Good Lifestyle

冷和流感季节结合了全球大流行 自然让人们专注于他们可以支持他们的免疫系统的方式。虽然没有食物将是一个魔法子弹，以防止你收缩感冒，流感，covid-19或以其他方式，有营养素已被证明可以帮助人们支持他们的免疫系统并可能减少持续时间或症状这些条件的严重程度。

虽然一些补充公司可能会尝试说服你需要采取剧烈药丸以保持身体健康，但营养师会同意通过您的饮食轻松获得许多关键营养素。已经科学证明支持健康免疫系统的营养素（其中一些已与Covid-19有关）包括维生素C那维生素A.那维生素E.那锌， 和维生素D。

靠零食时间 是一种潜入免疫支持维生素，矿物质和其他营养特征的好方法。而不是在糖果，苏打水和其他不提供营养部门提供太多的其他食物，而是尝试吃一些这些营养师推荐的零食，而是用于免疫力。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

加州葡萄干天然甜美，没有添加糖，并满足我的3点甜食，也可以涂上糖糖果。但是，当我选择葡萄干而不是糖果时，我正在选择一种天然含有纤维（7％DV）和钾（6％DV）的食物。纤维 - 特别是可溶性纤维 - 已被证明积极影响肠道微生物群。因为我们的微生物群扮演一个在我们的免疫功能中的关键作用，上睑下来富含纤维的食物 可以帮助以自然甜蜜的方式支持您的免疫系统。

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“许多人认为只是在一顿饭时包括甜土豆，但他们也为一个伟大的小吃选项。甜土豆在维生素A和C以及几种抗氧化剂中，使它们成为免疫系统的伟大盟友。考虑将它们扔进鹰嘴豆蔻或红薯饼干面团 - 奖金是孩子们也会爱它！ “ - Sarah Schlichter，MPH，RDN 的铲斗列表肚子。

“在甜椒上吃零食给予维生素C的自然增压。将其与Hummus配对，为一些肠道友好的纤维进一步支持免疫系统。” - Melissa Groves Azzaro，Rdn，LD，注册营养师和作者PCOS的平衡方法

“凭借对免疫支持食品和补充的兴趣，我总是喜欢提醒我的客户，其中有外销的食物还提供与免疫健康有关的营养素，如锌，维生素D，铁和叶酸。而我当鉴于大流行状态再次，当然，鉴于大流行的状态，肯定会促进新鲜和冷冻水果的消费，这往往是挑战，因为许多人往往挑战。

进入：强化早餐麦片！选择一个品牌，提供锌，铁，维生素D和叶酸等全谷物和强化营养素。许多人经常供应100％的每日铁需求，以及每日锌，维生素D和叶酸需求的15％至20％。所有人的双赢！“ - 伊丽莎白Shaw，rdn cpt女士，营养专家shawsimpleswaps.com. 和作者空气油炸锅食谱的钝古，2020年。

“切片的苹果和花生酱是我最喜欢支持免疫系统的零食之一。一定要吃苹果皮，因为它们几乎所有的槲皮素提供。槲皮素是一种有助于的植物化合物减少感染风险。花生酱包装蛋白质，你的身体用来制造它需要对抗细菌的细胞。两汤匙花生酱是一个好来源锰 并供应锌，两个必须有矿物质的强烈免疫系统。“ - Liz Ward Ms，RDN，注册营养师和共同作者更年期饮食计划

“茶含有多酚和黄酮类化合物，抗氧化剂可能有助于保持免疫系统的强烈。凝聚一些姜并加入你的茶，以增加额外的奖金。姜含有抗炎和免疫增强性能，以帮助抗击感染。调味你的茶用柠檬和生姜，肉桂和蜂蜜。“ - 丽莎杨，博士，rdn，注册营养师营养师和作者终于满了，终于苗条了。欲了解到，退房每天喝茶的12副作用。

“沙丁鱼富含3个关键营养素，可以使免疫系统有益：（1）锌：一种在免疫细胞的生产中发挥着重要作用的矿物质。即使锌的轻度缺乏会影响你的免疫系统。（2）欧米茄-3脂肪酸：这些是通常与心脏健康相关的好脂肪，但它们也可以增强白细胞活性。和（3）维生素D：研究表明它可以促进某些细胞对抗感染。“

“建议是制作沙丁鱼吐司：只要将碎沙丁胺混合用柠檬汁，橄榄油和切碎的洋葱，并放在烤的全粒面包上。” - 艾琳娜副植物rdn.，注册营养师营养师和创造者Olivetomato.com.

“富含牛肉的食物，如牛肉，已经展示过了 支持免疫系统战斗炎症 甚至可能有助于缩短普通感冒的持续时间！“ - Elise Compston，RD，注册营养师和所有者Compston厨房

冰沙是一种快速而简单的方法，可以潜入一大惊小怪的营养素中。使用强化橙汁将使您的混合物促进维生素C和维生素D - 两种营养素，帮助支持健康的免疫系统。

由于维生素D水平低的人更容易感冒，流感和呼吸道感染，选择强化橙汁是寒冷和流感季节的关键。

有关更多，请查看这些27最佳免疫增强冰沙食谱。

只有8个草莓含有近100％的维生素C的每日价值以及其他关键营养素，以帮助我们保持健康。只需使用巧克力覆盖物，因为巧克力是淡紫色的！继续保护自己免受这些感染11名最佳免疫促进食物，为医生打电话 - 19。