Good Lifestyle

Fitness ist wichtig, wenn Sie einen gesunden Lebensstil leben möchten, aber woher wissen Sie, wann es zu viel ist? Wenn Sie eine Fitnessreise beginnen, können Sie sogar süchtig machend werden, aber obwohl Sie erste Ergebnisse sehen, müssen Sie nicht ständig neue Ziele einstellen und länger und schwieriger arbeiten. Tatsächlich kann sich Ihr Körper zu hart oder zu schnell schieben, können Verletzungen und Ermüdung verursachen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf langsame und stationäre Ergebnisse und folgen Sie diesen Muss-Siehe Tipps, um das Trainings-Burnout zu vermeiden.

1. Intensität vermischen

Streben Sie nicht, jeden Tag so hart wie möglich zu gehen. Variieren Sie die Intensitätsniveaus und geben Sie bestimmte Körperteile aus, so dass Sie sich nicht überarbeitet fühlen. Erwägen Sie, Trainingstage in einen Beintag, einen Kerntag und einen Arme-Tag, um Ihre wöchentliche Routine zu strukturieren, und stellen Sie sicher, dass sich kein einzelner Muskel müde mit dem Rest anfühlt.

2. Geben Sie nicht in den Muskelspeicher ein

Das Mischen ist unerlässlich. Wenn Sie jedes Mal dieselbe Routine machen, wächst Ihr Körper niemals und passt sich an - dies ist als Trainings-Plateau bekannt. Je vielfältigere Tätigkeit Sie in Ihr Regime hinzufügen, desto weniger werden Sie sich wahrscheinlich langweilen, und je mehr Ihr Körper positiv ändert.

3.Restaurierung ist Aktivität.

Haben Sie das Gefühl, es ist kein Training, es sei denn, Sie schütteln und strömen Eimer aus Schweiß? Lernen Sie, Ihre Definition der Aktivität zu erweitern, damit sie die Wiederherstellung beinhaltet. Gehen und Yoga sind vollkommen gültige Tätigkeitsformen, die Ihnen helfen, Ihren Körper wie den heiligen Tempel zu behandeln, anstatt es zu überarbeiten.

4. Ruhetage sind wichtig

Jeden Abend schlafen ist der Schlüssel, aber so dauert es noch frei! Ruhetage erlauben es Ihnen, aufzuladen, dass sich diese neuen Muskeln entwickeln lassen. Wenn Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren, fühlen Sie sich mehr erfrischter und energischer als wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen würden.

5. Hör auf deinen Körper

So wie wir unser Gut Instinkt in Situationen hören, müssen wir uns auf unseren Körper hören und was es versucht, uns zu sagen. Es gibt einen anderen zwischen guten Schmerz und schlechten Schmerzen - wenn Ihr Körper sagt, eine Pause zu machen oder aufzuhalten, hören Sie es an! Ihr Gehirn könnte die Motivation tun, aber Ihr Körper führt die Arbeit aus!

6.Um das Gewicht bilden

Es könnte verlockend sein, Ihre Routine aufzunehmen, indem Sie zusätzliche Pfund hinzufügen, aber das, was Sie immer konzentrieren müssen, ist das Formular über das Gewicht. Wenn Sie die Form opfern und zu schwer gehen, könnten Sie sich enden, sich selbst weh, und brauche eine längere Pause von der Übung, als Sie wollen.

7.Beenden Sie das Training mit einem sanften Spaziergang

Wenn Ihre Muskeln nach einem Training wund sind, übertreiben Sie es nicht mit einer Stretch-Sitzung. Stattdessen warme dich mit einem sanften Spaziergang auf. Es hat einen ähnlichen Effekt auf eine Dehnungssitzung und wird dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie in einen entspannten Zustand zurückzukehren.

8. Essen Sie richtig mit den Mahlzeiten nach dem Training

Die Menschen konzentrieren sich immer auf Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß, wenn es darum geht, Muskeln zu erholen und zu bauen. Aber Kohlenhydrate sind der Underdog, auf den wir uns wirklich konzentrieren müssen. Kohlenhydrate halten den Körper arbeiten und sind erforderlich, wenn Sie Ihre Muskeln aufrechterhalten und reparieren möchten. Haben Sie keine Angst, auf diesem Brot und auf Teigwaren zu chow - am Ende des Tages kann es Ihnen helfen, Sie noch mehr zu machen.

9. Holen Sie sich eine Massage- oder Schaumwalze

Der beste Weg, sich von einem Training zu erholen (neben einem Stretch) ist es, die Reset-Taste über eine tiefe Gewebemassage zu treffen. Melken Sie diese Knoten und engen Muskeln, während Sie überschüssige Milchsäure beseitigen - er erfrischt auch die Erfrischung Ihrer Stimmung und Ihren Ausblick auf das Training. Massagesalon geschlossen? Investieren Sie in eine Schaumstoffrolle oder Theragun, und geben Sie sich ein Rubdown.

10. Besessen Sie nicht über die Zahlen

Eine Zahl auf einer Badezimmerwaage ist nur das - eine Zahl. Es berücksichtigt nicht für kleine Tails, Muskelgewinne oder Bloat. Wenn Sie wirklich eine Skala brauchen, schlagen wir vor, in eine Körperfettmaßstab zu investieren, die bessere Details für Ihre Körperkomposition ergibt, und lassen Sie sich nicht schämen oder schuldig. Gleiches gilt dafür, dass sie über Wiederholungen besessen werden und eine bestimmte Menge von ihnen erledigen. Dies kann überwältigend werden und schlechte psychische Gesundheit schaffen. Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Trainingserfolg ist Qualität über Quantität.

Diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Körper auf ein gesundes Limit zu drücken, während Sie lernen, wie man sich von diesen intensiven Sitzungen richtig erholt. Integrieren Sie sie und sehen Sie sich so bald wie möglich Ergebnisse an.