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简单地说，是 无法大便 是我们经历的最不舒服的感觉之一。 根据克利夫兰诊所的说法，便秘最常发生。 饮食或常规的变化 ，或者是由于摄入纤维不足所致。” 当然，如果问题非常痛苦或持续存在，则应访问您的医疗保健提供者，但是如果您正在寻找快速发布，请考虑尝试这10个安全而轻松的事情，医生和营养学家已经透露了“会立即使您大便。” 继续阅读以获取他们的最佳建议。

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在她受欢迎的Tiktok频道的视频中 自然疗法医生 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，nd，分享无花果是“会立即使您大便的事物”之一，因为它们是 充满纤维 。

纤维有助于便秘，因为它“增加 凳子的重量和大小 根据梅奥诊所的说法，它会变软。

克利夫兰诊所建议的其他高纤维食品是李子，麸皮，橙子，菠萝，浆果，芒果和木瓜。

猕猴桃可能不是您在杂货店展出的最常见的水果，但是胃肠病学家喜欢它，作为一种可以帮助您迅速大便的食物。

约瑟夫·萨拉布（Joseph Salhab） ，医学博士，一名胃肠病医生，在@TheStomachDoc下方在Tiktok上发布的胃肠病学家说他说他 吃两个Kiwifruits 在早晨。 他指出，像无花果一样，这种水果“包装了大量的纤维”，但也有大量的维生素C和消化酶。

实际上，一项2023年发表的研究 《美国胃肠病学杂志》（AJG） 发现“ 消费2种绿色的奇异果 每日改善便秘和腹部舒适。”

Salhab确实指出，有些人对猕猴桃过敏。 在这种情况下，他推荐木瓜，该木瓜“还包装了很多纤维，并在其中含有消化酶，以帮助进行胃酸反流和腹胀。” 他说，另一种选择是火龙果。

鲍林说：“当然，您需要得到适当的水合……以保持事情的发展。” 当您喝水不足时，凳子可能会变得干燥而坚硬，这使它们难以通过。

根据梅奥诊所（Mayo Clinic）所引用的美国国家科学，工程和医学学院的说法，男性应每天消耗约15.5杯液体，女性11.5杯。 “约有20％ 每日液体摄入量 通常来自食物，其余的来自饮料。”专家解释说。

除了给自己补水外，您还可以避免 脱水 您的饮料，含糖饮料，含糖饮料和酒精，例如克利夫兰诊所。

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喝咖啡也许是人们让肠子移动的最常见方式之一。 这是科学支持的，其中包括一项发表在《期刊》上的2022年研究 营养 报道了 咖啡刺激 胃分泌物和结肠。 但是鲍林（Bowring）有一个使这项工作更好的技巧：在早上的乔杯中添加橄榄油。

一项2021年的研究发表在 小儿手术杂志 表明橄榄油在 缓解便秘 ，但是几年前星巴克介绍了它的趋势 “ Oleato”咖啡 ，全部含有橄榄油。

在单独的tiktok视频中，鲍林引用 另一项研究 这表明“与没有的妇女相比，与那些没有那些没有的脂肪的女性相比，只有一汤匙橄榄油的脂肪流失和血压显着降低。”

“这种显着的结果可以归因于 橄榄油中的多酚 ，这有效地减少了胃肠道的炎症并促进有益细菌的生长。”她解释说。

对于所有这些好处，她建议将一汤匙橄榄油添加到您的早晨咖啡中。

普通外科医生说，如果您不是喝咖啡的人，那么任何热饮料，甚至是纯水都可以帮助减轻便秘。 Karan Rajan ，他补充说，最好一旦您醒来就可以喝酒。

在tiktok上，他在那里发布了流行帐户 @karanr博士，拉贾（Rajan）解释说：“这触发了 胃反射 。”

根据国家医学图书馆发表的研究，“胃反射是一种生理反射，可控制该运动的运动 下胃肠道 一顿饭之后，”然后，这会响应胃的拉伸而增加结肠的运动。

Rajan解释说，更简单地说，当胃与食物或饮料一起伸展时，“身体会释放一堆荷尔蒙以订立结肠合同”，从而帮助您大便。

针灸师和 物理治疗师 艾琳·李 在她的tiktok频道（@anew.acu）上分享了一个 捏盐 在您的热水中，可以帮助您的身体保持更多的液体，还可以润滑您的肠道。

根据 艾弗里·泽克（Avery Zenker） ，一名注册营养师，写信 Everflex健身 ，该物体是“坐着时支撑脚更高的凳子，因此您在厕所上的位置可能在解剖学上可以支持排便。”

她解释说，高大的厕所将我们的身体定位，因此大肠子很难通过排便。

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服用 镁补充剂 可以是调节您的便便时间表的简单方法，特别是对于那些患有IBS的人，可以降低镁水平。

“镁有助于增加肠道中的水量，这可以帮助排便。” 密歇根大学 。

不过，您可能需要在睡觉前服用这些补品，因为它们会让您困倦。

Zenker指出，“我爱你”按摩（也称为ILU）是一种腹部按摩，您可以轻松地做自己的事情来使事情移动。

“您可以从左上[腹部]象限开始，按向下按摩字母。 “这正在追溯大肠的运动形状，并可以帮助改善运输时间。”

有时， 整天坐着 可以是您便秘的罪魁祸首 压缩神经 在另一个视频中解释说，这有助于排便。 如果您经常出生或循环，这也会发生。

为了减轻这种压缩，她建议您拉伸 梨状肌肌肉 根据克利夫兰诊所的说法，这是“从下部的脊椎穿过屁股到大腿顶部”。

鲍林（Bowring）简单地坐在椅子上，将脚踝交叉在对面的膝盖上方，然后来回摇摆。

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信不信由你，您的昼夜节律（调节您的睡眠循环的内部时钟）会对您的消化系统产生深远的影响。

在 另一个视频 ，鲍林（Bowring）解释说，无论您是外面还是坐在窗户附近，早晨都会暴露自己的自然光线如此重要。

“昼夜节律会影响消化过程，包括排便的时间和消化酶的产生。这种节奏的破坏会导致消化问题，例如便秘或不规则的肠运动，” foodguides.com 。

信不信由你，仅关注呼吸也可以立即帮助您大便。

Zenker解释说：“深呼吸有助于我们刺激副交感神经系统，帮助我们进入更多的'休息和消化'状态。” “这表明我们的身体更多地专注于消化系统，保持事物的运动，分配血流和放松，以便您可以进行健康的排便。”

有时候，要使事情移动所需要的只是 你自己 移动。 Zenker指出，轻型运动，甚至仅几步之遥，都可以通过刺激肠子来缓解便秘。

哈佛医学院写道 应对体育锻炼 。 他们还解释说，总体肌肉张力有助于常规的排便运动：“腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都起着至关重要的作用。如果这些肌肉很弱，它们也将无法完成这项工作。”

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重要的是要记住，这些只是对食品，饮料和活动的建议，可以帮助您通过胃肠道进行事物。

如果您在便秘，腹泻或与您的排便相关的任何其他问题上苦苦挣扎，则与您的医疗保健提供者交谈始终是您的第一个行动。 某些药物和补充剂可能会引起便秘，肠易激综合症（IBS）或糖尿病等潜在的健康问题也可能引起便秘。