Good Lifestyle

作为注册营养师营养学家和作者 在食用之前先阅读 - 将您从标签到桌子 ，，，， 我有荣幸 数百人 改变他们的生活， 减肥 通过提供实用，科学支持的 营养 建议。 我相信减肥不应该是一种惩罚。 它只是需要进行长期维持的逐渐健康掉期。 这就是为什么我将这20种简单的方法汇总在一起，使您的腹部快速弄平。

根据我的经验，“饮食”一词确实意味着一种生活方式 - 这是您所生活的东西，而不是剥夺您的东西。 考虑到这些原则，我已经制定了专门设计的直接，有效的策略，以迅速使您的腹部变平。 这些不仅仅是快速修复 - 它们是要进行小型，易于管理的更改，从而带来终生的好处。 因此，无论您是想恢复饮食习惯还是只修剪腹部脂肪，这些易于遵循的技巧都可以在这里引导您迈向更健康，更苗条的人。

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部分控制是我希望获得更多吸引力的一种与食物有关的习惯。 这种做法使您可以吃任何东西和享受的一切……但是在身体所需的数量之内。

这是一种更现实的方法，可以享受您的外表和感觉，而无需遵循“好”和“坏”食物清单，或者跳上不平衡和不健康的时尚饮食。

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我们都知道消费有多重要 水 ，特别是如果您想减肥。

爵士乐饮料是健康和美味的保湿的关键。 我喜欢在冰箱里放一大批水水果。 它不仅看起来很漂亮（我在晚宴上为此服务），而且还为水果带来的营养价值带来了补充。

西瓜，草莓和成熟的桃子效果特别好。 您还可以添加切割的水果，例如柠檬，酸橙和橙色片。

将高热量成分交换为低热量，更健康的版本。 一些例子包括使用希腊酸奶代替酸奶油或在快速面包和烘焙食品中使用土豆泥而不是黄油。

阅读食品标签和比较产品是选择较少热量和更健康的产品的关键。

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加入一点热或甜度以提高 味道 你的食物。

例如，在奶酪和水果上撒上一些肉桂糖（几乎没有糖）可以帮助使奶酪的味道更好，并有助于抑制甜食。

减少典型的卡路里 沙拉酱 一半，将香醋添加到您喜欢的瓶子中相等的部分。

无论您认为跳过自己喜欢的食物有多少都可以节省卡路里，最终，这种做法最终会使您付出代价。

相反，不要荣耀食物。 在减肥之旅中包括您最喜欢的菜的合理部分，因为这是您的新生活方式。 等到您的“完成”节食不是真正的选择。

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制作 小吃 时间有趣而美味。 想想：酸奶与新鲜的水果，鹰嘴豆泥和蔬菜，并与坚果混合。

零食是速度颠簸，可帮助您在餐点和活动之间保持精力充沛 - 保持蛋白质，纤维和风味高。

如果您喜欢糖粉的谷物，则不一定必须停止食用。

只需将您通常的品牌与几乎没有糖的另一个品牌结合在一起。 这可以帮助削减 糖 您早餐的内容。

记录您的饮食以及一整天的感觉，可以帮助您捕获有关习惯和饮食方式的重要信息。

根据我的经验，我的客户保留 食物日记 只需看到他们一天中真正吃什么，何时和多少才能减轻体重。

在家做饭可以增加您饮食清洁和健康的几率。 如果您有一个大家庭，请建议餐食准备课程，每个人都选择一种健康的成分，以便在餐中包括在内，这使其成为一项有趣而包容的活动。

您还可以挑战自己，使用一定数量的成分或特定的营养食品来创建食谱，作为一个有趣的实验，以切换厨房的东西。

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您会惊讶于如何使用更少的糖和不健康的脂肪 甜点 仍然可以创建一种美味的低热量待遇。

我的伟大go-tos之一是高纤维 坚果苹果梨皮匠 充满了全谷物，没有添加糖。 这是一种健康的甜食，您可以对进食感到满意！ 或者，将香蕉冷冻以冰冻的零食。

促进饮食习惯而不会分散注意力并品尝每种叮咬，这可以带来更好的份量控制和更愉快的饮食体验。

是的，这意味着多吃 注意 ，这不是一个新概念，但我认为这甚至不是需要分类的做法。 这只是一个健康的习惯，可以帮助您持续减轻体重的结果。

养成将低热量食品与一些您最喜欢的高热量菜肴结合在一起的习惯。

例如，添加很多 蔬菜 到面食菜肴或透明的骨头或鸡汤到奶油汤食谱。

太多的人沦为时尚限制性的牺牲品 饮食 那将他们吸入饮食太少，然后太多的龙卷风中，导致了与过山车的模式相似的重量图表。 这种溜溜球节食会在身体和情感上对您的身体造成严重损失。

最好的饮食包括各种食物，而不会侵犯任何特定的食物群。 具有这种灵活性水平的饮食更可持续，因此您可以永远保持不必要的腹部脂肪。

我已经为客户提供了数十年的咨询服务，其中大多数在饮食中造成了多种限制性饮食后来找我，然后一旦饮食饮食就会增加体重增加。 他们感到被击败和迷失，这是可以理解的。

而不是剥夺自己 营养 您的身体能够通过食物获得能量，做出微妙，现实的变化，您可以永远保持。

你知道吗 睡眠不好 可以破坏调节食欲和代谢的激素吗？

太累了，就像太饿或太醉了。 所有这些受损的状态在做出健康食品时可能会导致冷漠。 当您试图减肥时，这是灾难的秘诀。 因此，请确保您每天晚上都能获得高质量的睡眠。

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锻炼 不是吃更大份量的邀请，而是体育锻炼，包括跳舞，walking狗和日常活动可以帮助您看起来和感觉最好。

要保持每天保持活跃，请使用应用程序，音乐，健身追踪器等工具，以使锻炼更具追踪性。 当您自己出现并跟随健康的新饮食生活方式时，您将更快地减肥，并能够永久保留它。

RDN Bonnie Taub-Dix是Savvy Podcast的主持人， besterthandieting.com ，以及 在食用之前先阅读 - 将您从标签到桌子 ，你可以找到她 @bonnietaubdix 在Instagram上。