Good Lifestyle

想象一下，有一天醒来，打开手机，并获得此新闻警报：科学家发现了一种奶油，美味的甜点，可以使您的腰围降低，与人类所知的每种疾病打击，击败抑郁症，并建立瘦弱，坚固，坚硬，在给您的同时 热爱生活。 哦，它非常便宜，并且在每个超市也可用。 您希望通过杂货店进行踩踏，这使黑色星期五看起来像是周日的教堂会议。

然而，这种令人惊叹的美味佳肴及其无数的医疗奇迹已经存在。 我们对酸奶的了解是：它可能是杂货店中最强大的健康食品。 通过这种清晰，直接的科学研究，没有其他产品与许多好处有关。 当您将酸奶（即正确的酸奶）撒出一份酸奶时，您会为自己的全新生活方式做好准备。 如此之多，以至于遵循这些准则的小组成员在14天内损失了14磅。 这就是他们的做法。

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用蛋白质丰富的早餐开始新的一天

每天早晨，用酸奶作为基部的全脂，高蛋白冰沙来启动新陈代谢。 这些冰沙不仅美味，而且旨在最大程度地提高希腊酸奶，钙，维生素D和益生菌的减肥性质。 这些营养素的结合有助于提高您的代谢率，从而确保您从一开始就燃烧卡路里。

规则1：使用酸奶作为您的基础。 您需要的全部需要½杯全脂酸奶，以建造一种蛋白质，钙和益生菌的增强剂。

规则＃2：与杏仁或椰奶稀薄。 您已经从酸奶中获得了所需的乳制品。 但是，由于您使用的是全脂酸奶，因此您希望将其他成分保持在冰沙中的脂肪和卡路里。 此外，在酸奶上添加牛奶的乳糖水平，这可能会导致乳糖耐耐药的患者消化不良。 坚果奶，可为您带来额外的钙，而没有太多脂肪，卡路里或糖。

规则2（a）或使用绿茶。 由于绿茶已被证明在攻击我们的脂肪存储系统方面非常有效，并且由于其温和的味道使冰沙基础质量宜人，因此您可以将这种赋予生命的饮料用作稀疏冰沙的另一种方法。 制作一大锅，使其在冰箱中保持冷藏，以便每日冰沙建筑。

规则3：添加蔬菜蛋白。 酸奶提供所需的所有动物蛋白质，但是您通过添加纯素食蛋白混合物来获得脂肪燃烧，代谢促进蛋白的次要增强。 在2015年的一项研究中，研究人员发现，植物蛋白的摄入量越大，代谢综合征的风险越低，这是肥胖，高胆固醇和胰岛素耐药性结合使用的Catchall短语，使我们能够接受心脏病，中风和糖尿病 。

规则4：确保您有光纤。 为了减慢消化，请保持饱满，并确保您每天摄入纤维含量，请考虑添加诸如木马果皮或亚麻餐之类的纤维增强剂。

规则5：进入冰箱。 并掏出一大块冷冻水果。 它不仅比新鲜水果更实惠，而且研究发现，冷冻水果实际上可能含有更高水平的抗氧化剂，因为它们在季节的高峰期被采摘，并且当场闪烁。 另外，冷冻水果意味着您可以使用较少的冰使冰沙充分冷，从而产生了更强烈，更纯净的风味。 （确保水果不加糖！）

引入更多益生菌

希腊酸奶是一种益生菌的强国，可改善您的肠道健康并增加减肥努力。 与不食用益生菌的人相比，益生菌与乳脂状，美味的酸奶中的益生菌相比，肥胖者减轻了几乎两倍。 这是由于有益的细菌改善了消化并增强了导致脂肪减少的代谢过程。

增强您的蛋白质摄入量

通过希腊酸奶增加蛋白质的摄入量可以帮助您更长的时间，从而减少两餐之间的零食。 蛋白质对于在体重减轻期间维持肌肉质量至关重要，从而确保您的身体燃烧脂肪而不是肌肉。 酸奶的蛋白质还需要更多能量来消化，进一步增强您的新陈代谢并帮助减肥。

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在您的早晨和下午的小吃中添加这些浇头

在早上和下午小吃的一部分中，结合了最多四种浇头的酸奶冻糕。 该策略使您的新陈代谢全天保持活跃，并有助于防止与节食相关的典型能量下降。 通过选择高蛋白和低糖浇头，您可以自定义冻糕以增强其减肥益处。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

这是可以对您有用的浇头：

食欲壁板
香蕉
滚动燕麦（muesli）
坚果
甘薯
柑橘和热带水果

肚皮平坦
浆果，猕猴桃
嘉种子
亚麻
苹果，葡萄，梨（带皮肤）
全麦谷物就像所有麸皮

风味增强剂
肉桂
姜
香草精
黑巧克力
抹茶茶粉

喝绿茶

每天至少用两杯绿茶补充饮食。 绿茶含有儿茶素和咖啡因，可显着增强代谢并增强脂肪氧化。 通过喝绿茶，您不仅可以保湿，还可以将强大的抗氧化剂引入体内，从而促进健康和体重减轻。

吃omega-3丰富的食物

omega-3脂肪酸对于心脏健康和体重管理至关重要。 通过将午餐和晚餐集中在omega-3丰富的食物上，例如鱼，您可以显着增强抗炎和代谢增强效果。 这些营养素还有助于减少渴望并稳定血糖水平，从而更容易遵守饮食计划。

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在冰沙和饭菜中使用酸奶

希腊酸奶不仅应该是小吃，而且应该是冰沙和餐点的关键要素。 它的高蛋白质含量使其非常适合建立肌肉和抑制食欲。 在食谱中利用酸奶来增加奶油性和营养价值，而没有在其他乳制品中经常发现的脂肪和糖。

用纤维丰富的食物用餐

增加对富含纤维的食物（例如蔬菜和全谷物）的摄入量。 这些食物可以帮助您更长的时间，并充满营养，有助于消化和整体健康。 纤维还有助于调节消化系统，以确保您在饮食过程中会减少腹胀和不适感。

选择全脂酸奶

选择全脂酸奶比其低脂或无脂肪的酸奶提供更多的饱腹感，这些酸奶通常含有添加的糖来补偿风味。 酸奶中的脂肪对于吸收维生素并保持健康至关重要。 此外，它们有助于保持饥饿状况，从而减少了零食的可能性较低的选择。

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限制含糖添加剂

警惕酸奶中的糖含量，尤其是那些包括水果制剂或添加甜味剂的品种。 这些可以通过增加卡路里的摄入量来大大破坏您的减肥工作，而无需提供任何其他营养益处。 选择普通的酸奶，然后添加自己的新鲜水果或天然甜味剂，例如蜂蜜少。

保持水分

适当的水合是成功减肥的关键。 水有助于冲洗毒素，并使您的新陈代谢有效地运行。 它还有助于填充您，减少您通过零食所消耗的卡路里数量。

定期体育锻炼

将定期的体育活动纳入您的日常活动中，以补充您所做的饮食变化。 运动不仅燃烧卡路里，而且有助于锻炼肌肉，从而增加了静息代谢率。 即使是步行或瑜伽等适度的活动也可以带来重大好处。

仔细吃

请注意您吃的东西，并品尝每一口。 正念饮食有助于减少暴饮暴食，使您更加了解身体的饥饿感和饱腹感信号。 它还可以增强餐点的享受，使您更有可能坚持更健康的选择。

计划您的饭菜

提前计划餐点可以帮助您避免冲动饮食，并更容易坚持健康的饮食。 准备各种菜肴，其中包含您刚刚阅读的内容的关键要素，以便您每天都可以享受多样化和营养的饮食。

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