Good Lifestyle

Jede Frau arbeitet in Richtung des goldenen Kardashian-Standards der Beute - wir machen endlose Kniebeugen und Lungen, um unsere Beine zu tonen und tönt perfekt, aber diese Bewegungen können sich wiederholend, langweilig und wirklich hart auf den Knien sein. Also fanden wir einige geringe Aufprallbewegungen, die genauso effektiv sind und trotzdem die Verbrennung fühlen, ohne unnötige Belastung. Schützen Sie Ihren Körper und perfektionieren Sie Ihre Beute mit diesen Arsch-Trittbewegungen!

1. Wandbrücke
Eine normale Brücke kann auf den Knien schwer sein, aber eine Wallbrücke ist eine Modifikation, die auch Arsch tritt! Beginnen Sie mit Ihrer Rückseite gegen die Wand und gehen Sie etwa 4 Meter hoch. Dann erheben und senken Sie Ihr Becken mit Schulterblättern, die auf dem Boden gepflanzt sind. Erhöhen und senken Sie Ihre Hüften vom Boden, intermittierend pulsierend.

2. Zeh greift an der Wand
Zeilen Sie Ihren Hintern und die Fersen an der Wand an, bis Ihre Beine gerade sind und flach gegen sie gedrückt werden. Heben Sie Ihre Schulterblätter aus dem Boden an, und wechseln Sie alternative Arme, die nach dem gegenüberliegenden Zehen erreichen. Dies wird wirklich Ihren Kern aufwachen, und verschiedene Teile Ihrer Beine


3. Planke Esel Kick / Beinhub
Dies ist ein Ganzkörper, der viel besser ist als alle Kniebeugen und wird Sie in kürzester Zeit stören. Eine Plankenposition kombiniert mit einem Beinhub - gelangen Sie in eine Planke (falls erforderlich, um den Unterarmen ordnungsgemäß modifizieren), dann biegen Sie einen Bein um 90 Grad und den Puls mit Ihrer Ferse in Richtung Ihrer Beute und einem gebeugten Fuß, um die Decke zu treten. So wie ein umgekehrter Bergsteiger. Dann die Beine schalten.


4. Wandschere.
Schere, die flach auf dem Boden liegen lässt, kann häufig auf dem unteren Rücken hart sein, und schwierig, den Rücken in der richtigen Position aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Füße auf und gegen die Wand drücken, erhalten Sie zusätzliche Gluteaktivierung. Beginnen Sie mit geraden Beinen gegen die Wand, die Hüften mit den Händen, untere Bein in Richtung der Kopfhinderung der Beine geraden und alternativ.

5. Hydrant + Beinerweiterung
Wenn Sie auf der Suche nach ein paar saftigen, iG-Modellhüften gelangen, beginnt diese frech benannte Position auf allen Vieren mit der Knie Hüftbreite auseinander und Handgelenchen über Schultern. Biegen Sie in der Hüfthöhe ein Knie auf 90 Grad, dann heben Sie ihn an die Seite an und erstrecken sich. Verbrennung fühlt sich so gut an.


6. Frosch
Wir sind nicht daran gewöhnt, unseren Rückenkörper so sehr zu arbeiten, sodass diese Bewegungen uninteressant erscheinen könnten. Aber sie arbeiten wirklich! Legen Sie sich auf Ihr Gesicht, ruhen Sie stapelte Unterarme auf der Stirn. Beugen Sie die Knie und öffnen Sie sie auf der Seite, biegen Sie Ihre Füße auf und feuern Sie die Bulten ab. Drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden und drücken Sie Ihre Fersen und klettern Sie, und heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab und senken Sie dann mit der Steuerung.


7. Erweiterte Hut / Beinkreise
Dies ist ein anderer in den Händen in den Knien, beginnend in einer neutralen Katze-Kuh-Position. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten, erstrecken Sie sich ein Bein direkt hinter sich und heben Sie ihn hoch und drücken Sie den Hut ein. Ziehen Sie dann langsame und kontrollierte Kreise mit Ihrem Knöchel - dies wird das gesamte Bein wirklich anziehen, auch der innere Oberschenkel! Stellen Sie sicher, dass Sie die Richtungen ungefähr auf halber Strecke umschalten - dieser Umzug ist wegen all den winzigen Muskelgruppen so großartig, wegen aller winzigen Muskelgruppen, die es in den Beinen und die Bulsen zielt.


8. Clamshell
Auf der Seite liegend, können Sie Ihre äußeren Oberschenkeln wirklich straffen und mit dieser entführenden Verstärkungsbewegung in geringer Wirkung, aber effektiver Weise trennen. Verwenden Sie den Arm, den Sie auf Ihrem Kopf lügen, mit dem anderen, der Ihren Kern unterstützt, indem Sie vor ihm in den Boden drücken. Beugen Sie beide Knie, halten Sie sie geschlossen, und heben Sie das obere Knie an, um sich zu öffnen, wodurch es langsam in die geschlossene Position zurückkehrt, wie eine Muschelschale. Ein zusätzliches Widerstandsband macht Sie wirklich zur Arbeit!