Good Lifestyle

当我们想到肾脏健康时，我们倾向于直接去 钠 和 水合 。 如果您不吃很多盐或让自己严重脱水，那么您可能会认为肾脏做得很好。 但是，这些重要的器官（它们过滤您的血液，去除毒素并产生某些激素）比我们有时会赞扬的要复杂得多。

实际上，疾病控制与预防中心（CDC）估计，慢性肾脏疾病（CKD）影响超过 美国7分之一 。 大约是3550万人，占人口的14％。 更令人震惊的是，这些美国人中有多达90％的人没有意识到他们患有CKD，这种情况会随着时间的流逝而受损，无法有效地过滤血液。 这可能会导致体内液体和毒素在体内积聚，并且会增加心脏病和中风的风险。

另一个令人担忧的事实是，医生说一些常见的“健康”习惯可能会静静地损害肾脏。 但是好消息是，这些事情很容易改变，可以使您的肾脏健康重回正轨。

有关的： 医生警告这5种“健康”习惯可能会默默地伤害您的大脑 。

在我们收到的所有反馈中 蛋白质过多 是最常见的“健康”习惯，可能会损害肾脏。 当人们食用过多的蛋白质作为健身方案的一部分时，这通常会发挥作用。

“吃两倍或三倍的推荐蛋白质不会增加更多的肌肉，这只是使肾脏加时性地工作。” 董事会认证的泌尿科医生 大卫·舒斯特曼（David Shusterman） ，医学博士。

实际上， 2020年研究 发表在 美国肾脏病学会杂志 （JASN）将高蛋白饮食连接到新的CKD发病率增加，因为您的肾脏负责从血液中过滤蛋白质。 随着时间的流逝，这种增加的压力会导致严重的问题。

肾脏科医生 蒂姆·普尔德勒（Tim Pflederer） ，医学博士，首席医疗官 常绿肾脏科 ，补充说，从动物肉中消耗的蛋白质对于患有慢性肾脏疾病的人特别危险。

而是尝试一下： 当然，完全从饮食中消除蛋白质会适得其反。 这就是为什么Pflederer建议抛弃动物来源并选择豆类，大豆，坚果和藜麦和小扁豆等植物性蛋白质。

研究也支持这一点：一项在《杂志》上发表的2021年研究 营养 结论是，素食提高了人体处理CKD并发症的能力。

舒斯特曼（Shusterman）建议跟踪您的蛋白质摄入量：“每天每公斤体重0.8-1克蛋白质，除非您的医生另有说明。”

如今，似乎所有的东西都有一种补充剂，实际上，美国的补充市场正在增长数十亿美元。 但是，由于食品药品监督管理局（FDA）未预先批准维生素和补品，因此那里存在很多错误信息和滥用。

到那时，医生警告说 某些补品 ，尤其是在大剂量服用时会损害肾脏。

姜黄，高剂量维生素C和高剂量钙都可能引起肾结石，而维生素D对于患有CKD的人来说可能是有问题的。

“维生素D补充剂可以与经常在慢性肾脏病患者中使用的含铝的磷酸盐结合剂相互作用，以降低血液中的磷酸盐水平，” Havy Ngo-Hamilton ，pharmd，a Buzzrx临床顾问 ，以前被告知 最好的生活 。 “因此，维生素D可能导致慢性肾脏疾病患者的铝水平。”

尽管不太常见，但钾补充剂也很危险，您可能没有意识到含有钾的草药补充剂也是如此。 非政府组织 - 哈米尔顿说：“患有慢性肾脏疾病的人，包括透析患者，必须观察钾的摄入量，以防止钾在血液中积聚。”

而是尝试一下： 补品本质上不是不好的。 如果您正在考虑服用任何东西，请首先与您的医生交谈，谁可以提醒您任何潜在的副作用或药物互动。

有关的： 胃肠病学家说，7种保护您的肝脏的饮料 。

排毒茶声称他们可以消除您的毒素和多余的废物，同时还可以促进体重减轻。 但是，几乎没有科学证据可以支持这一点，舒斯特曼指出，这些产品甚至会损害您的肾脏。

首先，这些茶包含利尿剂，可增加您的尿液输出（因此快速“体重减轻”）。 这可能导致脱水和电解质失衡，这两者都会劳累肾脏。

排毒茶通常还包含不受管制的草药成分，例如甘草根，圣约翰麦芽汁和塞纳叶，所有这些都对肾脏有害。

而是尝试一下： 舒斯特曼建议：“最好的排毒是你身体已经拥有的那个，肾脏。” “用全食，纤维和水合来支持它们。跳过时尚，相信您的生物学。”

是的，有可能过多的水分，尤其是当您在短时间内降低过多的水量时。

作为 冷静解释 “您的肾脏负责平衡体内的水和电解质（如钠），但它们每小时只能处理约0.8至1.0升水。如果您比肾脏更快地喝水可以过滤掉，则血液中的电解质可以稀释。”

他们的专家继续说：“这是一个问题，因为钠有助于调节细胞内部和外部的流体平衡，如果太少，可能会导致肿胀。” “这可能会影响身体的不同部位，包括大脑，这会导致一些严重的症状，并且在极少数情况下会危及生命。”

而是尝试一下： 舒斯特曼说，他的一般经验法则是在渴时喝酒。 他还指出，如果您有适当的水合，您的尿液应该看起来淡黄色。

有关的： 医生说，这10种补充剂会损害您的消化系统 。

非甾体类抗炎药（NSAIDS），例如阿司匹林，布洛芬（Advil，motrin）和拿破仑（Aleve）（Aleve）是用于减轻疼痛，炎症和发烧的非处方药。

由于它们是非依恋（例如危险的阿片类药物），因此很容易获得，因此许多人无需再考虑一下。 然而， 过度使用NSAID 舒斯特曼说，“是肾脏压力的快速轨道”。

“ NSAIDS限制了血液流过肾动脉，随着时间的流逝，这会损害过滤过程，这可能意味着即使在低剂量的定期使用中，肾脏功能也会下降，”双板认证 疼痛专家 托马斯·庞蒂宁 ，医学博士，以前告诉 最好的生活 。

他补充说：“在28岁时可能没什么大不了的，但是在48岁时，增加了一些脱水，高血压或其他健康并发症，您可能有慢性肾脏疾病的风险。”

庞蒂宁说，他甚至看到“人们每天只服用两块Advil平板电脑连续三个星期才会急性肾脏受伤。”

而是尝试一下： Shusterman建议：“为您真正需要止痛药，以节省止痛药。” “对于每天的酸痛，您最好的药物是伸展，睡眠和补水。冰和热量可以使奇迹无济于事而没有肾脏风险。”

“可以通过简单的血液和尿液测试在温和的阶段检测到CKD。血液检查称为肾小球滤过率（GFR），尿液测试称为尿白蛋白与肌酐比（UACR）（UACR），” Pflederer说。

他补充说：“这两项测试可以识别出早期肾脏损害的人，以防止措施防止恶化，包括可能需要肾脏移植或透析的肾衰竭并发症。”

为了保持肾脏健康的生活方式，请避免烟草产品，保持健康的体重，定期运动，观察钠摄入量并监测血压水平。