Good Lifestyle

Eines Tages, wir rutschen in Ihre Skinny Jeans und die nächste, Sie starrte plötzlich einen dicken Bauch in den Spiegel nach unten. Auch wenn Sie gut sind zu essen und regelmäßig trainieren, die Pfunde können sich auf uns schleichen, etwas wackeln um die Mitte hinzufügen, oder einige nicht-so-schöne Fettpölsterchen, vor allem mit zunehmendem Alter.

Alles, was Sie wollen, ist ein flacher Bauch! Ist das so viel verlangt?

Wenn man älter wird, Ihre Chancen auf einen flachen Bauch ohne jede Änderung Ihrer Gewohnheiten immer nur so schlank wie Sie Ihren Körper zu sein, hat aufgehört. Glücklicherweise haben Sie einen Vorteil: diese 50 wissenflacher Bauch Wahrheiten vor Ihrem 50. Geburtstag können Sie küssen, dass aufgeblähten Bauch zum Abschied, bevor Sie es wissen. Auch wenn Sie noch mehr als ein paar Pfunde bekommen zu verlieren, diese42 Möglichkeiten, 5 Zoll von Bauchfett zu verlieren Sie können dort schnelle erhalten helfen. Zusammen mit aus diesem Versuch21 beste gesunde Kochen von Hacks aller ZeitenSchnitte

Es ist schön, sich vorzustellen, dass unsere regelmäßigen Workouts sind genug, um unsere Bäuche flach zu halten, wie wir älter werden, aber in Wirklichkeit, Carving abs (oder nur ein paar Zoll aus, dass Taille Klopfen) beginnt in der Küche. Viele Menschen nutzen die 80/20 Gleichung zu erklären, wie viel von jedem, was Sie tun müssen, um den Körper zu bekommen Sie wollen: 80 Prozent besser zu essen und 20 Prozent auszuüben. Während dies auf den ersten entmutigend erscheinen mag, ein paar einfache Änderungen, wie Vollkornprodukte für Weißbrot Auslagern, künstliche Süßstoffe Notwasserung, oder einfach nur ein Ernährungstagebuch zu halten, kann den ganzen Prozess machen eine ganze Reihe einfacher.

Sie würden nicht einen Marathon durch Hinsetzen, beginnen also warum beginnen Sie Ihren Tag auf dem falschen Fuß mit einem süßen Frühstück? Das richtige Frühstück - im Idealfall ein, dass Mähdreschern Protein und Vollkornprodukte - den Ton für den ganzen Tag eingestellt, können Sie voll und fokussiert zu halten, ist es weniger machen verlockend, sich mit Fett mit etwas süß oder geladen zu behandeln später am Tag. In der Tat veröffentlichte Forschung in derAmerican Journal of Epidemiology dass Individuen, die das Frühstück regelmäßig aßen deutlich weniger wahrscheinlich zu fettleibig als ihre Frühstück-Skipping-Kollegen waren.

Say bye zu diesem Bagels und vergisst, dass Französisch Toast; wenn Sie wirklich sind begierig Ihren Bauch flach zu machen, Eiweiß ist der Weg zu gehen. Research veröffentlicht im Oktober 2008 Volumen derInternational Journal of Obesity zeigt, dass Erwachsene, die mehr um 34 Prozent reduziert ihre Taille Messungen Eier zum Frühstück aßen und jene 65 Prozent mehr Gewicht verloren als die eine carb-schwere Frühstück hatte. Beginnen Sie jeden Morgen auf dem rechten Fuß mit dem off46 Best Breakfast Foods für Weight LossSchnitte

Wir alle gestresst manchmal, aber wenn jede noch so kleine Ärger Ihren Stress durch das Dach sendet, könnten Sie sich für eine aufgeblähte Bauch werden Einstellung. Wenn wir gestresst, Cortisol unser Körper gibt, ein Hormon, das die Fettspeicherung in Verbindung gebracht wurde, vor allem um den Bauch. In der Tat, eine Studie veröffentlicht, inFettleibigkeit Bewertungen zeigt, dass übergewichtige Frauen, die die höchsten Taille-Hüft-Verhältnis eher hatten mit kleineren Taillen als die hohe Cortisolspiegel haben. Selbst wenn Sie alle Quellen von Stress in Ihrem Leben nicht schneiden können, die Ausübung in regelmäßigen Abständen, um Zeit zu dekomprimieren nehmen und sie zu geplanten Arbeitspausen behandeln können alle helfen.

Wenn Sie eine harte Zeit, die Pfunde um Ihre Mitte zu vergießen, könnte die Antwort so nahe wie in Ihrer Nähe Hahn sein. Die meisten von uns wissen, dass wir mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken sollte, aber die Forschung von der CDC zeigt, dass eine satte 43 Prozent der Erwachsenen trinken weniger als vier Tassen H20 jeden Tag. Während dies wie keine große Sache zu sein scheint, könnte schwerwiegende Folgen für Ihre Taille auf Ihrer Aqua Aufnahme skimping: eine 2016-Studie in dem veröffentlichtenJournal of Human Ernährung und Diätetik fand heraus, dass Menschen, die weniger Salz hatten ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wurden, Zucker und Cholesterin in ihrer Ernährung, und als solche bis 206 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen bis denen nicht genug getrunken wurden.

Der Ballon Bauch nicht ist zum Lachen, aber die Lösung es nur sein könnte. Forschung in der veröffentlichtenInternational Journal of Obesity zeigt, dass Lache Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 20 Prozent erhöhen können, wodurch es leichter zu vergießen die Pfunde zu machen. Glück kann auch Ihre Cortisolspiegel senkt, reduziert das Risiko von Ihnen zusätzliches Gewicht um die Taille hängen.

Diese Inhaltsstoffe, die Ihren Lebensmittelregal stabil halten, sind auch für Ihre weiten Wasche verantwortlich. Eine Studie veröffentlicht inNatur Im Jahr 2015 zeigt, dass Emulgatoren, die in Lebensmitteln gefunden wurden, das zarte Gleichgewicht von Bakterien in den Mut der Nagetier-Test-Probanden unterbrochen, wodurch das Risiko der Entwicklung des metabolischen Syndroms und der Fettleibigkeit erhöht wurde.

Diese Diät-Soda, die Sie trinken, haben möglicherweise keine Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass es ein taillenfreundliches Getränk ist. Leider können die künstlichen Süßungsmittel, die in Diät-Sodas verwendet werden, Ihren Bauch genauso groß wie ihre kalorischen Kollegen machen. Nach der in derYale Journal of Biologie und Medizin, künstliche Süßstoffe können Verlangen für realer Zucker auslösen und auch zu einem erhöhten Fettleibigkeitsrisiko beitragen. Finden Sie heraus, wie Ihr Soda stapelt, indem Sie das entdecken70 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig sind, sind sie.

Versuchen, diesen Bauch zu vergießen? Versuchen Sie, die Dinge zu Hause abzukühlen. Forschung veröffentlicht in.Diabetes Enthüllt, dass Studienbeteiligte, die ihre Schlafzimmer über einen Zeitraum von vier Wochen auf 66 Grad aufhalten, fast doppelt doppelt so viel braunes Fett hatten - die Art, die Ihren Stoffwechsel stößen, und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen - als diejenigen, die in einem wärmeren Raum geschlafen haben.

Während Eier einen karierten Ruf als Gesundheitskost haben, bestätigen jüngste Studien, dass sie Teil einer gesunden Ernährung sein können, ohne Ihre Taille zu erweitern. Die Forschung unterstützt nicht nur die Vorstellung, dass das Protein in Eiern erfüllt werden kann, wodurch es leichter, weniger Kalorien zu essen, insgesamt kann das Cholesterin in Eigelb eigentlich Ihre HDL- oder "guten" Cholesterin- oder "guten" Cholesterinspiegels, während Sie das Schlechte senken. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Fettverbrennung mit dem erhöhen15 beste Eierkombinationen, die Ihren Gewichtsverlust verdoppelnSchnitte

Alle diese Stunden, die auf Ihrem Hintern bei der Arbeit sitzen, sind ebenso wahrscheinlich der Täter hinter Ihrer expandierenden Taille als gelegentliches Junk-Food-Splitter. Die Forschung, die von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention durchgeführt wird, zeigt, dass Männer, die den größten Teil ihres Tages lang sitzen, mit einem deutlich erhöhten Risiko für Fettleibigkeit waren, selbst wenn sie ansonsten aktiv waren. Während des Aufhörens Ihrer Arbeit kann keine Option sein, die Pausen einnehmen, um aufzustehen und herumzugehen, oder sich für einen stehenden Schreibtisch zu entscheiden, kann Ihnen helfen, das Fett zu bekämpfen.

Diese TV-Marathons und Ihr großer Bauch sind nicht so unabhängig, wie Sie vielleicht hoffen könnten. Nicht nur fernzusehen bedeutet, dass Sie mehr Zeit verbringen, um zu sitzen, was zum Gewichtszunahme in und von selbst beitragen kann, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung offenbart, dass Menschen, die essen, während das Fernsehen ansehen, oft bis zu 10 Prozent mehr verbrauchen als diejenigen, die sich auf ihre Lebensmittel konzentrieren und Ablenkungen einschränken.

Das Ditsching-Dessert ist nicht der einzige Weg, um den Bauch zu glätten; In der Tat können Sie sich in einiger Schokolade verwöhnen, können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel leichter zu erreichen. Die Forscher des Virginia Polytechnic Institute stellten fest, dass die oligomeren Procyandins in Kakao dazu beitragen können, Blutzucker stabil zu halten, wodurch Insulinspitzen, Fettlagerung und Zuckerversuche verringert werden. Kakao ist auch eine gute Quelle des antioxidativen Pigments Resveratrol, das auch mit Reduzierungen in Bauchfett verbunden ist.

Wiederholen Sie sich nach mir: Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Während des Gehens mit niedrigem Kugel kann ein wirksamer Gewichtsverlustplan in Kurzfristig sein, ohne dass Kohlenhydrate für immer nicht nachhaltig sind. Glücklicherweise müssen Sie nicht alle köstlichen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung loswerden. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Enthüllt, dass Studienfächer, die Vollkorns aßen, erhebliche Mengen an Bauchfett verloren haben und ihr Risiko von Herzkrankheiten verringert.

Grüner Tee und ein schlankerer Bauch sind ein Matcha im Himmel. Eine Überprüfung der in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass der Verbrauch von grüner Tee -partikel-grüner Tees mit hohem Katechingehalt - erheblich mit einem erhöhten Gewichtsverlust und müheloser Wartung verbunden war. Schnüffe deinen Weg dünn, heute mit dem22 beste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Liebe ist schön. Liebe ist Glückseligkeit. Liebe ist auch ein wesentlicher Beitrag zum Pudgy Bauch. Während die Ehe oft mit gesundheitlichen Vorteilen assoziiert ist, könnte es sein, wie eine erhöhte Langlebigkeit und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, dadurch, dass Sie an Gewicht zunehmen. Forschung veröffentlicht in.GesundheitspsychologieEnthüllt, dass glücklich verheiratete Frauen über fünf Jahre lang neun Pfund mehr als ihre einzelnen Kollegen studierten, während verheiratete Männer sechs Pfund schwerer waren als Bachelors.

Willst du durch diesen Gewichtsverlust rutschen? Es stellt sich heraus, dass es nicht die Stunden, die Sie in das Fitnessstudio einsetzen, so, wie Sie diese Zeit verwenden. Die Forschung legt nahe, dass auch kurze Sitzungen mit dem Training mit hoher Intensität dabei helfen können, ernsthafte Kalorien bis zu 24 Stunden nach dem Ausarbeiten zu verbrennen, ein Nutzen, den Sie unwahrscheinlich, dass Sie von einer lackierenden Cardio-Sitzung nicht kommen.

Das Internet hat es erleichtert, Zugang zu Ernährungsinformationen zu erhalten, aber es ist weit von einem narrensicheren Werkzeug, wenn es um den Gewichtsverlust geht. In der Tat wurde Chipotle vor kurzem verklagt, als es sich herausstellte, dass ein Burrito, der als eine Gewichtsabnahme-freundliche Entscheidung, die tatsächlich in mehr als 1.000 Kalorien gewogen wurde, eingestuft wurde. Nehmen Sie also diese Kalorienzählungen mit einem Salzkorn, wenn Sie grüßen.

Eine konsistente Sonneneinstrahlung trägt möglicherweise keine Gefälligkeiten für Ihre Haut, aber es könnte nur Ihren Bauch whittle. Die Forscher an der Northwestern-Universität haben festgestellt, dass das Exposition gegenüber dem Sonnenlicht am frühen Morgen mit niedrigerem BMI verknüpft war und dabei helfen kann, Ihre circadianischen Rhythmen zu regulieren, wodurch die Rasur der unerwünschten Pfunde erleichtert werden kann.

Während der gemeinsame Weisheit die Gewichtsabnahme darstellt, dass der Gewichtsverlust alles über Kalorien in Versus-Kalorien gibt, könnten Transfette nur die Ausnahme von dieser Regel sein. Die Forscher an der Wake Forest University School of Medicine stellten fest, dass Primaten über einen Zeitraum von sechs Jahren eine Ernährung in trans Fett fütterten, ihre Gewicht um 7,2 Prozent im Vergleich zu den Fed-monounsätierten Fetten, die um nur 1,8 Prozent aufgelöst wurden. Der Kicker? Die beiden Gruppen wurden mit der gleichen Anzahl von Kalorien geführt, mit einem Standard von 35 Prozent aus Fett. Selbst wenn Sie Kalorien zählen, dürfen das Transfett in Ihrer Ernährung immer noch Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Machen Sie Ihren Gewichtsverlust leichter, indem Sie das treten5 schockierende Quellen von trans fett Jetzt aus deiner Speisekarte.

Die meisten von uns denken an Fisch als gesundes Essen, aber nicht alle Meeresfrüchte entstehen, wenn es um Ihr Gewicht geht. Neben unterschiedlichem Maß an schädlichem Quecksilber haben einige Fische, wie Tilapia, ein hohes Omega-6-an-Omega-3-Verhältnis, das sie potenziell dazu beitragen, sowohl Entzündungen als auch Gewichtszunahme beizutragen. Für eine gesündere Mahlzeit, mit der Sie dabei helfen können, bleiben Sie an wild gefangenen Lachs, der für seine hohe Anzahl von Omega-3 bekannt ist.

Sie können sich darum bemühen, wie Ihr Bauch aussieht, aber es ist das Lauking innen, der sich darin lauert, dass Sie Ihre Gesundheitsprobleme verursachen könnten. Ihre Gutbakterien sind unerlässlich, um die Krankheiten abzuheben und das Fettleibigkeitsrisiko zu reduzieren, aber leider, die Lebensmittel, die wir essen, wie antibiotisch behandeltes Fleisch, künstliche Süßstoffe, und zusätzliche Zucker können alle das empfindliche Gleichgewicht in unsere Bäuche aus der Bäuche werfen. In der Tat, in der ErforschungNatur zeigt, dass Signale, die aus dem Darm gesendet werden, unsere Produktion der Körper- und Hungerhormone Ghrelin in Insulin und Hunger erhöhen können, deren Kombination ein Surfaise-Rezept für das Überessen und Gewichtszunahme ist.

Denken Sie, dass Sie abnehmen, indem Sie sich für Magermilch entscheiden? Denk nochmal. Eine Überprüfung der Forschung in derEuropäisches Journal der Ernährung stellte fest, dass der Verbrauch von Vollfett-Milchprodukte mit Reduzierungen in Herzkrankheiten und Diabetesrisiko verbunden ist und dass diejenigen, die reduzierte Molkerei verbrauchen, tatsächlich eher fettleibig werden.

Wenn Sie durch das Schmieren, was als endlose Anzahl von Crunches jeden Tag scheint, um einen flacheren Bauch zu erreichen, können Sie möglicherweise vergeblich sein. Während Crunches einige geringfügige Bauchtonungseffekte haben, werden Sie keinen flacheren Bauch sehen, bis Sie das Fett ansprechen, das diese Bauchmuskeln verdeckt. Abnehmen und Ab-Toning-Übungen, wie Planken und Beinaufzüge, kann Ihnen helfen, den Bauch herauszuschneiden, den Sie immer ohne ein einzelnes Crunch wollten.

Obwohl eine wöchentliche Reise in ganze Nahrungsmittel für die meisten von uns prohibitiv sein kann, kann es sich um Bio-Produkten entscheiden, ob es von Ihrem Garten ausgewählt oder von einer CSA gekauft wird, Ihnen dabei helfen, diesen Bauchwohnung beizubehalten, während sie zukünftige Gesundheitsprobleme abweichen. Forschung veröffentlicht in.Umweltgesundheitsperspektivenzeigt, dass die vorgeburtliche Exposition gegenüber Organochlorinen, einer Gruppe von gemeinsamen Pestiziden, mit einem erhöhten Risiko einer schnellen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei Kindern verknüpft war, wodurch organische Erzeugnisse den klaren Gewinner für den Gewichtsverlust erzeugen. Machen Sie jede Mahlzeit, indem Sie das Laden auf der20 die meisten Füllung Früchte und GemüseSchnitte

Während es oft als Mittel zum Abbau von Snacks vorgeschlagen wird, kann der Kaugummi, um den Hunger abzuheben, der Grund ist der Grund für Ihre expandierende Taille. Nicht nur istKaugummi Mit taillenweitenden künstlichen Süßungsern geladen, kann der Tat des Kauens dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, Ihren Bauch blühen und Unbehagen verursachen.

Möglicherweise glauben Sie, dass Sie einfach verflucht werden, einen trägigen Stoffwechsel für immer zu haben, aber Sie herauszufinden, dass Ihre Stoffwechselrate und das Essen anklappbar ist, kann es einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre Gesundheit und Gewicht machen. Wenn Sie entdecken, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, können Sie Ihre Essens- und Bewegungsgewohnheiten anpassen, um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren und sich von diesem Ballonbauch abzutragen.

Trotz, was praktisch jedes Diätprogramm aus den 1960er Jahren in den 1990er Jahren Ihnen hätte, ist fett nicht der Feind eines flachen Bauches. In monounsätierten Fetten haben nicht nur mediterrane Ernährungen hoch mit niedrigeren Fettleibigkeit und Herzerkrankungen verbunden, die in derJournal der American Heart Association zeigt, dass jedes Tag einen 1,5-Unzen-Teil von Mandeln anstelle eines kohlenhydratreichen Snacks vermindert wird.

Gehen Sie voran, genießen Sie eine Tasse Kaffee am Morgen - Ihr Bauch wird Ihnen danken. Die Ergebnisse einer in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigt, dass koffeinhaltiger Kaffee sowohl die Stoffwechselrate als auch die Fettoxidation erheblich erhöhen kann, wodurch es leichter wird, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu verlieren.

Dieser Klumpen in Ihrem Hals könnte der Grund für diese zusätzlichen Zentimeter um den Bauch sein. Ihre Schilddrüse beeinflusst alles von Ihrem Energieniveau bis zu Ihrem Gewicht, und wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert, kann Ihre Gesundheit bergab, während Ihr Gewicht schnell aufgeht. Wenn Sie es schwieriger als je zuvor finden, diese überschüssigen Pfund zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob ein Thyroid-Problem im Spiel sein kann.

Also setzen Sie keine Bauchfett-Förderung der künstlichen Süßstoffe in Ihrem Essen. pat dich selbst auf den Rücken. Das ist jedoch nicht der einzige Ort, an dem sie in Ihrer Ernährung lauern könnten. Von Kaugummi bis hin zu Saucen bis hin zu Snack-Lebensmitteln, künstlichen Süßstoffen, die Ihre gesunden Darmbakterien stören können, sind überall und sie können sich auf Ihren Bauch verwalten. Wenn Sie Lebensmitteletiketten lesen, sollten Sie unbedingt auf Sucralose, Acesulfame K, Xylitol, Sorbit und dem gefürchteten Aspartam achten - alles könnte eine Hand in Ihrem ständig wachsenden Bauch haben. Holen Sie sich heute Ihre Bauchgesundheit unter Kontrolle, indem Sie entdecken, wie schlecht diese sindSüßungsmittel hinzugefügt kann wirklich sein.

Der Schlüssel, um den Stoffwechsel bei einem stetigen Clip zu halten? Erwärmung der Dinge in der Küche. Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungPlus einsDas Capsaicin, das in heißen Paprika fand, erhöhte die Fettoxidation, was bedeutet, dass das Beilage von Salsa Ihnen helfen könnte, dieses unerwünschte Bauchfett in kürzester Zeit zu rasieren.

Wir haben alle das Sprichwort gehört, aber es ist wahr: Ein Apfel pro Tag hält den Arzt wirklich fern, vor allem, wenn sich Ihr Bauchfett angeht. Die Forscher an der staatlichen Universität Rio de Janeiro fanden heraus, dass er drei Äpfel pro Tag erhebliche Gewichtsverlust im Vergleich zum Essen einer ähnlichen Menge eines Hafer-Snacks erhebt. Geld darf nicht auf Bäumen wachsen, aber ein flacher Bauch ist sicher!

Wir alle wissen, dass Zucker nicht so süß ist, wenn es um unsere Taille geht, aber nur wenige erkennen, wie viel Zucker zucker fügten, wir essen jeden Tag. Der American Heart Association legt nahe, dass erwachsenes Mittelwert nicht mehr als 37,5 Gramm Zucker pro Tag oder 25 Gramm für Frauen essen. Leider legt die Forschung darauf hin, dass die Amerikaner einen Durchschnitt von 151 Gramm pro Tag essen, oder jedes Jahr 130 Pfund der süßen Sachen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass ein einzelner Esslöffel Ketchup fast vier Gramm Zucker darin hat, ist es jedoch nicht schwer zu sehen, wie unsere scheinbar geringfügigen Nahrungsstöße schnell summieren können.

Die starken Beziehungen zu Ihren Freunden im Erwachsenenalter ist großartig für Ihr soziales Leben, aber es ist möglicherweise nicht ideal für Ihren Bauch. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Im Mai 2011 enthüllt, dass Menschen mit schwereren Freunden wahrscheinlicher waren, mit der Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme mit der Erhöhung der Stärke der Beziehung zunehmend zu steigen. Während es schwierig sein kann, gegen die Flut der ungesunden Gewohnheiten Ihrer Freunde zu schwimmen, kann es sein, dass es auch dabei helfen, Ihren weniger gesunden Ketten zu dürfen.

Das Lesen des Ernährungsetiketts scheint, als sei es ausreichend Informationen, um eine ausgebildete Entscheidung darüber zu treffen, was Sie essen, aber es gibt Ihnen nicht immer die ganze Geschichte. Während neue Rechtsvorschriften vorgeschlagen wurden, diese zu ändern, trennen die aktuelle Lebensmittelkennzeichnung nicht hinzugefügte Zucker aus Naturzucker oder erfordern einen Hinweis, wenn Zutaten, wie Mono- und Diglyceride, aus Transfetten bestehen. Die beste Verteidigung für Ihren Bauch ist die Wahl von ganzen Lebensmitteln mit Zutaten, die Sie erkennen und behalten20 seltsame Gründe, warum Sie an Gewicht gewinnen auf deinem Radar.

Vermeiden Sie den Gewichtsraum, weil Sie Angst haben, zu sperrig zu werden, könnten schwere Bauchmast-Folgen haben. Muskeln nimmt nicht nur weniger Raum als Fett auf, wodurch Sie schlanker aussehen, selbst wenn Sie kein Gewicht verloren haben, es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien pro Pfund zu verbrennen, als eine gleichwertige Menge an Fett würde. Wenn Sie versuchen, diesen Bauch gut zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie ganze Körner, Gemüse und viel Eiweiß isst, und halten Sie diese Gewichtsabwicklung auch auf Ihrem Menü auf.

Die Worte "Vollkorn" auf Lebensmittelverpackungen können gesundheitsbewusste Verbraucher wie Motten an eine Flamme anziehen, aber dieser Satz kann jedoch vielversprechend klingen, als es tatsächlich ist. Aussagen wie "hergestellt mit ganzen Körnern" bedeuten praktisch nichts in Bezug auf, wie gesund Ihr Essen eigentlich ist oder wie wahrscheinlich es ist, Bauchfett- und Gewichtszunahme zu fördern. Viele angeblich ganz Getreideprodukte haben nur eine winzige Menge Vollkornkörner in ihrem Rezept, und sogar noch schlimmer, viele sind mit dem gesamten hohen Fructose-Maissirup, Transfetten und Natrium geladen, das Sie von weniger gesunden Lebensmitteln erwarten.

Die Entscheidung für eine grausente Ernährung anstelle von drei quadratischen Mahlzeiten kann der wahre Grund sein, warum Sie diesen hartnäckigen Bauchfett nicht abwerfen können. Forschung veröffentlicht in.Hepatologie Es wurde festgestellt, dass Männer auf Gewichtszunahme-fördernde Mahlzeitspläne, die fünfmal am Tag, in ihrem Bauchfett erhebten, im Vergleich zu der Gruppe, die nur drei Mahlzeiten pro Tag aßen, erhebliche Erhöhung hatten, obwohl beide Gruppen die gleiche Anzahl von Gesamtkalorien konsumierten.

Hier ist ein flacher Bauchtuch sicher, dass Sie Ihren Blutdruck durch das Dach schicken: Die meisten von uns essen mehr als doppelt der empfohlenen Menge an Hypertonie-induzierendem, Bauchbelagssalz pro Tag. Tatsächlich sollen die 1500 Milligramm Natrium uns einschränken, um uns einschränken, der weniger als einem Teelöffel Salz entspricht. Selbst wenn Sie jedoch nicht mit einem zusätzlichen Salz gewürzt haben, macht es wahrscheinlich immer noch in Ihre Ernährung. Nur 12 Doritos-Packung acht Prozent Ihrer täglichen Natriumbeihilfe und ein einzelner Teelöffel oder Sriracha enthält etwa vier Prozent Ihres täglichen Totums. Anstatt Ihre Speisekammer mit Salt-Laden-Snacks zu füllen, stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge gesund halten40 Dinge gesunde Köche haben immer in ihrer KücheSchnitte

Wenn Sie in der Nacht nein gesagt haben, können Sie sich selbst ein Diservice tun, besonders wenn es um Bauchfett geht. Eine Studie der israelischen Polizeibeamten stellte fest, dass diejenigen, die mehr Kohlenhydrate abends konsumierten, die Insulinempfindlichkeit, einen niedrigeren Blutzucker verbessert hatten, und mehr Fett verloren als diejenigen, die ihre Kohlenhydrate in dem AM aßen.

Möchten Sie morgen mit einem flacheren Bauch aufwachen? Versuchen Sie, heute Abend noch etwas zu schlafen. Forschung veröffentlicht in.Schlaf enthüllt, dass Erwachsene, die weniger als fünf Stunden, die jede Nacht geschlafen haben, am Ende der fünfjährigen Studienzeit deutlich breitere Tails hatten als diejenigen, die mehr als sechs Stunden Shut-Auge hatten.

Bewahren Sie dieses Geld in Ihrer Tasche auf, während Sie die Rasur von der Taille von der Taille durch die Mahlzeiten zu Hause aufpassen, anstatt zu essen, anstatt herauszunehmen. Die Forscher an der University of Cambridge stellten fest, dass unter einer Gruppe von 1.319 Erwachsenen diejenigen, die weniger als eine Stunde, die ihre Mahlzeiten verbringen, jeden Tag weniger Früchte und Gemüse zubereiten, als diejenigen, die mehr Zeit auf Mahlzeiten vorbereiten. Wenn Sie versuchen, diesen aufgeblähten Bauch zu besiegen, ist das Aufstieg der Takeout ein großartiger Ort zum Start; Das ganze Geld, das Sie sparen, können Sie sogar helfen, den neuen Kleiderschrank zu kaufen, den Sie benötigen.

Sicher, ein Glas Rotwein von Zeit zu Zeit kann Ihren Blutdruck senken, aber Ihre nächtliche Cocktail-Angewohnheit könnte zwischen Ihnen und einem flacheren Bauch stehen. Nicht nur viele alkoholische Getränke sind äußerst kalorisch, mit gefrorenen Margaritas, die nach oben von 400 Kalorien verpackt, ein Stück und die meisten Restaurants Sangrias Packung Tonnen zusätzlicher Zucker, Alkohol kann Ihren Metabolismus tatsächlich an einem kreischenden Halt schleifen. Ihr Körper priorisiert den Stoffwechsel oder den Alkohol, wodurch der Stoffwechsel bis zu 73 Prozent verlangsamt wird und es schwieriger macht, durch dieses Bauchfett schwieriger zu werden.

Ein flacher Bauch beginnt mit der Zeit, die zweite, die Sie von den Nahrungsmitteln von Soja weg treten. Während der natürliche Soja, wie Edamame, Blutdruck senken kann, und verbessern Sie Ihre Herzgesundheit auch, kann es auch ein Rezept für ernsthafte Blasteins sein. Soja ist voller schwer zu verdauiger Oligosaccharide, die in Ihrem Bauch fermentieren und unangenehmes Gas und einen ausgedehnten Bauch verursachen. Anstelle von Belly-Bloating Soja Laden Sie Ihre Ernährung mit einem gesunden Eiweiß durch Hinzufügen der29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust zu deinen Mahlzeiten!

Der einfachste Weg, um einen flacheren Bauch zu bekommen, ist, sich viel Zeit zum Dekomprimieren zu geben. Wenn Sie sich einige persönliche Zeit zulassen, können Ihre Blutkortisolspiegel erheblich reduzieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert werden, dass Sie gewinnen und auf zusätzliches Bauchfett hängen.

Joghurt kann mit dem Hauch gesundheitspflichtiger Probiotika geladen werden, aber das bedeutet nicht, dass Ihre FRO-YO-Angewohnheit nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren. Nicht nur die vorteilhaften Bakterien in Joghurt, die durch den Gefrierprozess getötet wurden, der schockierende Betrag von Zucker, den Sie in jeder Tasse des süßen Zeugs bekommen, können zu einem bakteriellen Überwuchs in Ihrem Darm führen, was Entzündungen verursacht und möglicherweise das Risiko erhöht ein größerer Bauch im Prozess.

Die Chancen, die Sie etwas weniger als verrücktes Essen, ausschließlich gegrilltes Huhn und ausgeschlossenen Gemüse sind, sind monatelang dünn. Cheat-Mahlzeiten können eine großartige Waffe sein, damit Sie dazu beitragen, die Monotonie Ihrer Ernährung zu trennen, wodurch es leichter ist, an Ihrem gesunden Ernährungsplan zu bleiben, wenn Sie wissen, dass Sie sich von Zeit zu Zeit immer noch gönnen können.

Geben Sie Ihren Bauch eine Pause, ist der Schlüssel, um diesen zusätzlichen Pudge einmal und für alle Mal zu verlieren. Die Forscher des Salk-Instituts stellten fest, dass Mäuse, die jeden Tag eine 12-stündige Pause aus dem Ernährung hatten, deutlich weniger Gewicht als diejenigen, die den 24-Stunden-Zugang zu Nahrungsmitteln erhielten, obwohl die beiden Gruppen insgesamt den gleichen Betrag verbrauchten.

Der Abwurf des Bauchbauches muss nicht meinen, sich einem Hungerleben zu treten. Tatsächlich ist Ihre beste Waffe gegen Bauchfett selbst. Das Essen der richtigen Nahrungsmittel können Ihren Stoffwechsel stecken, den Bakterien von Bakterien im Gleichgewicht halten, und lassen Sie es einfacher, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und gesund zu bleiben, egal was Ihr Alter ist. Halten Sie Ihren Bauch flach und Ihr Körper glücklich, indem Sie das herausschneiden31 Dinge, die Sie heute gemacht haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und essen Sie viel Füllung und nahrhafte ganze Speisen.