Good Lifestyle

Yogais ist der perfekte Weg, um Ihre Morgens zu erregen und youngiredyed, Groggy-Körper wiederzubeleben. Es ist nicht so intensiver als Vollkardioworkout und kann tatsächlich bei der Verdauung helfen und Ihren Metabolismus aufheben. Hier sind die besten anfängerfreundlichen Yoga-Moves, um den AM zu versuchen.

1. Forward Fold

Thiscan sei dein erster Schritt. Stehen Sie mit Ihrer Feed-Hüftentfernung voneinander, biegen Sie die Knie aus, um die Knie zu biegen und mit einem Entspannungsnock vorsichtig zu falten, und wiegen Sie mitten in der Mitte jedes Fußes.

2.Childs Pose.

Dies ist eine sehr einfache Pose, die für alle Ebenen anpassbar ist. Knie und der Brust auf den Oberschenkel knien, sodass Ihre Stirn den Standort thebt, und verlängert die Arme auf beiden Seiten oder stapeln sie unter dem Erdkopf. Atmen Sie langsam ein und lassen Sie die Rippen erweitern. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie das Gesäß in Richtung der Fersen reinigen, um den Rücken zu strecken.

3.Happy Baby

Starten Sie Ihren Rücken, ruhen Sie sich entweder auf ein Kissen oder auf dem Boden. Ziehen Sie die Knie sanft in Ihre Brust, packen Sie die äußeren Kanten Ihrer Füße und kleben Sie die Ellbogen in den Knien. Ziehen Sie auf die Füße, die leicht an jeder Seite Ihres Torsos fallen lassen.

4.katch zu Kuh.

Alle vier mit Händen unter den Schultern und Knien unter Hüften, Dropyour Bauch und Bogen Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihre Brust an und heben Sie Yourtailbone an, wenn Sie einatmen. Wenn Sie ausatmen, krümmen Sie Ihre Wirbelsäule in die Position der Posposit-Position, indem Sie den Boden wegdrücken, wie eine wütende Katze.

5.Downward Hund.

Placeyour-Palmen auf der Matte oder Boden ein bisschen breiter als die Schulterbreite, die die Zehen stecken, wenn sich Ihr Hub hoch in die Luft befindet. Die Brustsprung sollte die Oberschenkel nach hinten bewegen, während die Arme gerade und anhead strebt sich entspannt. Rollen Sie Ihre Schulter von den Knien weg, und die Kenntnisse hoch, um Ihre Sohlen auf dem Boden zu halten und die volle Strecke zu erhalten.

6. Pose 6.

Dies ist eine Backbend-Variante, die den unteren Rücken- und Beinschweigen stärkt und die Wirbelsäule verlängert und die Brust öffnet. Lüge auf deiner Stomach mit den Armen von deinen Seiten, Palms hoch. Lite deinen Armen, Beinen, Oberkörper und Kopf aktiv, hält 45 Sekunden vor der Yourelease.

7.twistiger Lehrstuhl.

Werden Sie die Zirkulation erhöht und die Verdrehungsbewegung wacht Ihre Inisintern-Organe auf, um zu verdauen. Stehen Sie mit Füßen und Becher, Biegen von Knien und sinkenden Hüften in eine Squat-Position mit Palmen vor der Brust. Drehen Sie die Wirbelsäule und bringen Sie den rechten Ellbogen-Tolett-Knie mit der Brust mit angehobenem Brust mit.

8.Camel-Pose.

Deaktivieren Sie die Brust und erhöht die Lungenkapazität und erhöht die Lungenkapazität und hilft Ihnen dabei, diese achtlichen tiefen Atemzüge zu unterstützen, die Sie deinen Cool halten lassen. Mit den Hüften über die Knie zu starten, mit dem Gewicht, mit dem Gewicht gedrückt und die Spitzen der Füße gedrückt. Stecken Sie Ihre Zehen und legen Sie Ihre Hände auf YourSacrum und heben Sie die Brust an, wenn Sie Ihre Freilassung an Ihre Fersen und die Wirbelsäule anheben.

9.Einierte Twist.

Dies ist ein gründliches Intro die Wirbelsäulenverdrehung und ist kreuzbarer Beinmann als Lügen. Es kann sogar auf Ihrem Bett gemacht werden. Nehmen Sie in einer Satzeposition tief ein, atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, wenden Sie sich an, so dass Ihre rechte Hand zu Ihrem linken Knie gebracht wird, um hinter sich zu schauen. Einatmen und schalten, auf der anderen Seite ausatmen.

10. Schritt

Dies ist ein fantastischer Hüfteröffner, der auch mit Ihrem Herzensraten erfahren kann. Beginnen Sie mit dem Abwärtshund den rechten Fuß zwischen Ihren Hands. Senken Sie Ihre Hüften in eine spannungsartige Position, wodurch das Gewicht auf den Kugel des hinteren Fußes mit Hüften gedreht wird, mit den Hüften und Armen, die die Decke erreichen.

11. POSE-POSE.

In dieserinversion kann es einige Zeit dauern, bis er arbeiten kann, aber es maximiert Ihre Kreislauf und fördert Endorphine, um durch Ihren Körper herauszufließen, was bei den matrisierenden Morgens hilft. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen in Theair in Richtung der Decke. Verankerungsarme mit Handfläche, drücken Sie intoyour Hände und heben Sie Ihre Beine über den Kopf. Hände mit der Backf-Unterstützung bringen.

12.Ginal-Twist.

Liege deiner Rücken mit beiden Knien in Richtung der Brust. Halten Sie ein Knieto die Brust, lassen Sie das andere Bein auf dem Boden richten. Bringen Sie das gebogene Knie über den Körper, behalten Sie jedoch Ihre Schulterblätter auf dem Fußboden. Drehen Sie den Kopf, um über eine totale Wendung zu schauen. Vollständig auf der anderen Seite.

13.Trankle Pose.

Stehen, erweitern Sie Ihren Beinständer in die Länge eines Beins. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß nach unten, um die Ferse mit dem mittleren Bogen des anderenzusammens auszurichten. Nehmen Sie die Arme parallel zum Boden und greifen Sie nach rechts unten, um die Beine zu halten und sich aufzunehmen. Torso verlängert und der Chostopen hoch.

14.weite Beinvorwärtsfalte

Thisforwward Fold fühlt sich möglicherweise besser an als die nicht breite Beinerung. Es verlängert die Wirbelsäule, während Sie Ihre Reisendringe herrschend strecken und etwas Inversionsmaßnahmen ermöglichen, um durchzuführen.

15.Aufige Haltung

Beginnen Sie mit gebogenen Knien. Heben Sie Ihren rechten Bein auf und um das stehende Bein herum, hasten Sie den Knöchel und den Fuß hinter dem Waden des anderen Beins. Senken Sie Ihre Hüften nach unten und zurück in eine Squat-Position, indem Sie die Arme an den Ellbogen überqueren und Handgelenke vor der Brust halten. Schütteln Sie die Beine heraus, nachdem Sie losgelöst haben.