Good Lifestyle

Was ist, wenn wir Ihnen gesagt haben, dass es eine schnelle und einfache Möglichkeit gab, Gewicht zu verlieren, die nicht dazu beinhaltet, Ihre Ernährung nicht zu ändern oder sogar den Fuß in einem Fitnessstudio zu setzen?

Obwohl es schwer zu glauben klingt, haben zahlreiche Studien festgestellt, dass der Satz, an dem Sie Ihr Essen kauen, unabhängig von dem, was Sie essen, direkt mit Ihrem Gewicht verknüpft.

Das Kauen erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie jede Mahlzeit verbrennen

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2014Fettleibigkeit, kaue, bis dein Essen lumplig ist, erhöht die Anzahl der Kalorien, die der Körper beim Verdauung brennt zusätzliche Kalorien jeden Monat. Die Studie stellte außerdem heraus, dass das Kauen von Lebensmitteln den Blutfluss in den Magen und den Bauch gründlicher erhöht, was dazu beitragen kann, die Verdauung und die Absorption von mehr Nährstoffen von Ihrem Essen zu verbessern.

Umgekehrt hat die Untersuchung auch gezeigt, dass der Körper, obwohl Ihr Körper noch Nährstoffe von Lebensmitteln aufnimmt, wenn er schnell gekaut ist, und das Essen schnell brennt kaum Kalorien. Tatsächlich, wenn einForschungsteam verfolgt Eine Gruppe von Menschen für acht Jahre, sie fanden heraus, dass das schnelles Essen mit einem 35-prozentigen Anstieg des Risikos für das metabolische Syndrom einer Person verbunden ist, ein Vielzahl von Gesundheitsproblemen, das hohen Blutdruck und Blutzucker, schlechter Cholesterin-Zahlen und überschüssigem Bauchfett umfasst . Teilnehmer, die sich langsam anhersehten, erlangten auf der achtjährigen Studienzeit weniger als das achtjährige Studienzeitraum als die Fast-Eaters, und diese Ergebnisse, die unabhängig von der BMI, Trinkgewohnheiten oder Trainingshäufigkeit einer Person abgehalten wurden.

Kauen mehr kann zu weniger Gewichtszunahme führen

Diese Erkenntnisse scheinen eine Studie von 2011 in der zu unterstützenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Das stellte fest, dass fettleibige Menschen ihre Nahrung normalerweise weniger kauen als magere Menschen, auch wenn sie dasselbe Mahlzeit essen und Bisse derselben Größe nehmen. Woher wissen wir? Als das Forschungsteam alle Teilnehmer an der Studie bat, um jeden Biss 40 Mal zu kauen, aßen die schlanken und fettleibigen Menschen beide weniger. Als beide Gruppen von Menschen ihre Nahrung kauten, kauten ein wenig mehr als üblich, verbesserten sich ihr Niveau von Darmhormonen, die sich auf Hunger und Sättigung zusammensetzten, ebenfalls verbessert.

Wie kauen Sie Ihnen helfen können, fulser zu fühlen?

Ein Grund, warum zusätzliches Kauen zum Abnehmen trägt, ist, dass das Kauen von Lebensmitteln die Rate gründlicher verlangsamt, an der Sie eine Mahlzeit essen. In der Tat stellte Meena Shah, ein Professor für Ernährung an der Texas Christian University, fest, dass Menschen, die sich langsam essen, weniger neigen, um weniger zu essen, weil langsames Essen den Menschen helfen kann, achtsamer zu konsumieren und sich der eigenen Gefühle der Fülle mehr bewusst zu machen.

Seit dem Training Ihres Kiefers wurde gezeigt, dass sie die Kalorienzufuhr reduzieren und Ihren Bauch schnell abflachen, haben wir fünf leckere Wege, um chewy und / oder knackigen Zutaten zu Ihren Lieblingsfuttermitteln hinzuzufügen, um mit dem Gewichtsverlust zu helfen. Und sprechen von der Taille, um Ihre Taille zu verkleinern, erhalten Sie zusätzliche Inspiration aus dieser Liste der40 Best-jähre Fat Burning FoodsSchnitte

5 Wege, um gemeinsame Mahlzeiten knirschiger zu machen

Beginnen Sie den Tag mit etwas zusätzlichen Kribbeln, indem Sie eine Handvoll Nüsse, wie Walnüsse oder Mandeln, zu Ihrem Hafermehl hinzufügen. Die Nüsse werden nicht nur dazu veranlassen, dass Sie jeden Biss gründlicher kauen, sondern die Faser und das Protein, das sie anbieten, helfen Ihnen, sich fulser zu fühlen. Was ist mehr? Das Tauschen von krankend süßen Sirup für nahrhafte Nüsse ist ein schneller und einfacher Weg, um Bauchfett zu zapieren.

Viele Joghts haben Obst oder Marmelade bereits gemischt, aber machen Sie Ihre Taille einen Gefallen und entscheiden Sie sich für einen einfachen griechischen Joghurt mit frischen Beeren. Neben der Herstellung Ihres proteinverpackten Joghurt-Kauers, aromatischen Add-Ons wie Blaubeeren oder Himbeeren, die mit Faser, Antioxidantien und anderen Nährstoffen verpackt werden, die Sie gesund und schlank halten. Obwohl Beeren ihre eigenen natürlich vorkommenden Zucker haben, ist dieses süße Zeug viel gesünder für Sie als jeder hinzugefügte Zucker in diese vorgefertigten Joghurt.

Wenn Sie nach einem zusätzlichen Crunch-Mittagszeit suchen, sollten Sie einige ungesalzenierte Samen in Ihren Salat werfen. Kürbissamen sind zum Beispiel eine großartige Quelle von Protein, Faser, Faser und herzgesundem Magnesium, während Sonnenblumenkerne mit Eiweiß und Vitamin E beladen werden. Wenn Sie nach etwas suchen, das sich nicht auf den Geschmack Ihres Mittagessens auswirkt, Gehen Sie voran und streuen Sie einige Chias- oder Hanf-Samen auf eine fad-Boost von Omega-3s, Eiweiß und Faser. Für zusätzliche Inspiration, wie Sie Faser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werfen Sie einen Blick aufDie 43 besten Lebensmittel für BallaststoffeSchnitte

Obwohl Fruchtsäfte und Smoothies denn jetzt sind und einfach zu greifen, wenn Sie sich unterwegs befinden, um Ihr Kauspiel, indem Sie ein ganzes Stück Obst stattdessen essen. Ganze Früchte ist genauso leicht, als Saft oder Smoothie zu snackieren, und es dauert länger, dass Sie kauen als etwas, das Sie schnell durch einen Strohhalm schlagen können. Was ist mehr? Obwohl ganzer Obst- und Fruchtsaft Zucker enthalten, ist der natürliche Zucker in Früchten mit vielen Vorteilen wie Faser, Vitaminen und Mineralien, die die Absorption von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamt. Obstsaft dagegen hat keine solchen einlösenden Qualitäten.

Sellerie wurde seit langem als eines der zerkaustigsten Gemüse, der es praktisch kalorienfrei macht, also versuchen Sie, einige mit Ihrem üblichen Hummus für einen zusätzlichen Kribus zu papieren. Abgesehen von super zäh, ist Sellerie auch niedrig carb. Für weitere Tipps, wie Sie voll und fit bleiben können, überprüfen Sie die20 gesunde Fette, um Sie dünn zu machenSchnitte