Good Lifestyle

如果您开始看到每个姜黄补品 保健食品商店和药房 ，那是因为他们的受欢迎程度在过去几年中猛增。 尽管姜黄的益处并不是什么新鲜事物 - 它已在阿育吠陀和中药中使用了4000多年，但 几乎20％ 2018年CRN消费者对饮食补充剂的调查发现，在55岁以上的美国补充使用者中，人们发现了姜黄或姜黄素补充剂。

预计热情也不会消失。 据一项报道，去年全球市场的价值为8500万美元，预计到2032 行业报告 。

姜黄可以以几种惊人的方式改善您的健康，科学家仍在通过研究发现新的姜黄补充剂。 如果您自己辩论姜黄，您可能会想知道自己的立场以及是否将其作为日常补充有任何风险。

尽管专家认为姜黄通常可以通过推荐的剂量安全，但他们说有一些要考虑的事情。 这是服用姜黄的五个令人惊讶的好处，最好的选择方法以及如何知道它是否适合您。

有关的： 每天服用镁的7个令人惊讶的好处 。

什么是姜黄？

姜黄是一种香料，它源自Curcuma Longa的根，这是一种在南亚和东南亚的开花植物。 数千年来，姜黄一直用于其药用特性，并用作南亚和中东美食的一种美味烹饪香料。

在西方世界，姜黄也成为市场上最受欢迎的饮食补充剂之一。 它被吹捧为提供一系列健康益处，其中一些有足够的研究以支持。

姜黄与姜黄素

姜黄素是姜黄中的主要生物活性成分，是什么使姜黄具有鲜黄色的色调。 尽管姜黄和姜黄素补充剂都被广告宣传为对您的健康有益，但一些医学专家说，姜黄素补充剂比姜黄补充剂更有效，因此更有可能产生切实的影响。

例如， 关节炎基础 建议跳过姜黄，支持高质量的姜黄素提取物来解决类风湿关节炎症状，并指出姜黄素补充剂具有姜黄的所有健康益处，然后是一些益处。

一项研究 这分析了高质量粉末姜黄中的平均姜黄素含量，发现“纯姜黄粉的姜黄素浓度最高，平均为3.14％。”

但是，重要的是要注意，对于某些人来说，由于其副作用的较低风险可能包括胃部不适，恶心，并且在严重的情况下，胃溃疡。

“就像姜黄的营养益处一样，姜黄素不一定更好，而且太多的风险。” 约翰·霍普金斯医学 。

有关的： 医学专家说，12种您永远不应该在一起的补品 。

5姜黄益处

1.姜黄和姜黄素打击炎症。

炎症是一系列慢性健康状况的常见原因。 这就是姜黄和姜黄素补充剂的主要原因， 帮助对抗炎症 ，可能会广泛地使您的健康受益。

“姜黄最著名的益处在于其有效的抗炎特性。” DEV BATRA ，医学博士，双板认证的血管和介入放射科医生 德克萨斯州血管研究所 。 “姜黄素是姜黄中的主要生物活性化合物，可在分子水平上打击炎症。它抑制了已知在炎症中起作用的各种分子的活性，从而减少了肿胀和不适。”

医生补充说：“通过定期食用姜黄补充剂，您可以帮助减轻与关节炎等疾病相关的症状，同时还降低了慢性炎症性疾病的风险。”

2.它们含有强大的抗氧化剂。

姜黄的“非凡” 抗氧化特性 巴特拉告诉考虑补充的另一个原因 最好的生活。

他解释说：“姜黄素是自由基的有效清除剂，那些可能导致氧化应激和对细胞损害的不稳定分子。” “通过中和这些有害化合物，姜黄素基本上可以保护您的身体免受氧化损伤并支持整体细胞健康。”

尽管需要更多的研究，但这使一些人相信姜黄具有帮助预防或抗击癌症，增强免疫系统等等的能力。

Batra说：“通过纳入每日姜黄补充剂，您不仅可以提高身体的自然防御机制，而且从长远来看，您可能会降低与氧化应激相关的慢性疾病的风险。”

有关的： 5每天服用人参补充剂的令人惊讶的好处 。

3.它们对认知和心理健康有益。

巴特拉说，您也可以通过在疗法中添加姜黄补充剂来增强认知和心理健康。 研究支持姜黄素可能具有神经保护作用的观念，有可能有助于 保持大脑功能 并防止与年龄有关的认知下降。

Batra指出：“此外，其调节神经递质（例如5-羟色胺和多巴胺）的能力可以增强情绪并支持心理健康。整合每日姜黄补充剂可以培养您的思想和身体，从而促进健康和活力的整体方法。”

实际上，一个 最近的研究 由加州大学洛杉矶分校的研究人员进行并发表在 美国老年精神病学杂志 发现姜黄可改善与年龄相关的温和记忆丧失的受试者的记忆和情绪。 研究人员认为，这些好处可能是由于姜黄能够减少大脑炎症的能力，这与包括抑郁症在内的阿尔茨海默氏病和情绪障碍都与之相关。

其他 荟萃分析 在随机对照试验中，姜黄素（姜黄中的活性成分）可能会增加脑衍生的神经营养因子（BDNF）的水平，这种蛋白质对学习，记忆和行为很重要。

研究人员写道：“补充姜黄素对BDNF水平的显着积极影响表明其潜在用于与低BDNF水平相关的神经系统疾病。” 这些可以包括精神病，神经退行性疾病以及与年龄相关的脑功能降低。

4.它们可能会改善某些胃肠道条件。

服用姜黄也可能有助于改善某些胃肠道疾病，例如消化不良，消化不良，甚至溃疡性结肠炎。

实际上，一个 2020年研究 发表在期刊上 胃肠病学的年鉴 招募了380名患有溃疡性结肠炎的成年人，分析姜黄素与美沙甲撒胺（一种通常用于治疗这种疾病的药物）结合使用。

他们写道：“基于我们的研究，与安慰剂相比，临床反应的临床反应比临床反应更好的几率大约相关，伴有副作用的比例最小。”

但是，在服用姜黄之前，请咨询您的医生 胃部问题 。 姜黄会对患有GERD，胆结石或溃疡的个体产生不利影响。

5.它们也可能使您的心脏健康受益。

由于它们的抗炎和抗氧化特性，姜黄和姜黄素也可能 使您的心脏健康有益 ，初步研究表明。 但是，重要的是要注意，需要更多的研究 - 没有结论性的证据表明姜黄补充剂可以避免人类的心脏病。

“早期的研究表明，姜黄可能有助于预防动脉粥样硬化，这可以阻止动脉并导致心脏病发作或中风。” 西奈山 。 “在动物研究中，姜黄的提取物降低了胆固醇水平，并保持LDL（坏）胆固醇在血管中累积。由于它阻止了血小板聚集在一起，因此姜黄也可能会防止血液凝块沿着动脉的墙壁积聚。”

有关的： 医生说，5种会损害肾脏的补充剂。 。

谁应该远离姜黄？

有些人服用姜黄或姜黄素补充剂会增加副作用的风险。

“姜黄补充剂应避免多个组，包括患有出血疾病的患者，患有血液稀释剂的人以及患有肝或胆管问题的人。 也清晰地说明。” 拉吉·达斯古普塔（Raj Dasgupta） ，医学博士，首席医疗顾问 财富建议健康 。

此外，服用糖尿病药物的人应在服用姜黄之前与医生交谈，因为两者都会引起低血糖。

如果您正在准备手术，则也不应服用姜黄，因为补充剂可以充当血液稀释剂。 重要的是要让您的医生和外科医生知道您是否在手术前服用姜黄。

如有疑问，请务必咨询您的医疗保健提供商以获取专家指导。 他们可以帮助您确定您的特定健康问题，药物和补充剂是否与姜黄或姜黄素兼容。

有关的： 6服用铁补充剂的令人惊讶的好处 。

服用姜黄的最佳方法是什么？

有许多不同的方法可以服用姜黄或姜黄素，包括在饮食中吃姜黄，喝姜黄茶，服用姜黄提取物或tin剂，并以药丸，胶囊或软糖的形式服用饮食补充剂。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

斯图尔特·帕纳科特（Stewart Parnacott） ，CRNA，护士麻醉师和护士从业者 准备减肥和健康 ，说食用姜黄或姜黄素的最佳方法是来自Whole Foods：“与黑胡椒混合或与食物一起食用时，最好吸收姜黄。含有健康脂肪（如橄榄油或椰子油）的食物是姜黄的最佳伴侣，因为这些食物含有这些食物 卵磷脂，一种使姜黄更容易吸收在体内的化合物。”

约翰·霍普金斯医学公司（John Hopkins Medicine）说，研究表明，黑胡椒将姜黄素的吸收和生物利用度增加了2000％。

每天服用姜黄补充剂是否安全取决于形式和个人健康。 达斯古普塔（Dasgupta 最好的生活。

但是，他指出：“对于消费者来说，寻找列出其补充剂中实际姜黄量的产品以获得最佳效果很重要。不建议使用高剂量的姜黄，因为副作用的风险。”

Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。