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无论您是否可能遇到下垂的皮肤，乌鸦的脚都会出现，添加胶原蛋白可以帮助皮肤光滑而年轻，这对于保护皮肤的青年总是必要的。

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是一种在结缔组织中发现的蛋白质，例如皮肤，肌腱和骨骼，可为组织提供强度和弹性。 特别是，胶原蛋白在皮肤中占80％，因此它成为帮助皮肤与衰老，保持光滑，坚硬和年轻，辐射功能的迹象的重要成分。 但是，从20岁开始，每年的胶原蛋白的1％将损失，每十年，我们就会失去7-10％的胶原蛋白。

如何增加胶原蛋白？

您可以找到各种功能性食品，有助于补充胶原蛋白的化妆品。 重要的是，将这些产品与更健康的生活方式变化相结合，以增强胶原蛋白。

面对按摩

每天晚上，使用护肤产品后，请注意面部按摩，以帮助增加对皮肤的血液循环，促进皮肤细胞再生并刺激内源性胶原蛋白的产生。 此外，应注意的是，面部按摩在拉紧方向上，以免皮肤下垂。 您还可以使用石辊或面部按摩工具来提高皮肤放松的有效性，从而使皮肤更健康。

加强体育锻炼

努力工作也是促进天然胶原蛋白产生的必要方法。 高强度运行将有助于血管扩展，促进血液循环和对皮肤细胞的氧气，帮助皮肤细胞更有效地运作，从中胶原蛋白的产生也更强。 此外，运动还有助于减轻压力，从而减少压力激素的产生，皮质醇。 根据许多研究，皮质醇是胶原蛋白的“敌人”。 当皮质醇水平降低时，内源性胶原蛋白的产生将更加有效。

饮食的改变

营养是帮助皮肤健康并增强天然胶原蛋白的重要基础。 为了能够为胶原蛋白促进自然产量创造一个富含水分的环境，您应该每天喝约2升水。 鸡肉或牛肉汤也是直接用于身体的胶原蛋白的丰富来源。 此外，鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼将提供大量的omega-3脂肪酸，以帮助健康的皮肤。

此外，富含深绿叶蔬菜，柑橘类水果，西红柿的饮食对于人体的胶原蛋白产生也是必不可少的，因为这些食物是富含维生素A，C和Luu Huynh的食物。 大豆，豌豆，小扁豆或坚果等豆类（例如杏仁，核桃，奇亚种子）也非常有帮助提供必要的氨基酸来促进胶原蛋白的产生。

准时睡觉，足够的睡眠

2020年发表的一项小鼠研究表明，维持定期的睡眠时间表可以帮助重新生成体内的胶原蛋白。 睡眠基础还建议成年人每晚7-9个小时睡觉，以真正的字面意义美化。 许多研究人员还表明，上床睡觉的时间是胶原蛋白产生的黄金时代，有助于细胞恢复的过程并加强皮肤最有效地发生的障碍。 特别是，深度睡眠阶段是胶原蛋白产生峰值的时期。 晚期睡眠会使深层休息时间缩短，从而降低了体内胶原蛋白产生的速度。

切断导致“胶原蛋白损失”的活动

除了增加和促进胶原蛋白生产外，尝试保持身体创造的整个胶原蛋白量同样重要。 实际上，某些活动可能导致体内胶原蛋白被排干。 首先，紫外线会损坏胶原蛋白纤维，因此请使用防晒霜并涂防晒霜以保护您的小胶原蛋白。 其次，酒精会削弱皮肤的天然抗氧化剂防御系统，从而导致胶原蛋白产生受损。 此外，吸烟还减少了血液和氧气流向皮肤，同时产生了破坏胶原纤维的恶意自由基。 最后，高糖饮食会产生粘液分子，使胶原蛋白粘附并覆盖胶原蛋白，从而改变胶原蛋白结构，变得坚硬并损失弹性。 因此，如果您不希望皮肤失去弹性和沉闷，请立即在饮食菜单中除去酒精，香烟并最小化糖！