4种镁补充剂 - 哪一种适合您
向您的医生询问这些有益的混合物。
镁 是数百种生化反应的重要矿物质，几乎在身体的每个系统中都起着至关重要的作用。
“镁是一种元素，就像钠和钙，这对于保持身体健康至关重要。” 理查德·斯坎伦（Richard Scanlan） ，医学博士，FCAP，临床病理学家兼美国病理学家学院（CAP）认证理事会主席 以前被告知 最好的生活 。 “镁对于维持正常的心脏和肺功能很重要，对于控制大脑和神经系统的其他功能也很重要。”
然而，尽管它很重要，但许多人却没有 建议的每日摄入量 ，随着年龄和性别的变化。 成年男性每天需要大约400至420毫克，女性需要310至320 mg。 孕妇和老年人可能需要更多。
而均衡的饮食 应该 满足您的需求，补充剂对于患有吸收问题，饮食限制或由于药物或慢性健康状况而增加的镁需求的人特别有帮助。
有关的： 医生说，这10种补充剂会损害您的消化系统 。
镁补充剂衬里的架子架子以令人眼花and乱的形式（citrate，甘氨酸，氧化物，苹果酸等）中的形式令人眼花and乱。
不同的名称是指镁与其他物质结合时形成的特定盐，这会影响矿物的吸收程度以及其在体内的表现。 这些微妙的差异可能很重要，尤其是当您针对特定症状或健康目标时。
不过，并不是每个人都需要在更好的角度上压力 丹妮丝·M·米尔斯汀（Denise M. Millstine） 医学博士，亚利桑那州梅奥诊所的医学助理教授，综合医学与健康主任。 她说：“通常，在您的补充剂中过多重视镁的类型。” 梅奥诊所出版社 。
也就是说，有些区别值得考虑，尤其是在消化效果方面。 例如，柠檬酸镁通常是为其泻药作用而选择的。 米尔斯汀补充说：“如果您容易便秘，这可能是一个好处。”
想知道尝试哪种类型？ 这是您需要了解的有关四种最受欢迎的镁补充剂类型的所有信息。
有关的： 5服用太多镁的副作用 。
1。柠檬酸镁
柠檬酸镁是最流行和广泛使用的镁形式之一，尤其是用于处理偶尔便秘或肌肉痉挛的人们。
与其他类型相比，它以良好的吸收而闻名，这可以有效地提高体内镁水平。 许多人还发现这有助于促进放松和 更好的睡眠 ，这就是为什么它经常包含在夜间补品中的原因。
也就是说，因为它具有轻度的泻药作用，因此可能会在某些人中引起松散的粪便，尤其是在更高剂量的情况下。 因此，通常建议从少量开始，看看身体的反应。
2。氧化镁
氧化镁是通用补充剂和多种维生素中最常见的类型之一，主要是因为它价格便宜，并且元素含量很高。 但是，它的吸收不是很好，这意味着如果您试图纠正不足，这可能不是最好的选择。
尽管如此，它在特定情况下还是有用的 - 尤其可用于缓解 便秘 并充当胃灼热或消化不良的抗酸剂。 由于其强烈的泻药作用，对胃肠道问题敏感的人可能希望避免或仅根据需要使用它。
有关的： 医生警告 。
3。苹果镁镁
苹果镁镁是处理慢性疲劳，肌肉疼痛或纤维肌痛的人的首选。 它是与苹果酸结合的一种镁，这种化合物在细胞水平的能量产生中起关键作用。
服用镁镁的人通常会报告能量水平，更少的肌肉酸痛以及更好的关注点的提高。 通常，它在消化系统上也被很好地吸收和温和，这是长期补充的可靠选择。
虽然它不比柠檬酸盐或甘氨酸少，但它在想要肌肉和代谢支持的人中越来越受欢迎，而没有某些其他形式的泻药作用。
4。甘氨酸镁
最后，甘氨酸镁是想要一种不会使胃部沮丧的镇静形式的人中的最爱。 它与氨基酸甘氨酸本身具有平静的特性绑定，这使得这形成了管理压力的流行选择， 焦虑 和睡眠问题。
与柠檬酸盐或氧化物不同，即使在更高剂量下也不会引起消化问题。 根据 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，nd，自然疗法医生， 内容创建者 ，与苹果镁，柠檬酸镁和氧化镁相比，该形式的生物利用度水平也更高。
尽管甘氨酸镁通常比其他形式贵一些，但对于那些容忍镁的人来说，甘氨酸通常值得投资。
