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感谢我们花费的时间 滚动 ，打字和缩放，“ Tech Neck”是最常见的 姿势 美国问题。 当您使用屏幕时，当您向前和向下倾斜头（通常几个小时）时，技术颈部也被称为前头姿势。 随着时间的流逝，这种微妙的偏移会在您的脖子和上脊柱上施加高达60磅的压力，从而导致张力，僵硬甚至慢性疼痛。

但是你可以反击。 根据物理治疗师和脊柱专家的说法，每天只有几分钟的靶向拉伸可以开始消除损害并恢复健康的对准。 这是四个最好的专家措施。

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这种简单的伸展运动是逆转技术颈部最受欢迎和有效的延伸之一，尽管它的作用可能并不那么可爱。

尽管 Dimitrios Lambrou博士 在 东北旋转和运动医学 。

如何做：

- 肩膀或肩膀的高度放松。

- 直接向后（不要向下），就好像您想做一个双下巴一样。

- 持有5到10秒钟，重复10到15次。

紧绷的梯形 肌肉 可以导致颈部张力和圆形肩膀。 根据专业人士的说法 凯斯勒康复中心 。

如何做：

- 姿势或高高。 将右耳朝右肩倾斜。

- 用右手轻轻将头拉入伸展运动，确保保持相反的肩膀放松。

- 持有20至30秒，并在两侧重复。

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根据Reach Rehab +脊骨疗法性能中心的说法，此延伸有助于抵消弯曲的前线位置 桌子 整天。

在 YouTube视频 ，他们演示了坐在椅子上时如何练习这段伸展运动的方法，这使上脊柱打开了上脊柱，并且在长时间坐或张开后，特别有用。 但是，您也可以使用泡沫辊在地板上进行此操作。

如何做：

- 在坚固的椅子上贴上坚固的椅子，或者用肩blade骨躺在泡沫辊上。

- 将手放在头后面，向后靠在椅子或泡沫辊的顶部。

- 当肘部似乎“刮擦天花板”时，将头和胸拱向后轻轻地向后。

- 持有10到15秒，重复2至3次。

这种运动在健身世界中通常被称为超人伸展运动，用于 物理疗法 为了加强肩blade骨之间的下斜方肌，凯斯勒康复中心写道。 这可以帮助重置您的姿势，并使您的下巴与其余的脊椎保持一致。

如何做它们：

- 在地板或瑜伽垫上面对面。

- 将肩blade骨向下和向后擦去，然后在您的手臂伸到前面，就像在空中飞来一样，将下巴，胸部和腿稍微从地面上抬起。

- 持续3到5秒钟，然后将所有东西释放回地板。 重复10次。