Good Lifestyle

你的 肾脏 在体内发挥几个重要功能。 它们不仅努力消除每天超过200夸脱的血液中的液体和浪费，而且还产生有助于控制血压，保持骨骼健康，控制pH值并产生红细胞的激素。

肾脏科医生说：“它们（也）在水平平衡中起着至关重要的作用，并调节我们体内重要的矿物质水平，例如钠，钾和钙。” Kalyani Perumal ，医学博士，肾脏疾病部透析医疗部门 库克县健康 。

佩鲁马尔指出，肾脏疾病是美国增长最快的流行病之一，其中三分之一的成年人有发展这种疾病的风险。

她说：“大约有3700万美国成年人患有肾脏疾病，大多数人都不知道。” “肾脏疾病通常被称为'沉默杀手'，因为在阶段达到晚期之前，许多疾病没有任何症状。”

尽管是必不可少的器官，但我们中的许多人每天都会将肾脏放在扭伤中。 这就是为什么我们与医生联系以了解有关肾脏健康的DOS和不知道的更多信息。 继续阅读以了解您默默破坏肾脏的八种方式。

有关的： 医生警告 。

根据梅奥诊所的说法，人造甜味剂可以是 对健康的成年人安全 适度消费。 但是，“关于长期，每天使用人造甜味剂的一些研究表明，与中风，心脏病和死亡总体风险更高的联系联系在一起，”他们的专家承认。

一项研究表明，用人造甜味剂制成的苏打水也可能阻碍您的肾脏健康。

“几年前，有报道 11年的研究 由哈佛医学院（Harvard Medical School）拥有3,000多名女性，Diet Soda与肾脏健康下降的增加有关。” S. Adam Ramin ，医学博士，泌尿科医生和医疗总监 泌尿科癌症专家 在加利福尼亚州洛杉矶的，指出在糖味的软饮料的研究中没有复制相同的结果。

这使研究人员得出结论，对肾脏的负面影响与这些饮料中发现的人造甜味剂有关。

“我的建议：坚持水，”泌尿科医生敦促。 “它的卡路里为零，对于您体内（包括肾脏）的几乎每个器官系统来说，它都会好得多。”

拉明解释说：“由于咖啡因是一种兴奋剂，因此太多会增加血压，这会增加肾脏的压力，并使它们陷入'超速驾驶'。”

他说：“通过将摄入量减少到不超过一两杯咖啡来避免风险。” 但是，如果您患有已知的肾脏状况，最好与医生或注册的营养师交谈，以了解咖啡因对您的安全。

有关的： 自然疗法医生说，3种“破坏”肾脏的食物说 。

患有慢性肾脏疾病或肾结石病史的人应始终与医生交谈，然后再开始任何新补充剂。 但是，有几个 补品 特别是，可能会损害这一重要器官。

安吉拉·多里（Angela Dori） ，PharmD，药物患者顾问和 医疗内容创建者 ，以前被告知 最好的生活 服用维生素C的“大剂量”可能特别有害，因为“多余的维生素C被排泄为草酸盐，可以形成肾结石。”

而且， 2023研究 结论是，“已证明一种高毒的维生素C剂量会导致高氧钙溶尿和急性肾脏损伤等并发症。”

多里还指着钙补充剂，尤其是在服用的情况下 和 她解释说，维生素C“钙是通过尿液排出的，大多数肾结石由钙和草酸盐组成。”

保持水分有助于从您的情绪和能量水平到血压和心脏健康。 它还可以帮助您的肾脏正常工作。

“一种可能损坏肾脏的常见习惯是喝足够的水。” 经董事会认证的家庭医师 劳拉·普迪（Laura Purdy） ，医学博士。 “脱水会导致体内毒素的堆积，这可能会使肾脏造成压力。必须喝足够的水以保持身体水分并帮助肾脏冲洗掉废物和毒素。”

有关的： 科学家说，多吃这种维生素可以预防肾结石。 。

最小化盐的摄入量 可能会对您的肾脏健康产生显着影响，尤其是如果您已经存在已知的肾脏问题。

根据NKF的说法，健康的成年人每天可以计划食用2300毫克的钠，而患有肾脏疾病或高血压的人应每天将自己限制为每天1,500毫克。

“问题是当你 吃太多盐 肾脏通过保留水以稀释水而做出反应。”拉明解释说：“这是一种保护性措施，有助于平衡血液的化学水平，这是使我们的心脏保持工作顺序所必需的。 随着时间的流逝，对肾脏上的压力很大会对它们和心肌造成伤害。”

有足够的证据表明，基于动物的蛋白质在肾脏中造成消除血液中的废物的损害，红肉占据了清单。

拉明警告说，尤其是，经常食用红肉与肾结石发展的风险增加有关。 尽管毫无疑问，肾结石并不是最糟糕的结果与红肉饮食有关。

一项2017年的研究发表在 美国肾脏病学会杂志 发现 摄入红肉 以剂量依赖性的方式与末期肾脏疾病（ESRD）风险“密切相关”（这意味着人们越频繁地食用红肉，其风险就越高）。 同时，家禽，鱼类，鸡蛋和乳制品与ESRD风险增加无关。

研究作者和拉明都建议尽可能将红肉换成植物性蛋白质。 坚果和种子，全谷物，豆类和豆类以及豌豆和西兰花等高蛋白蔬菜都是肾脏健康的选择。

有关的： 新研究说，您多久会多久伤害肾脏和肝脏。 。

根据2022年发表的研究 营养 ，研究最大数量的研究对象 超级加工食品 慢性肾脏疾病的发病率最高。

拉明告诉拉明说：“人体及其过滤系统，包括肾脏，并非旨在处理我们社会的'快餐' 最好的生活 。 “太多的食物在一段时间内有效地关闭了我们的身体从中处理废物的方式。”

泌尿科医生补充说，尽管许多医疗保健专业人员吹捧“适度所有食物”，但这可能是一个误导性的概念，尤其是在快餐方面。

他建议：“一个人的节制想法可能是下一个人过度的想法。相反，专注于融入或增加各种水果，蔬菜，豆类，全谷物和水中。” “这样做将有助于为最终破坏肾脏健康的食物留出更多的空间。”

根据NKF的说法 每天四种酒精饮料 可以使您患慢性肾脏疾病的风险增加一倍。 成为吸烟者可以加剧这种风险。

该组织写道：“那些也吸烟的大量饮酒者患有肾脏问题的风险更高。饮酒者的吸烟者大约是不吸烟或喝酒过量的人的五倍。”

NKF说，同样，滥用止痛药或其他药物的人患肾脏问题的风险更高。 这对于非处方止痛药，例如非甾体类抗炎药（NSAID）和镇痛药是正确的。 他们的专家敦促：“减少您定期使用NSAID，永远不要避免推荐的剂量。”