweise nur derjenige, den Sie brauchen, denn es ist anders als eine andere Diät. Es ist hoch fett, mäßig in Eiweiß und niedrig in Kohlenhydraten. Lesen Sie weiter, um mehr herauszufinden.
Was ist Keto-Diät?
Eine Keto-Diät ist eine geringe Kohlenhydratdiät. Die Idee ist, Ihren Carb-Verbrauch auf unter 50 Gramm pro Tag zu begrenzen, und bringen Sie stattdessen die meisten Ihrer Kalorien von Fett und Eiweiß. So wie dies funktioniert Dieser Prozess wird als Ketsis bezeichnet, von dem der Name "Keto" kommt.
Keto Diät für Anfänger
Anfänger denken vielleicht, dass Keto der Atkins-Diät sehr ähnlich klingt. Aber das ist nicht genau der Fall. Während Atkins gering ist, aber eine hohe Proteindiät ist, ist Keto ein hochfettes, moderates Protein- und Niedrigkartendiät. Es ist auch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Keto-Diät beginnen, da er ziemlich hart am Körper sein kann, insbesondere auf Ihren Nieren.
So starten Sie Keto-Diät
TOSTART Die Keto-Diät Es ist wichtig, zuerst zu erfahren, was das Essen der meisten Fettmenge und die geringste Menge an Kohlenhydraten erfahren. Und Sie müssen Ihre Perspektive auf Diäten verschieben. Dieser ist sehr bestimmt von anderen Diäten. Während die meisten Diäten viele Ohrzeuge und Gemüse empfehlen, können Sie aufgrund von hohen Kohlenhydraten und Zuckergehalt in diesen Lebensmitteln kaum in dieser Ernährung haben. Sie sollten sich auch sehr anmelden, denn es gibt viele Prozesse, während es viele Prozesse gibt, die Foodsthat reich an Fett sind, Sie möchten nicht mit dem Essen verarbeiteten Lebensmitteln sein.
Was zu essen auf Keto-Diät
Bei einer Keto-Diät müssen Sie sich von Sodas, Bonbons, Keksen, Pralinen, Pizzen, Pommes und anderen High Carb Foods verabschieden. Wie auch immer, können Sie nicht nur viel Hühnerbrust haben, da dies ein hohes Proteinfutter ist. Die meisten Ihrer Mahlzeiten werden von einem kleinen Stück Eiweiß mit einem großzügigen Hilfen von Fatand etwas nicht stärketem kalorienem Gemüse.
Keto Diätessen
TheIDEA ist es, genügend Fette zu essen und moderate Proteine so fettiger Fisch, Steak, Schinken, Eier und Käse zu essen, sind gute Dinge, um Ihre Mahlzeitsuround zu stützen. Um mehr Fette in Ihre Ernährung hinzuzufügen, können Sie auch Öle wie Avocado und Olivenöl, Butter, Schwere, Justfresh Avocados und verschiedene Nussbutters integrieren. Sie brauchen ein paar Kohlenhydrate, aber Sie sollten meistens aus niedrigem Kohlenhydrat-Gemüse wie Spinat, Rucola, Sellerie, Spargel und Tomaten kommen.
Keto Diät-Snacks.
Im Allgemeinen ist eine Keto-Diät ziemlich füllt, so dass Sie nicht das Bedürfnissen brauchen, um das Snack zu essen. Die meisten Leute halten sich einfach an drei Hauptmahlzeiten und fühlen uns gut ..Hauen sind Keto-Snacks ziemlich einfach. Sie können Nüsse auf Nüsse, Thosearfe voller Fett, wenn Sie etwas frisch sein möchten Und Sie können auch viele Anregungen von Keto Snack wie Peanut Butter Bälle und andere Fettbomben Onpinterest finden.
Keto Diätplan.
Ketois gilt im Allgemeinen als kurzfristige Diät, also ist es wichtig, einen Plan zu haben. Die meisten Leute verwenden es als Sprunganfang zu ihrem Lebensstunden. Entscheiden Sie sich also, wie lange Sie auf dem Keto Dietand bleiben, was Sie danach tun werden. Für diejenigen, die mit einem Keto-Diät-Plan zusammenkommen, gibt es viele 7-tägige Keto-Diätplans für Anfänger, die online verfügbar sind.
Ihr Tag der Mahlzeiten kann so etwas aussehen:
Frühstück:Rührei mit Tomaten und kugelsicheren Kaffee
Mittagessen:Avocado, Speck und Ziegenkäsesalat
Abendessen:Keto Pizza
Keto Diät Nebenwirkungen
Abgesehen von einem schnellen Gewichtsverlust hat Keto einige Nebenwirkungen. Da Sie die Menge an Veggies verringern, die Sie essen, erleben Sie zunächst ein paar Verstopfung. Mundgeruch kann auch ein Problem sein. Die meisten Leute werden durchgehen, was als Keto Grippe bekannt ist - Sie werden sich schwach, etwas übel und müde, und Sie könnten Kopfschmerzen haben. Dies geschieht, weil Ihr Körper Zahnräder wechselt und anfangen, Fett für Energie zu verwenden.
