Good Lifestyle

Jeder weiß, dass der Schlüssel für eine gute Gesundheit genug Bewegung ergibt und richtig zu essen. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie sich auf der richtigen Ebene der Fitness befinden? Hier sind 8 einfache Möglichkeiten, herauszufinden, ob Sie sich auf der richtigen Fitness-Ebene befinden.

1. Sie können die durchschnittliche Anzahl der Pushups für Ihr Geschlecht treffen
Pushups sind möglicherweise nicht jedermanns Tasse Tee, aber die Fähigkeit, sie zu tun, geht weit, um zu bestimmen, ob Sie fit sind. Was sie so effizient macht, ist, dass Pushups so viele verschiedene Muskeln funktionieren: Ihre Brust, Schultern, Trizeps und ABS. Im Durchschnitt sollten Weibchen in ihren 20er Jahren 15 Pushups ausführen können, während ihre männlichen Gegenstücke 29 machen können.

2. Sie können zwischen 45 und 60 Crunches in einer Minute abschließen
Wenn Sie mehr als 45 Crunches tun können, geht es Ihnen ziemlich gut. Mehr als 60 Crunches mit ordentlicher Form, Sie sind Rock Solid. Der Schlüssel soll jedoch nicht betrügen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach sind, und legen Sie Ihre Fersen etwa 18 cm (45 cm) von Ihrem Hintern. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten mit Palmen gegen den Boden sein. Dies verhindert, dass Sie nicht an Ihrem Hals ziehen können.


3. Sie haben keine Probleme, eine gute Nachtruhe zu erhalten
Wenn Sie genug Übung bekommen, kann es Ihnen eigentlich helfen, ordnungsgemäß zu schlafen, weil es Ihren Circadian Rhythmus in der Arbeitsauftrag hält. Es wurde auch gezeigt, dass die Bewegung gegen Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit bekämpft. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, erholsam zu schlafen, fügen Sie einen flotten, 30-minütigen Spaziergang in Ihre Alltagsroutine hinzu.


4. Sie können Ihre Zehen mit wenig Aufwand berühren
Wenn Sie Ihre Zehen leicht berühren können, handelt es sich um ein Zeichen der richtigen Flexibilität. Stehen Sie mit den Beinen und dem Rücken gerade und beugen Sie sich an der Taille, bis Sie leichte Beschwerden fühlen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt. Alternativ können Sie mit den ausgestreckten Beinen sitzen, und einen Hofstock zwischen ihnen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, bis es nicht mehr möglich ist, weiter zu erreichen. Für erwachsene Männer ist die Fähigkeit, 20 cm (50 cm) zu erreichen, ideal, während es 29 cm (73 cm) für Frauen sein sollte.

5. Sie können zwei Meilen (3,2 km) in etwa 18 Minuten ausführen
Wenn Sie zwei Meilen ausführen können, ist es ein gutes Zeichen, dass Sie in Form sind. In der Tat testet die US-Armee das Niveau seiner Auszubildenden während des Boot Camps. Wenn Sie zwei Meilen in weniger als 18 Minuten laufen können, haben Sie den Durchschnitt getroffen. Wenn Sie kämpfen, sollten Sie natürlich keine Sorgen machen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen, indem er langsam geht und allmählich die Entfernung erhöht.


6. Sie haben gesunde BMI
Ihr BMI wird gemessen, indem Sie feststellen, wie viel Sie mit Ihrer Höhe wiegen sollten. In der Regel haben Männern, die über 40 Zoll (101 cm) und Frauen über 35 cm (89 cm) über 35 cm (89 cm) liegen, Risiken für die Entwicklung von Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen. BMI ist jedoch keine genaue Wissenschaft, da es keinen Unterschied zwischen Fett- und Muskelgewicht unterscheidet. Infolgedessen können gesunde Athleten die empfohlenen Ebenen aufgrund von Muskelmasse überschreiten.


7. Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ist niedrig
Wenn Sie an einem intensiven Training teilnehmen, sollte Ihr Herz schnell schlagen. Wenn Sie jedoch fit sind, sollten Sie sich zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute verlangsamen, da das Herz offensichtlich nicht übermäßig hart arbeiten sollte (oder unter Funktionieren), wenn Sie sich ausruhen. In derselben Richtung ist ein Zeichen von Gesundheit, wenn Ihr Herz nach einem Training schnell zu normalen Niveaus zurückkehrt.


8. Sie erhalten 2 Stunden Qualitätsübungen pro Woche
Studien haben festgestellt, dass es bei der Fitness nicht wirklich, wie viel Sie trainieren, sondern wie intensiv Ihre Workouts sind. Für die Woche sollten Sie versuchen, etwa 150 Minuten lang leer zu gehen. Für laufende und hochrangige Aerobic sollten 75 Minuten ausreichend sein. Es gibt andere kleine Tricks, um Ihre Übung zu erhöhen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle von Aufzüge, wenn möglich. Parken Sie Ihr Auto mehrere Blocks von Ihrem Arbeitsplatz entfernt. Diese kleinen Routinen machen einen großen Unterschied für Ihre langfristige Gesundheit.