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据估计 十分之一 据美国产科医生和妇科学院（ACOG）报道，更年期的妇女经历了潮热。 此外，近三分之一的女性每天获得超过10次潮热，这可以伴随着出汗，发冷，焦虑和心pal。 研究将潮热与 睡眠质量差 ，情绪改变， 心血管疾病 。 但这并不意味着您必须遭受痛苦。 新的研究强调了一种被证明可大大减少潮热的饮食。

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吃植物性食物可以帮助减轻更年期症状。

坚持基于植物的饮食可以减轻血管舒缩症状，又名 据《期刊》上发表的一份新报告 绝经 。 有趣的是，这些结果在消费一些高度加工的素食食品的参与者中是一致的。

“我们知道一种基于植物的饮食对整体健康有好处，” 苏珊·哈斯（Susan Haas） 与Lehigh Valley Health Network的OB-GYN博士，未参与研究 Huffpost 。 “这项研究表明，基于植物的饮食也可能有助于潮热，并且可以将您的植物性食品作为在杂货店经常发现的加工食品。”

这项研究研究了40至65岁之间的84名绝经后妇女，她们报告每天至少有两个“中度至重度”潮热。 一半的参与者被随机分配给素食主义者组，而其他参与者则是对照组。

在12周的时间里，素食主义者遵循低脂，植物性饮食高的水果，蔬菜，谷物和豆类，以及每天半杯煮熟的大豆。 同时，对照组没有改变饮食。

两组均已服用维生素B-12饮食补充剂，每天仅限于一种酒精饮料，并保持了常规的药物和运动习惯。 这两个群体都没有对加工食品消耗的限制。

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纯素食之后，潮热降低了92％。

他们的比较分析吸引了热闪存跟踪数据和体重测量值，这些数据和体重测量值是在基线和第12周进行的。在整个研究中，参与者使用应用程序记录了其血管舒缩症状的频率和强度。

这是研究人员观察到的：

• 素食主义者组的严重热闪光下降了92％
• 纯素食组中等至重度闪光的88％减少，对照组减少了34％
• 素食主义者群平均损失了八磅，而对照组的平均体重减轻不到半磅

正如作者总结说的那样：“这些发现表明，在补充大豆补充的纯素食饮食的背景下，取代了使用植物食品的未加工或微型加工或微型处理和超级过程的动物食品（无论处理水平如何）与重量降低相关，并减少了严重的热量闪光。”

根据 凯蒂·乔·莱特（Katie Jo Light） ，医学博士，德克萨斯农工大学医学院的临床助理教授，他也与Huffpost进行了交谈。 她说：“这挑战了以下假设：基于植物的饮食必须'清洁'或最少处理才能有效。” 但是，她确实补充说：“我仍然建议在有可能的时候最小化加工食品。”

抛开热闪光之后，基于植物性的饮食为绝经后妇女带来了其他好处。

哈斯指出：“体重增加是一个普遍的更年期关注点，已经证明植物性饮食可以减轻体重并具有其他代谢益处。”

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先前的研究还吹捧素食饮食可预防热潮。

越来越多的证据表明，低脂，纯素食可以显着改善绝经女性的潮热。

杂志上出现的一项2023年的研究 医学补充疗法 发现含有大豆的低脂纯素食饮食可将更年期的热量降低多达95％。

同样，本文遵循了84名绝经后妇女的饮食12周。 他们观察到素食主义者组的平均体重减轻了6.4。 此外，中度至重度潮热降低了95％。 白天潮热降低了96％； 夜间闪烁减少了94％。

“包括我们自己在内的研究表明，素食饮食可以促进体重减轻并可以帮助肥胖。” Hana Kahleova 医师责任医学委员会临床研究主任告诉 今天的医疗新闻 他们的发现。 （Kahleova也参与了最近的2025年 绝经 学习。）

她解释说：“素食饮食还可以避免肉类和乳制品，这些肉类和乳制品含量高饱和脂肪和称为高级糖基化终产物的化合物，这两种产品都会引起炎症，从而导致热闪光。”

有兴趣了解有关素食饮食的更多信息吗？ 可以在 美国新闻。