Good Lifestyle

Morgens aufwachen, kann ein Kampf sein, vor allem, wenn sich die Jahreszeiten verändern, und es wird draußen kälter. Wir wollen uns nicht wirklich an den Tag stellen, an dem wir uns auf kalte Wind und Regen freuen müssen. Wenn Sie unter einer warmen Decke im Bett bleiben, scheint eine viel angenehmere Wahl zu sein. Nur wenige von uns können sich eigentlich leisten, einfach den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Also kamen wir mit einer Liste der besten Morgen-Übungen, die Sie vor der Arbeit erledigen können. Diese wecken Sie effektiver als eine Tasse Kaffee und setzen Sie für einen guten Tag vor.

1. Magenvakuum.
Magenvakuum ist eine großartige Übung, um richtig zu machen, wenn Sie aufwachen, bevor Sie Essen oder Wasser hatten. Sie können es sogar im Bett tun. Es zielt auf tiefe Kernmuskeln ab und wundert sich, dass sie Ihre Bauchmuskeln stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Luft aus Ihrem System herauszunehmen, und saugen Sie dann so viel wie möglich in Ihren Magen. Bild, das versucht, Ihren Nabel an Ihren Rücken zu berühren. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt. Entspannen und atmen. Wiederholen Sie mindestens dreimal und Sie werden mit jedem Tag sehen, mit dem Sie es länger halten können, und Ihr Kern wird stärker, wenn Sie Ihren Bauch schmeicheln.

2. Morgen erstreckt sich
Bevor Sie sogar alle ordnungsgemäßen Übungen anfangen, ist es wichtig, alle Ihre Körperteile zu strecken, nachdem Sie stundenlang geschlafen und kaum bewegt wurden. Nehmen Sie sich die Zeit, um den Rücken, den Hals, den Armen und die Beine zu strecken. Außerdem ist es eine gute Entschuldigung, 5 zusätzliche Minuten im Bett zu bleiben.

3. Jacks Jacks.
Eine sorgfältige Möglichkeit, Ihren ganzen Körper aufzuwachen, ist, einige springende Jacks zu machen. Wir würden um 100 springende Jacks empfehlen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, werden 10 ausreichend sein, um Sie aufzuwecken und Ihren Körper zu bewegen.

4. Gehen Sie die Planke aus
Es ist besser als eine stationäre Planke, da es nicht nur auf Ihren Kern angeht, sondern auch Ihre Arme verwenden, um sich auszugleichen, um sich selbst auszugleichen, während Sie ein und aus der Plankenposition ein- und aussteigen. Tun Sie dies für etwa eine Minute oder nur 10 Wiederholungen, und Sie spüren, wie Ihr ganzer Körper arbeitet.

5. Superman
Superman ist eine großartige Übung, um am Morgen zu tun, sich auszulösen und Ihren Rücken zu stärken. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die Bürojobs haben oder den größten Teil des Tages verbringen. Machen Sie "Superman" Teil Ihrer täglichen Morgenroutine, Ihr Rücken wird Ihnen danken. 10 Wiederholungen sollten ausreichen.

6. Bergkletterer
Bergkletterer sind auch einer der ganzen Körperübungen, die jeden Muskel in Ihrem Körper bewegen, also ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Machen Sie jeden Morgen 30 Sekunden Bergsteiger, um Ihren schläfrigen Körper aufzuwachen, wir empfehlen, dass Sie es tun, während Sie auch eine fröhliche Musik hören.

7. Kniebeugen
Ihre Beine und Ihr Hintern brauchen auch Übung. Tun Sie selbst einen Gunsten und machen Sie mindestens 10 Kniebeugen am Morgen. Es reicht nicht aus, Sie alle verschwitzt zu machen, aber gerade genug, um Ihr Blutpumpen zu bringen.

8. Liegestütze
Seien Sie nicht besorgt, wenn Sie noch nicht angemessene Push-Ups machen können. Beginnen Sie jeden Morgen mit 10 Liegestützen. Sie können sie aus den Knien machen oder sogar Wandtaschen machen. Die Idee ist, dass Sie sie täglich tun, Ihre Arme stärken und eines Tages können Sie echte tun.

9. Lunge.
Du hast es vermutet, nur 10 Lunge jeden Morgen. Aber 10 Lungen für jedes Bein. Wenn Sie es mehr Spaß machen möchten, bewegen Sie sich einfach um die Wohnung, indem Sie sich anstelle von Morgenstufen leiden. Sie können dies leicht tun, während Sie das Frühstück frühstücken oder Ihre Zähne putzen.

10. Armkreise
Erweitern Sie Ihre Arme an den Seiten und machen Sie 10 Armkreise in einer Richtung, dann 10 Armkreise in die entgegengesetzte Richtung. Das ist es, jetzt sind Sie mit Ihrem leichten Morgen-Training fertig und können stolz auf sich selbst, um Ihren Tag richtig zu beginnen.