Essgewohnheiten zu vermeiden, wenn Sie einen flachen Bauch Möchten
Mit Blick auf abspecken Magen? Nicht für diese fallen!
Jemals gehört, dass der Ausdruck "ABS in der Küche hergestellt wird?" Nun, dieses Sprichwort hält für a wahrflacher Bauch, auch unabhängig davon, ob Sie einen Sixpack fahren oder nicht. Experten sagen, dass das, was Sie essen (und trinken), einen tiefen Einfluss auf das Erscheinungsbild Ihres Magens haben können.
"Diät spielt eine wichtige Rolle bei Metabolismus, Fettaufbewahrung und Fettausfall", sagt Holly Klamer, MS, RDN mitMein Crohns und das Colitis-Team. "So ist es ein wichtiges Stück Gewichtsverlust und versucht, einen flachen Bauch zu bekommen."
Es ist auch wichtig, dass andere Faktoren wie IhreStress- und Hormonspiegelsowie Genetik können ins Spiel kommen.
"Ich würde vorsichtig sein, dass die Menschen nicht eingeholt werden, einen flachen Magen zu haben, um über einen gesunden Lebensstil zu denken, der regelmäßige Übung und ein gesundes Essensmuster beinhaltet", sagtLiz Weinandy., Rd an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Einige Leute sind genetisch prädisponiert, um mehr Bauchfett zu haben, und für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen haben, ist der Bauchgewichtungsgewinn wahrscheinlicher."
Mit all dem im Auge, hier sind einigeEssgewohnheiten Sie möchten auf jeden Fall vermeiden, wenn Sie versuchen, zu erreichen oder zu warten - eine flache Mittelteilung. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Nicht genug Faser essen.
ErwägenFaser Um dein BFF zu sein, wenn du deinen Bauch flachern willst.
"Es hilft nicht nur, die Dinge durch den Darmtrakt besser für weniger Verstopfung und Bloating zu halten, aber es lässt Sie auch voller fühlen, damit Sie weniger Kalorien essen", sagt Weinandy.
Elizabeth Brown, Frau, RDN, und zertifizierter Gewichtsmanagement-Spezialist, empfiehlt, Ihre Fasereinnahme durch das Erßen von mehr Impulsen, z. B. Kichererbsen, schwarze Bohnen und Linsen, zu stärken.
"DieseLöslich-faserreiche Lebensmittel sind in Kalorien niedrig, bieten aber viel Band ", sagt sie." Sie helfen auch, Ihren Kolon auf dem Weg nach außen zu reinigen. Im Prozess der Eliminierung können Impulse Ihnen buchstäblich dabei helfen, überschüssiges Fett, Cholesterin und die Mahlzeit des gesternigen Mehls zu vertreiben, die sich anfühlen könnten, als würde es in Ihrem GI-Trakt etwas zu lang sein. "
Zu viel künstlicher Süßstoff konsumieren.
Während Sie denken, dass das Entsprechen von zuckerfreien Sodas, Eiscremen, Joghurt und Süßigkeiten eine gesündere Option sein mag, ist die Realität, dass die künstlichen Süßungen in vielen dieser "Diät" -Fahrzeuge Ihre Bemühungen, Ihren Bauch herzustellen, sabotieren können.
"Sie sind nicht in den Verdauungstrakt abgebrochen und können in manchen Leuten blühen", sagtSusan Bowerman., MS, RD und Senior Director vonWeltweiter Ernährungserwachen und -ausbildung für Herbalife Ernährung.
Bowerman empfiehlt insbesondere den Begrenzung Ihres Verbrauchs von Zuckeralkoholen wie Xylitol und Sorbit. Wenn Sie versuchen,Vermeiden Sie echten Zucker (was auch zum Bauchfett beitragen kann), stecken Sie mit mehr gi-freundlichen Ersatzstoffen wie Stevia und Mönch-Frucht-Extrakt.
Frühstück überspringen.
"Viele Leutedas Frühstück auslassen Weil sie kurz pünktlich oder nicht hungrig sind, aber es ist wichtig, Ihren Tag mit einer Nährstoff-dichtem, füllenden Mahlzeit mit einer Mischung aus Vollkorn-, Früchten oder Gemüse und magerem Protein zu beginnen, sagtMelissa Joy Dobbins, MS, Rdn und host derSound Bites Podcast..
Einer der Top-Picks von Dobbins für ein Flachbauchfrühstück ist Haferfine, da es eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Faser ist, die die Verdauung verlangsamt und das Gefühl der Sättigung sowohl während als auch nach einer Mahlzeit fördert. Eigentlich,Haferflocken ist gewesenWissenschaftlich erwiesen sich, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten voll fühlen.
Dobbins deutet auf das Vorbereiten des Frühstücks in der Nacht vor, wenn Sie morgens kurzzeitig kurz sind. Sie sagt auch, dass Sie zielen sollten, um zwei bis drei Lebensmittelgruppen abzudecken - zum Beispiel griechischer Joghurt mit Samen und Beeren, einem Smoothie mit Mandelbutter, Banane und Spinat oder hartgekochten Eier in einem Vollweizenverpackung mit Avocado. Oder vorbereiten Sie eines davon51 gesunde Übernachtungs-Taschen-RezepteSchnitte
Nicht genug Wasser trinken.
Es ist ein häufiges Missverständnisviel Wasser trinken Wird zum Bloating beitragen - wenn tatsächlich Ihr Körper effizienter Lebensmittel verdauen kann.
"Wasser hilft, dass Faser durchgehen und dazu beitragen, Verstopfung zu vermeiden", erklärt Weinandie.
Ganz zu schweigen, wenn Sie Soda, Saft oder andere zuckerhaltige Getränke mit Wasser austauschen, können Sie viele Kalorien sparen und einem flacheren Bauch einen Schritt näher holen.
Wie viel zu trinken,Die US-amerikanischen Nationalakademie von Wissenschaften, Engineering und Medizin Empfiehlt einen Tag für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) einen Tag für Frauen um 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag.
Über Bord an den Kohlenhydraten gehen.
Es ist nicht notwendig zu seinKohlenhydrate schneiden.vollständig aus einem flachen Bauch in der Tat zu bekommen, wie bereits erwähnt, ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie füllen helfen und Ihr Verdauungssystem in Topform zu halten. Das sei gesagt, stellt fest, dass Weinandy Kohlenhydrate Begrenzung für einige als nützlich erweisen kann. Zum Beispiel, anstatt sie aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, sollten sie nur zum Frühstück und Mittagessen und achtsam von Teilen sind, während Eiweiß und Gemüse / Obst priorisieren.
"Es gibteinige Studien die zeigen, ein bescheidener Verlust von Bauchfett ist leichter, auf einer niedrigeren Carb-Diät „sagt Weinandy.“ Ein Wort der Vorsicht, wenn auch-wenn Sie viel essengesättigte Fettsäuren auf einer Low-Carb-Diät, kann es Ihrem Herz durch Anheben gefährlichen LDL-Cholesterinspiegel weh tun.“
Also, wenn Sie tun, entscheiden sich für eineUnter-Carb-Diät, Sie empfiehlt für magere Proteine und Herz-gesunde Fette (wie Olivenöl, Nüsse und Avocados) über rotes Fleisch, verarbeitetem Fleisch und Vollfettmilch hoch entscheiden.
Die Wahl raffinierte Korn anstelle von Vollkornprodukten.
Apropos Kohlenhydrate, Experten auf der ganzen Linie einig, dass Vollkornprodukte (wie Hafer, Quinoa, Dinkel und Vollkornnudeln und Brot) sind viel bessere Wahl für einen flachen Bauch als ihre raffinierten Kollegen (wie Weißbrot und Nudeln).
„Raffinierte Kohlenhydrate Austausch mit Vollkornprodukten und nicht verarbeitete Vollwert-Kohlenhydrate (wie jene von Obst) kann dazu beitragen, dass die Taille in Schach zu halten“, sagtKristin Gillespie, MS, RD.
EINStudie 2010 tatsächlich hat gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Vollkornprodukte mit geringeren Mengen von Bauchfett als raffinierter Kohlenhydrate verbunden sind. Wie ist das für einen guten Grund Ihres weißen Reis für braunen Reis zu tauschen?
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Essen zu schnell.
Es ist zu einfach, um eine Mahlzeit zu Wolf nach unten, wenn man super hungrig ist, aber Experten sagen, nehmen Sie sich Zeit für Ihren Bauch mit einer großen Auszahlung kommt. Nicht nur, dass Sie zu viel zu essen neigen, wenn Sie Ihr Essen nach unten Schale, aber man kann viel Luft schlucken, was zu Blähungen beitragen kann.
„Sie sollten versuchen, bis etwa 20 Minuten verbringen Sie Ihre Mahlzeit zu essen“, sagt Bowerman. „Das gibt Ihren Magen Zeit, Ihr Gehirn zu signalisieren, dass Sie voll sind.“
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