Good Lifestyle

Lassen Sie uns ehrlich sein, wir arbeiten alle zu hart und normalerweise in einer gebackenen Position über einem Laptop. Wir wissen, dass es für uns schlecht ist, wir können einfach nicht helfen. Wir sitzen mit schlechter Haltungstag in Es ist nicht nur Büroarbeit, die dies beeinflusst. Sie bekommen dasselbe Ergebnis, indem Sie fahren, heftige Taschen anheben, viel mit Kindern in den Armen tragen und sogar Stunden auf Ihrem Telefon ausgeben, indem Sie durch Twitter, Facebook, Instagram scrollen. Alle diese Faktoren tragen zur schlechten Haltung bei. Aber wir sind hier, um Ihnen über 7 Übungen zu erzählen, die Ihnen helfen können, schlechte Haltung zu beheben.

1. Wand Schulter Stretch
Viel Zeit der Ursache der schlechten Haltung sind Muskeln, die zu eng sind. Sie müssen sie strecken. Lassen Sie uns also zunächst versuchen, unsere Schultern zu lockern. Es ist eine sehr einfache Übung zu tun. Stehen Sie einfach neben einer Wand, legen Sie eine Hand auf Ihre Schulterhöhe darauf und versuchen Sie, sich umzudrehen, um sich von der Wand wegzudrehen, damit sich Ihr Arm hinter Ihnen befindet. Drücken Sie sich nicht zu hart, fühlen Sie die Strecke einfach 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Wall Downdog.
Diese Strecke soll Ihnen helfen, sich nicht nur steifen Schultern zu entspannen, sondern auch eine steife Brust. Stehen Sie einfach mit Ihrem Gesicht zur Wand, legen Sie die Hände an die Wand und gehen Sie weg, bis Sie in einer Position wie auf dem Bild sind. Drücken Sie die Palmen in die Wand und strecken Sie sich nach unten.

3. Katze / Kuhhaltung
Sie kennen wahrscheinlich die Katze / Kuhpose, wenn Sie jemals ein Yoga gemacht haben. Es ist ein guter Weg, um Ihre Rückenmuskeln zu strecken und zu stärken. Es ist einfach zu tun, und wir empfehlen, es täglich zu tun, und ein paar Wiederholungen zu einem Zeitpunkt zu tun. Das Ziel ist es, sich in beide Richtungen in beide Richtungen zu bewegen und wirklich jeden Muskel in Ihrem Rücken zu fühlen.

4. Wandgel.
Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Rücken wirklich zu strecken und zu stärken. Es zeigt Ihnen auch den wahren Bereich der Bewegung, die Sie in Ihren Schultern haben sollen. Stehen Sie einfach mit dem Rücken an der Wand, wobei Ihre Arme auf der Seite ausgestreckt werden. Dann biegen Sie Ihre Arme am Ellbogen auf. Ziel ist es, beide Ellbogen als auch den Rücken Ihrer Hände die Wand zu berühren. Versuchen Sie nun, Ihre Arme in dieser gebogenen Position auf und ab zu bewegen, während Sie die Wand berühren. Es ist schwieriger, als es darf, um dies zu tun, während Sie Ihre Ellbogen und Hände die Wand berühren.

5. Hohe Planke
Planken eignen sich hervorragend, um Ihren Kern zu stärken, und ein starkes Kernmittel, das Sie eine bessere Haltung haben. Eine hohe Planke bedeutet nur, dass Sie es anstelle Ihrer Ellbogen an Ihren Händen tun. Beginnen Sie mit der Zeit 30 Sekunden lang und erhöhen Sie das mit der Zeit.

6. Superman
Die Stärkung des Rückenmuskels ist wichtig, um eine gute Haltung zu haben. Wenn Ihr Rücken stark ist, finden Sie es viel einfacher, gute Haltung zu halten, ohne es wirklich zu bemerken. Superman ist eine großartige Übung, um den Rücken zu stärken. Legen Sie sich einfach auf Ihre Vorderseite, die Arme vor Ihnen. Heben Sie Ihre Arme als auch die Beine an, als ob Sie Superman sind. Halten Sie die Pose 10 Sekunden lang. Entspannen. Wiederholen.

7. Glutbrücke
Glute Bridges sind nicht nur gut für Ihre Bulten. Es ist auch eine großartige Übung, um schlechte Haltung zu reparieren und den Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Beine an den Knien gebogen sind. Heben Sie mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt, heben Sie Ihren Körper an, sodass sie eine gerade Linie bildet, wie auf dem Bild, halten Sie es für ein oder zwei Sekunden lang, dann senken Sie sich dann wieder herunter. Tun Sie 15 Wiederholungen zu einem Zeitpunkt, Ruhe, wiederholen.