Good Lifestyle

Mädchen, es ist fast der Sommer da draußen. Bist du bereit, deine besten MiniKirts anzuziehen und deine atemberaubenden Beine zu zeigen? Wenn Sie nicht sind, müssen Sie auf jeden Fall unseren Artikel lesen und unseren unbezahlbaren Tipps folgen. Das bedeutet nicht, dass Sie all diese Übungen tun sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, Sie müssen nur mehrere Züge auswählen, die Sie mögen und regelmäßig tun. In wenigen Wochen werden Sie mit Ihren Ergebnissen begeistert sein. Natürlich sollten Sie Ihre Ernährung nicht vergessen, wenn Sie auch ein paar Pfund verlieren möchten. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht in Ordnung sind und bereits die Regeln des gesunden Essens folgen, stimmen Sie diese Übungen, um Ihren Körper aufzunehmen und endlich Ihre Traumfigur zu erhalten. Zweifellos werden diese Trainings-Tipps und Tricks Ihnen helfen.

1. Gehen Sie auf Zehen
Sie können überrascht sein, dass diese Übung tatsächlich wirksam ist. Natürlich reicht dieser Zug nicht aus, um sexy Beine zu bekommen, aber es wird Ihnen auf jeden Fall helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie also Ihre Hanteln und gehen Sie für ein oder zwei Minuten auf den Zehen.

2. Step UPS.
Dieser Trainingszug ist sehr wichtig, wenn Sie einen atemberaubenden Körper bekommen möchten. Es wird Ihnen dabei helfen, Ihre Beine zu stärken und Ihre Gleichgewichts- und Koordinierungsfähigkeiten zu verbessern. Das Beste an dieser Übung - es ist überhaupt nicht einfach! Das heißt, es ist wirklich gut für dich ...

3. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine Muss-Übung, wenn Sie endlich Ihre Traumfigur bekommen möchten. Sie sollten sie definitiv zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen. Diese Übung hilft, dass Mädchen ihre Beine und den Hintern festziehen. Machen Sie 3-4 Sätze von 20 Kniebeugen und später danken Sie dieser Übung.

4. Sumo-Kniebeugen
Diese Art von Kniebeugen ist ein Feind des inneren Oberschenkelfetts. Es ist unglaublich wirksam und ist definitiv mindestens dreimal pro Woche wert. Versuchen Sie, Sumo-Kniebeugen langsam zu machen. Sie werden sehen, wie sich Ihre Beine und den Hintern in kürzester Zeit auftönen.

5. Pistole Squats.
Wenn Sie glauben, dass gewöhnliche Kniebeugen und Sumo-Kniebeugen für Sie zu einfach sind, sollten Sie Pistolenknieben ausprobieren. Es ist eines der schwierigsten, aber effektivsten Trainingsbewegungen. Pistole Squats fordern Kraft und gute Gleichgewichtsfähigkeiten. Wenn Sie ein Anfänger sind, seien Sie nicht aufgeregt, Sie können es nicht tun, es gibt viele andere Übungen für Sie.

6. Golfschwings
Um Ihre Squat-Routine-Funnier-Golfschwings zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen. Beginnen Sie mit Ihren Beinen auseinander und werfen Sie einfach Ihre Beine diagonal so hoch, wie Sie es tun können. Dieser Umzug stört die Beine, den Hintern und auch ABS.

7. Lunge mit Hanteln gehen
Walking-Lungen sind auch toll, wenn Sie Ihre Beine und den Hintern anziehen möchten. Jeder professionelle Trainer macht Sie in diesem Zug in der Turnhalle. Aber es ist so einfach zu Hause zu tun, besonders wenn Sie Ihren Körper in einem Budget erstellen möchten. Halten Sie ein Paar Hanteln, um diese Übung effektiver zu machen.

8. Split-Sprünge
Split-Sprünge sind perfekt, wenn Sie gewöhnliche Lungenerlungen schwieriger und effektiver machen möchten. Was Sie tun müssen, ist, von der Longe-Position zu springen. Es ist ein gutes Zeichen, wenn Sie sich brennen fühlen. Verwenden Sie Hanteln für bessere Ergebnisse.

9. Klopferlunge.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Longe-Fähigkeiten herauszufordern, versuchen Sie Curtsy-Lungen. Es ist eine fantastische und kühle Übung, die Ihre Beine scrue und lässt Sie gleichzeitig Spaß haben. Stellen Sie sich vor, Sie seien Strahlen. Überqueren Sie Ihre Beine und verstehe. Machen Sie 2 Sätze von 20 Lungen und vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln.

10. hohe Knie
Diese Übung ist eine perfekte Kombination aus Cardio- und Kraft-Training. Was Sie tun müssen, ist, Ihre Knie so hoch mitzubringen, wie Sie nur Sie können. Dieser Umzug ist nicht so schwierig, dass es sehr effektiv ist.

11. Hüftschub
Dieser Workout-Move ist auf jeden Fall einen Hinzufügen einer Liste der Must-Do-Übungen wert. Es wird Ihnen dabei helfen, festere Beine und Slogs zu erhalten. Setzen Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf den Boden und machen Sie Ihre Hüften parallel zum Boden. Wiederholen Sie diese Übung langsam, um es besser zu funktionieren.

12. Seitenbeinlifte
Seitenbeinlifte helfen Ihnen auch, Ihren Traumkörper zu erreichen und engere Beine zu erhalten. Was Sie tun müssen, ist, auf der Seite zu liegen, deinen Bein zu heben und langsam abzulegen. Vergessen Sie nicht, die Beine zu wechseln.

13. Scissor Kicks
Diese Übung ist absolut perfekt. Es wird nicht nur Ihre inneren und äußeren Oberschenkel stärken, sondern auch helfen, Bauchfett loszuwerden und Six Pack-Bauchmuskeln zu erhalten. Klingt gut? Dann liegen Sie auf den Rücken und beginnen Sie mit den Beinen zu überqueren.

14. CLAMSHELL.
Dies ist eine großartige Übung, um Ihnen dabei zu helfen, festere äußere Oberschenkel und Hintern zu erhalten. Es ist sehr einfach und einfach zu tun. Legen Sie sich an der Seite und heben Sie an, wie Sie Ihr Bein anheben, da er auf dem Bild angezeigt wird. Fahren Sie dies langsam, um es effektiver zu machen.

15. Hüfte hebt auf dem Ball
Sie erhalten Ihre fabelhaften Beine mit dieser unglaublich wirksamen Übung viel schneller. Wie Sie es auf dem Bild sehen können, ist dieser Schritt nicht einfach zu tun, aber glauben Sie uns, Sie werden die Ergebnisse in kürzester Zeit sehen. Legen Sie sich auf den Schultern, legen Sie Ihre Füße auf den Ball und heben Sie mit den Knien an Ihre Brust an. Sie können in der Lage sein, Ihren stilvollen neuen Minirock sehr bald zu rocken.