Good Lifestyle

如果你接受 多种维生素 作为您早上仪式的一部分，您并不孤单。 约翰·霍普金斯医学报告说 一半的美国成年人 - 包括65岁及以上的年龄段的70％ - 定期使用多种维生素或其他健康补充剂。 而且，尽管每天服用多种维生素无法弥补饮食习惯不足，但它们可能会填补饮食中可能缺乏的营养差距。

“多种维生素是任何健康方案的重要组成部分，无论年龄或性别如何。” Trista最好 ，RD，一名注册营养师 平衡一个补品 。 “当用来补充已经平衡的饮食时，它们会深深影响您的健康。”

但是，要为此，您的身体必须吸收多种维生素中的营养，并且 雷切尔·科佩克（Rachel Kopec） ，博士，人类营养助理教授 俄亥俄州立大学 ，告诉 MedicalNewstoday 这种吸收通常是最棘手的部分。

她解释说：“最大的误解之一是付出的剂量。” “生物可利用度（实际上被吸收到血液中的给定微量营养素剂量的百分比），从多种维生素中，对于脂溶性微量营养素，维生素A，D，E，E，K和基本矿物质（如铁和钙）（例如铁和钙），例如，根据其包含的方式，它们已包含了什么。”

也就是说，请继续阅读以了解专家的主要技巧，以充分利用多种维生素以优化您的健康。

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维生素分为两类：水溶性和脂溶性。 水溶性维生素包括B维生素和维生素C。这些营养素溶于水中，并且是 带到你身体的组织 没有存储。

相反，脂溶性维生素（A，D，E和K）最好 被脂肪吸收 并存储在人体的脂肪组织和肝脏中。 脂溶性维生素对于免疫功能，骨骼健康和视力至关重要。 饮食中还需要他们促进 增长，繁殖和健康 根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。

因此，仅将多种维生素与水一起服用并不能够优化维生素A，D，E和K的吸收。考虑将多种维生素与含有饮食脂肪的餐或小吃一起服用：鳄梨，花生酱和鸡蛋都是不错的选择。 或者，购买含有脂肪来源（例如亚麻籽，椰子或鱼油）的高质量多种维生素，以增强维生素吸收。

据估计 66％的美国人 现在，每天喝咖啡 - 比其他任何饮料（包括自来水）还要多 - 根据国家咖啡协会。 但是，您的早晨酿造可能会破坏身体吸收某些营养素的能力。

“咖啡因可以减少甚至预防某些维生素和矿物质的吸收，最明显的是铁，钙，镁和维生素B，所有这些都是多种维生素的化妆所必不可少的，” Best说。

含咖啡因的饮料（例如咖啡和茶）含有称为单宁的化合物，可与营养成分（例如铁）和 抑制吸收 。 另外，咖啡因 增加排尿 ，这会耗尽身体的水溶性维生素的浓度。

因此，如果您早上喝这些受欢迎的饮料，请考虑在当天晚些时候或食用咖啡因后至少一小时服用多种维生素。 这将确保您的身体吸收尽可能多的营养。

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当您服用补充剂时，每种维生素都会以不同的方式吸收并在您的体内发挥特定作用。

例如， MedicalNewstoday 报道维生素B1，B12，辅酶Q10（COQ10）和铁是 能量营养素 最好在上半年食用。 但是，在晚上，其他营养素，例如镁，钙，钾和某些B-视毒素。 促进睡眠和放松 。

此外，不应将钙和铁一起作为一个 抑制吸收 另一个。

漫长的一天后，一杯葡萄酒或冷酿啤酒是一种愉快的放松方式。 但是，使饮酒的常规习惯会干扰您的身体的能力 吸收必需的营养 ，例如维生素B1，B12，叶酸和锌。

酒精会损害营养物质分解为可消化分子的细分 降低胰腺的能力 分泌消化酶。 此外，酒精通过损害胃内衬里的细胞来抑制营养的吸收，从而干扰将营养物质递送到您的血液中 - 更不用说，它没有维生素，矿物质和其他必需的营养素。

Best说：“某些营养素的吸收受到酒精的阻碍。” “因此，避免在饮酒前几个小时服用多种维生素，以便该消化。”

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Best说：“第三方测试是确保您获得高质量多种维生素的另一种方法。” “这意味着该公司正在迈出额外的一步，以测试其产品的有害物质，正确的养分测量和生物利用度。”

如果您服用多种维生素并吃大量的强化食物和饮料，例如含有添加的维生素和矿物质的非乳制品，谷物和饮料，请注意，对于任何营养素，您的总维生素和矿物质的总摄入量不会超过安全的上限。 作为 最好的生活 先前报道 ，在铁，钙和维生素A等方面，这尤其有问题。

并确保在开始任何新的补充剂方案之前与您的医疗保健提供者交谈。 请务必告诉他们您服用的所有药物和其他补充剂，以便他们知道任何 潜在的相互作用 。