如何在工作中设置界限
了解如何在工作中提高工作与生活的平衡。
良好的工作与生活平衡并不容易获得，尤其是在今天的 远程工作 气候。 您可能需要工作才能生活，但您不应该生活。 即使你的老板不如要求 梅丽尔·斯特里普（Meryl Streep） 在 时尚女魔头 ，很容易开始感觉自己没有时间享受自己的生活。 如果是这样，您需要学习如何在工作中设置界限。
恢复对生活的控制，并使老板远离休假和周末。 我们知道，设定限制可能令人生畏，尤其是与您的雇主在一起，但是我们已经与几位专家交谈，这些专家都关注工作场所的健康，并且为保持您的和平的工作提供了坚实的技巧。 继续阅读他们的最佳建议。
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为什么在工作中设定界限很重要？
尽管拥有收入来源至关重要，但在工作地点以外的生活也很重要。 亚历山大·阿格雷斯塔（Alexandria Agresta） ， A 领导力发展专家 教练说：“在工作中设定界限对于维持健康，富有成效和和谐的工作场所至关重要。” 它还可以防止倦怠，并允许员工维持自己的身心健康。
人们经常认为在工作中设置参数只会使员工受益。 但是，当经理支持员工时，这对每个人来说都是双赢的情况。
“当人们生命的其他重要部分工作时，就有一个转折点，他们开始对工作环境，经理或他们自己感到不满。” 梅根·拉格斯代尔（Megan Ragsdale） ， 一个 执行教练 。 “边界使员工可以在愿意在工作和家庭生活之间进行权衡方面拥有领域。”
雇主从中受益，因为当雇员觉得自己的时间受到尊重时，它可能会导致更高的员工保留。 当员工觉得自己有适当的工作时间和休息时，他们又可能会感到更有动力和充实，以便在工作中表现更好。 根据 娜塔莉·罗萨多（Natalie Rosado） ，获得许可 心理健康专业人员 ，积极的工作文化可以走很长一段路。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Rosado解释说，当您让工作知道自己的局限性时，您还可以帮助防止工作蠕动，这是当您的职责逐渐增长超出工作描述时。 在某些工作场所中，做得出色的工作通常会通过更多的工作“奖励”。
Rosado解释说：“通过明确定义其角色掌握的任务，员工可以避免从事不属于工作的额外工作，从而阻止不知所措和被低估的感觉。”
当设定边界并感到尊重时，人们就有机会以自己的绝对最佳表现。
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您如何在工作场所设置健康的界限？
在工作场所设置您的期望更容易说不可说，但并非不可能。 这里有几种设定界限的明确方法，因此您的思想和身体会感谢您。
避免在晚餐时间和下班时间检查工作电子邮件。 “ [这是一种权力举动，可防止您的个人生活成为办公室的压倒性延伸。” 心理健康励志演讲者 阿齐兹·马歇尔（Azizi Marshall） 。
在传达界限时，马歇尔建议采取积极的态度， 她建议：“尤其是在与困难的老板打交道时，请尝试将其作为生产力提升。” “例如，'如果我可以在下班后充电，我可以带上我的A游戏，这将使我们和公司本身受益。'”
为您的所有责任列出优先列表。 列出您的任务并根据其重要性和截止日期Rosado Share对其进行排名。 “专注于高优先级任务，并交流可能需要延期或授予哪些较低优先级任务。”
将时间管理工具添加到您的工作流程中。 Rosada说，实施日历，规划师或应用程序以分配特定时间为任务和休息时间分配特定时间，可以帮助您阻止专注的工作和呼吸器的时间。
不要害怕委派任务。 在审查您的列表时，请查看可以将哪些责任传递给您的同事或在您下工作的人。
罗萨多指出：“委托不仅减少了您的工作量，而且还赋予了其他人的能力。”
与自己保持真实状态，以便设定现实的工作场所期望。 在不考虑您已经拥有的工作量的情况下，对老板分配您的所有分配的一切都是危险的。 将您的带宽传达给您的经理和团队将帮助您，他们对实际可以做的事情保持现实。
“学会不礼貌地说，” 罗萨达说。 这可能是列表上最难的建议，因此作为缓冲区，提供了替代解决方案或为其他人建议的其他人建议在盘子上较少的任务。
提醒自己和老板的角色和责任是什么。 当事情上班时（季度末，我们正在看着您）时，工作很容易开始。 因此，请确保您的角色不仅清晰且定义明确，而且还记录下来。 这将有助于您和您的老板对工作的准确责任负责。
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您如何处理雇主的回压？
不支持的经理可以使工作变得噩梦。 不幸的是，有些雇主只是没有得到它，并且确实很难围绕健康的工作与生活平衡。 尽管清楚地传达了您的界限，但一些经理可能会解雇您，并继续使您的任务超载。
如果发生这种情况，沟通和自信将成为关键。 保持冷静和专业，再次解释您的界限。
罗萨多警告说：“重要的是不要使用指责语调。” “而不是使用'你，而是说'I.' 毕竟，这是您的界限以及违规或推动力如何影响您。”
如果您的需求仍未得到满足，它可能会有助于循环中的人力资源。 因此，请务必保存并“记录任何事件和通信，以防您需要将问题升级为高级管理层，” Rosado建议。
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在工作场所设置界限的常见神话是什么？
与普遍的看法相反，在工作中设定界限并不意味着您突然进行了超级悠闲的演出。 这也不意味着被解雇或与老板建立争议。 我们准备解决一些常见的误解，以使您有勇气和清晰地为自己培养健康的工作场所。
设定边界表明缺乏奉献精神或承诺。
关于一个人的极限的边界和对话不仅保留给工作场所。
“我们在生活的每个部分设定了界限，以维持健康的关系，因此在这一领域的关系也是合乎逻辑的。” Sunaree Komolchomalee ，人力资源负责人 丘比特公关 。
边界是自私的。
通常，当人们为自己倡导自己时，他们或周围的人可能会觉得这是不考虑的。 实际上，这是“一种自我保健和尊重自己的限制的形式”，罗萨多说。
拥有界限意味着您将不再在工作中灵活。
将参数戴在您的角色上并不意味着您的团队以您的职位描述之外的身份需要您，您将不在您的团队中。 Rosado解释说，拥有界限并不会使您困难：它只是提供指南来帮助您管理时间和精力。
她说：“可以根据需要对它们进行调整，同时仍能保护核心需求。” “明确边界内的灵活性有助于保持健康的平衡。”
设置边界意味着您无法处理工作并且很虚弱。
罗萨多分享道：“设定边界是力量和自我意识的标志。” “这表明一个人了解自己的局限性，并正在采取积极的步骤来维持自己在工作中的福祉和有效性。”
边界将损害职业发展，只会导致冲突 。
根据您的老板和您的工作场所文化，提倡自己可能会导致推回或报复，但是设定界限并获得成功的职业并不是相互排斥的。
拉格斯代尔指出：“以我的经验，当他们与他人的边界碰撞时产生负面反应的人通常是将自己的自我价值与他人提供的交易价值联系在一起的人。” “对他们来说，边界感觉像是一种拒绝，倾向于引起一些强烈的自卫反应。花时间谨慎地传达您的界限，可以消除任何可能导致冲突的误解。”
Rosado说，作为界限的员工，您可能被认为是不是团队合作者的人，但重要的是要记住，职业增长来自“持续的高性能和可靠性”，这也来自设定健康界限。
请记住，没有任何工作值得您的心理健康，如果倦怠是促销的必要条件，那么该工作可能不适合您。
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您如何确定自己的边界？
设定边界的第一步是弄清楚您的是什么。 罗萨多（Rosado）建议您花时间对生活进行压力/心理健康审核。 考虑一下您过去的经历，以及导致强烈的不适，焦虑或紧张感的感觉。 这将帮助您衡量可能需要更改和边界的地方。
从可信赖的朋友，家人或导师那里获得建议或观点也可能会有所帮助，因为他们可以帮助您更清楚地看到您的情况。 珍娜·罗杰斯（Jenna Rogers） ，创始人 职业文明 ，还建议问自己以下问题以开始您的边界评估：
- 哪些工作时间为您提供可持续性？
- 您什么时候可以回复电子邮件？
- 哪个小时最适合举行会议与忙碌的工作？
- 您想在什么日子要求PTO？
- 您对同事和客户的可用程度如何？
- 您可以自己完成工作量吗？
- 您需要哪些任务/项目？
- 您的工作尊重您和您的需求吗？
- 您需要/想参加哪些个人活动？
- 您的财务目标和承诺是什么？
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员工试图建立界限时会面临哪些挑战？
在工作中设定界限可能会赋予能力，但也令人恐惧。 要记住的专家提示是在一开始就为工作设定界限。
拉格斯代尔建议说：“就在大门，您可以在工作时间，工作量，步伐和移动性左右训练人们对您的期望。” 这样，您的界限将减少混乱和反对。
以下是员工在提出期望时可能会面临的一些问题。
对失业或伤害职业的焦虑
Rosado说：“员工经常担心设定界限可能被视为缺乏承诺，可能会使他们的工作处于危险之中或阻碍职业发展。” “例如，员工可能会犹豫拒绝其他任务或下班后工作，因为担心这可能会导致负面绩效审查或错过晋升。”
苛刻的工作的重重责任
根据您的职业道路和位置，您的工作可能非常苛刻，这可能会使时间管理变得更加困难。 罗萨多说：“如果员工不断面对紧迫的截止日期和大量的工作量，很难休息或准时离开工作。”
某些角色具有广泛的工作要求，因此在接受这些职位时，要考虑到这一点很重要。
#bossbabe文化
在#softlife成为一件事之前，员工都关心#girlbossing，#grinding和荣耀工作狂的个性。 不幸的是，仍然有一些公司促进倦怠文化。
罗萨多警告说：“在一家期望长时间的时间和不断可用的公司中，试图设定界限的员工可能会感到压力以避免被视为不那么敬业的员工。”
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包起来
拥有一份工作很棒，但是您不必在心理健康方面进行贸易来支付薪水。 不断为您的团队提供并不能使您成为一个好员工，而只会使您有变得非常不高兴的风险。 通过设定界限来恢复控制，以便在享受个人生活的同时建立一个积极的工作场所。
请记住，“您必须教人们如何对待您，”拉格斯代尔说。 “如果您没有界限，请不要指望人们会像您一样对待您。他们将利用您的时间和资源，直到您教他们不这样做。”
