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Wenn Sie älter werden, kann es verlockend sein, die Intensität Ihrer abzulehnen Trainingsprogramm . Herz -Kreislauf -Übungen wie Joggen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind jedoch für Senioren besonders wichtig. Fitnessexperten sagen jedoch, wenn Sie über 65 Jahre alt sind, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie sich motiviert fühlen, sich in Bewegung zu setzen. Insbesondere Sie möchten sich richtig für Ihr Joggen oder Ihr Training kleiden. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, dass Ihre Kleidungsauswahl Sie verlangsamt - oder schlimmer, versehentlich zu einer Verletzung. Sie fragen sich, was Sie bei Ihrem nächsten Joggen nicht anziehen sollten? Dies sind die fünf Kleidungsstücke, die Sie in Ihrem Schrank aufbewahren sollten, wenn Sie das nächste Mal zu Fuß auf der offenen Straße gehen.

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Schuhe sollten Ihre erste Priorität sein, wenn Sie auf den Weg zu einem Lauf gehen. Sean Klein , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer mit über 15 Jahren in der Fitnessbranche und der Gründer von Programm App Es ist wichtig, ungeeignete Jogging -Schuhe durch richtige sportliche Schuhe zu ersetzen, die Polsterung, Unterstützung und Stabilität bieten.

"Alte oder abgenutzte Schuhe fehlen meistens die notwendige Unterstützung und Polsterung, die für die richtige Fußausrichtung erforderlich ist, was zu Beschwerden und möglichen Verletzungen wie Schienbeinschienen, Plantarfasziitis und Knieschmerzen führt", warnt er.

Er merkt auch an, dass die Auswahl der falschen Schuhart, einschließlich Sandalen, Turnschuhen, denen der Bogenunterstützung fehlt, und Dressschuhen zu schweren Verletzungen führen können. Das liegt daran, dass sie nicht "richtige Griff und Stabilität auf verschiedenen Oberflächen liefern, was es schwieriger macht, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und möglicherweise zu Stürzen führt".

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass sie beim Joggen unterstützende Sneaker brauchen. Weniger Menschen erkennen, dass sie auch unterstützende Socken haben sollten.

Klein empfiehlt Feuchtigkeits-Socken mit zusätzlicher Bogenunterstützung, die für sportliche Aktivitäten ausgelegt sind. Er sagt, diese werden helfen Blasen verhindern , scheußt und unwohl beim Joggen.

"Ich empfehle nicht, Baumwollsocken zu tragen, die Feuchtigkeit absorbieren, was zu nassen und unangenehmen Füßen führt", erzählt er Bestes Leben.

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Baumwolle ist ein vielseitiger Stoff, der die meisten Gelegenheiten entspricht, aber die Experten warnen vor dem Joggen in Baumwollkleidung, wenn Sie über 65 sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Senioren mögen sich für Baumwolle für sein natürliches Gefühl entscheiden, aber es ist nicht ideal für das Training, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und behält, was zu Beschwerden und potenziellen Schalten führt" Chris Pruitt , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und CEO von Training gesund . "Stattdessen werden Feuchtigkeits-Stoffe empfohlen, um die Haut während der körperlichen Aktivität trocken und bequem zu halten."

Der richtige Kleidungsstück in der falschen Größe oder im falschen Schnitt kann auch während Ihres Laufs Chaos anrichten.

"Baggy Hosen können ausgewählt werden, um Leichtigkeit und Komfort zu erleichtern, aber sie stellen eine Stolpergefahr dar", sagt Pruitt. "Eng anliegende, dehnbare Hosen oder Shorts sind sicherer und ermöglichen eine freie Bewegung ohne das Risiko, Objekte zu fangen."

Klein sagt, er empfiehlt nie, dass seine Kunden locker sitzende Kleidung tragen, die sich auf Hindernisse oder das Chafing beim Joggen ermöglichen könnten. Stattdessen schlägt er vor, sich für gut passende, feuchtigkeitswachende, atmungsaktive Stoffe zu entscheiden, die Komfort und Mobilität bieten und gleichzeitig Beschwerden oder Reizungen verhindern.

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Senioren können im Rahmen ihres täglichen Routine Schmuck oder aus sentimentalen Gründen Schmuck tragen, räumt Pruitt ein. "Während des Joggens können große oder baumelnde Stücke mit Kleidung oder Trainingsausrüstung verwickelt werden und das Risiko einer Verletzung darstellen", sagt er.

Bevor Sie mit Ihrem Joggen beginnen, empfiehlt er, Schmuck, Uhren und andere Zubehör zu entfernen, und stellt fest, dass dies "Ablenkungen und Unfälle verhindern und ein sichereres Trainingserlebnis gewährleistet".