Good Lifestyle

普拉提很棒，因为你可以在你的起居室地板上做到这一点，而你被真实的电视分心。您不需要在健身房内获得普拉提的脂肪融化益处 - 所以在家里尝试这些动作。你会发现差异，最终，雕刻和瘦身，以及增加的灵活性。

1.百泵
躺在地板上，然后以45度角度向地面抬起直线。
支撑你的核心，将肩胛骨从地面上抬起，并用你的双手直接做小但强烈的泵。把你的膝盖塞进你的胸前，然后返回45度，重复。还有一些有氧运动！

2.普拉提卷曲
躺在一个紧张的位置，而不是嘎吱嘎吱的位置，慢慢地卷曲下巴朝胸部卷起，让肩膀完全摆脱地板。保持一口气，然后缓慢下降。要正确地与腹部接触，从胸前抬起，所以你不会咬你的脖子和污渍而不是音调。


3.滚动
这是一个更先进的卷曲版本，然后可以在汇总到汇总，在进行完整的普拉提卷曲之后，您可以完全折叠身体。您可以更长的肌肉从事更多的肌肉，以及获得一个很好的伸展。


4.单腿拉伸/双腿伸展
剑跪在胸前，然后用你的痰在桌面上平行。将一条腿延伸到45度，同时朝向胸部伸向胸部，握住膝盖，膝盖用手绘制。每隔呼吸切换腿。然后，这可以进入双腿伸展，两条腿出去45。

5.腿圈
首先躺在你的背上，直接抬起你的腿。用你的腿制作圆圈或半圈 - 越来越越来越多的运动，你的臀部和大腿的燃烧更紧。一半穿过运动，反转圆圈，然后用双腿同时圈。


6.木板
平衡在你的前臂上，将你的身体拉伸到推动位置。保持中性脊柱并尽可能直接地留下腹部按钮进入脊柱。对于更多上半身工作，将自己推到一个完整的木板上，然后爬回前臂，模仿军队爬行。）


7.开瓶器
躺着面朝上，让双腿粘在一起，并用它们制作一个大圆圈，通过代表中途反转圆圈的方向。更高级版本的腿圈。这将真正燃烧和调整下腹肌以及双腿 - 两只鸟有一块石头！

8.提款
终极腹部扁平。开始躺着，用手伸出头顶。呼气，然后塞住你的下巴，从地板上滚动你的上半身，同时抬起手臂和腿，直到你处于V位置，平衡坐骨，慢慢反转，直到你处于启动位置并重复。


9.剪刀
躺在面朝上。卷曲你的上半身以略微脱离地面的肩膀。将左腿抬到地板上方1英寸并伸展到90度，面向天花板并将手放在脚踝上。双拉右腿，然后切换腿部。让这一点更容易，轻柔地弯曲膝盖并保持头部。


10. jackknife.
沿着你的手臂躺在你的背上，手掌朝下。将臂的背部按到垫子中，打开胸部，但按下肋骨。当你向天花板上伸展两条腿时，将背部推入地面。用你的腹部力量和你的饲养手臂将你的腿带到头上，直到它们平行于你的上半身，你的脚在你的头上。呼气，并推动腿部，所以你可以像可能的那样垂直于地板。通过椎骨返回椎骨并重复。

11.侧踢Ron de Jambe
令人敬畏的屁股和大腿锻炼。躺在一边，双腿伸展并堆叠在地板上，脚在臀部前方略微伸展在臀部和高跟鞋。把手放在头部后面，直接抬起另一条腿。将它移入你面前的圆圈，然后在你身后，然后将其提升到启动位置。切换腿。


12.肩桥
躺在你的背上，让你的肩胛骨和棕榈树固定在地板上。将脚靠近坐在坐骨。舀深，咬紧牙关，快速提升，挤压你的腹肌和臀部，用你的上背部慢慢地回到地上，然后用你的小径骨头开始。重复。

13.开放式摇杆
滚入球并在延长腿时保持平衡。 搞你的腹肌舀起来并绕背部舀出来。 呼气回到肩胛骨。 吸入暂停并呼气回到开始位置。 巨大的上AB和一般核心锻炼。