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如今，补充剂都流行了。 约有74％的美国成年人报告至少一个 健康 和整体健康，根据 2023调查 。 市场正在成倍增长，以估计 1701亿美元 但是，到2034年。但是，根据医生的说法，您在Tiktok，新闻中或在您当地的药房中看到的许多药丸，粉末和软糖都承受了更多的保证。

从生物素的头发生长到每天 多种维生素 专家说，这远远超出了您的营养需求，普通美国人在“更多更好”的印象下，普通的美国人过度利用了某些补充剂。 实际上，过度补充可以对肝脏征税，消除营养平衡，甚至在某些情况下增加严重健康问题的风险。 那么，哪些补充剂通常是过度使用的，为什么要重新考虑日常工作？ 这是医生所说的，您应该在下一次剂量之前谨慎。

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简而言之，是的。 “可能会担心服用太多补品或过度使用它们，” Amanda Sauceda ，路，创始人 正念的肠道 。

大多数补充剂提供维生素和矿物质，您可以从各种 全食 在您的饮食中，包括水果和蔬菜。 Sauceda说：“如果您需要依靠补品作为您的主要营养来源，那么我们将需要更深入地研究为什么这是为了解决根本原因。”

“对于某些营养物质来说，也有这样的东西 - 当您达到这一数量时，您可能会冒险毒性水平。”

医生说，这可能会发生在几种不同的补充剂中，人们经常不必要地服用这些补充剂。

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许多人参加 每日多种维生素 覆盖他们所有的健康基础。 然而， Stacia Woodcock ，PharmD， GoodRX的药学编辑 ，注意到这些补充剂可能是最过度使用的。

伍德科克说：“大多数人从日常饮食中获得了足够的维生素和矿物质。而且，大多数营养成分在食物而不是药丸时会被身体吸收得更好。”

“多种维生素最适合那些挑食者，例如幼儿或遵循受限饮食的人。仍然，最好在开始服用任何补充剂之前与您的初级保健提供者联系。”

您可能会认为您需要在冬天补充维生素D补充剂，但伍德考克（Woodcock）说，总的来说，这种阳光的补品“并不总是必要的”。

“关于 维生素D缺乏 最近，她说。但是，太多的维生素D可能对您的健康有害。 因此，除非您的初级保健提供者确认您的水平较低，否则您不应服用额外的维生素D。”

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人们可能缺乏 维生素A。 - 引起贫血和干眼睛 - 但 不常见 根据梅奥诊所的说法，在美国。 这就是为什么这种补充剂是最过度使用的补品之一。

“最常见的维生素补充剂是抗氧化剂，尤其是维生素A。” 基恩 Vuu ，医学博士，放射科医生，创始人 Vuumd的性能和寿命 ，以及 壮成长的状态 。 “当消耗太多维生素A时，它可能会变得有毒。”

这可能会导致维生素A毒性A毒性（称为HypervitaminisoA）。

Vuu说：“我们大多数人都不会仅通过吃含有它的食物来安全摄入维生素A的上限。” “但是，如果您想服用维生素补充剂，最好先与您的医生交谈。”

多年以来，我们一直被告知 钙的重要性 对于强壮的骨头（谁能忘记90年代的“牛奶？”运动？）。 但是，这是可能不需要的另一种补充。

钙摄入过多 Vuu说：“可以增加动脉的钙化并促进肾结石的形成。” “如果您服用钙补充剂，请确保与镁，维生素K2和其他营养素相抵消；这些维生素和营养素有助于将钙转移到骨骼上，并将其远离动脉和肾脏。”

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当寒冷和流感季节来临时，我们许多人伸手去拿 维生素c 补充我们的 免疫系统 。 但是Vuu说某些选择被过度使用。

他说：“虽然我认为维生素C是一种非常重要的补充剂，但质量不佳的维生素C补充剂（过度使用）。” “这些补品中的许多人没有任何好处，因为它们从身体中排出过快。即使这些补充剂确实提供了一些好处，它们也不会提供足够的东西来维持健康的维生素C。

更重要的是，一些维生素C补充剂可能引起胃肠道问题，Vuu将其描述为“不愉快”和“不好”。

铁缺乏 非常普遍 - 对于那些真正需要它的人来说，补充是一个 不错的选择 。 也就是说，如果你 不 需要额外的铁并补充补充，您可能会造成一些严重后果。

Vuu说：“过度铁对许多基本器官造成了严重破坏，并且会加剧影响某些疾病的危险条件。” “您不应该使用 铁补充剂 没有合格的卫生专业人员的明确方向。 如果定期服用超过需要的多数，则补充剂将成为一种可能严重破坏您的健康状况的药物。”

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Sauceda亮点 消化酶 作为另一种过度使用的补充。 这些宣传是为了“帮助您分解食物”。

她说：“在消化酶方面，我总是很怀疑，因为您的身体应该已经制造出来了。” “如果有人感觉更好地服用消化酶，那么我们需要更深入地了解为什么这样做。”

益生菌 在过去的几年中，也已经成为主要趋势，尽管他们“拥有自己的位置”，但Sauceda表示，他们需要“谨慎使用”。

她解释说：“为了获得全部利益，您需要确保与您想要帮助的细菌菌株相匹配，以改善人们的关注。” “如果益生菌具有专有的混合物，那么您不仅不会确切地知道那里的菌株，而且您将不知道细菌的数量是否足以帮助您。”

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即使有关于过度使用的补充剂的知识，您也应该在开始或停止新方案之前绝对与医生交谈。 它们可以为您提供血液检查，这将显示您缺乏的任何维生素或矿物质。

伍德科克指出：“他们可以让您知道是否有足够低的水平以表明补充是个好主意。” “他们还可以识别其他健康状况，例如高甘油三酸酯水平，可以帮助改善。”

当您从医生那里得到建议时，值得向他们提出一些后续问题，以确保您选择安全有效的最佳补品。

“请记住，补充剂的调节方式与[非处方药或处方药的监管方式都不相同，因此总会有可能 污染 或者 标签不正确 WoodScok警告说：“如果您的医疗团队建议补充补充剂，请务必要求他们提供推荐品牌，并避免通过第三方在线零售商购买推荐品牌。”