19个简单可口的冰沙，可以帮助您快速融化中间
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如果您有能力通过按下按钮来改善生活，您会使用它吗？ 好吧，那是你的力量。 使用一个简单的呼啸声，您可以将身体变成一个高效的 燃烧脂肪 通过改善新陈代谢，调理和定义肌肉，并关闭有助于脂肪储存和无数慢性健康问题的基因。 您所需要的只是搅拌机，以及本文中的食谱，这是我畅销书的独家摘录 零腹冰沙 。
我知道这些冰沙将适合您，并且很快，因为我已经看到它们对许多其他人都有效。 考虑一下弗雷德火花的情况。 弗雷德（Fred）是来自德克萨斯州凯蒂（Katy）的39岁紧急响应顾问，他用零腹部冰沙作为减肥计划的一部分。 他说：“我注意到第一周的结果。” “这真的很棒。” 弗雷德（Fred）在接下来的六个星期内减掉了21磅，腰部5英寸。 最好的部分？ 这些饮料充满了植物性蛋白质，健康的脂肪和心脏健康的纤维，也很美味。 这是19种简单可口的冰沙，可以帮助您快速融化中间。
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水果冰沙
桃燕麦鞋匠冰沙
就像一碗浅色的燕麦碗一样 - 这是玻璃杯中的舒适食物。 选择冷冻的桃子，除非您所在地区的桃子在八月是完美的。 蛋白质粉中的香草将与桃子结合使用，可提供明亮，温暖和丰盛的饮料。
原料：
½桃子
½冷冻的香蕉
2汤匙滚动燕麦
½杯未加糖的杏仁牛奶
1茶匙地面亚麻籽
1勺香草基植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 277卡路里，4克脂肪，33克碳水化合物，6 g纤维，14克糖，28 g蛋白
Strawvocado冰沙
它看起来不像它看起来，行动或味道，但鳄梨是一种水果（橄榄也是橄榄）。 将鳄梨添加到冰沙中，可以很大程度上增强了令人满意的单不饱和脂肪。 注意：鳄梨可以大大减少食欲长达四个小时。
原料：
¼鳄梨，剥皮，凹陷和四分之一
½杯冷冻草莓
½杯未加糖的杏仁牛奶
1勺平原或香草植物蛋白粉末
挤新的柠檬汁
2个冰块
混合水（可选）
营养信息： 289卡路里，12克脂肪，18克碳水化合物，7克纤维，8克糖，28 g蛋白
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绿色覆盆子冰沙
这些冰沙的伟大技巧之一是，您可以将相对中性的蔬菜（如菠菜）偷偷加入其中。 菠菜是叶酸的主要来源，可降低从糖尿病到痴呆症的各种疾病的风险。
原料：
⅓杯覆盆子
½冷冻的香蕉
1杯新鲜菠菜
1茶匙亚麻籽油
½杯未加糖的杏仁牛奶
1勺普通植物蛋白粉
3个冰块
水融合（可选）
营养信息： 286卡路里，8克脂肪，27 g碳水化合物，7克纤维，12克糖，29 g蛋白
覆盆子胡桃木蛋糕冰沙
覆盆子富含纤维，经常沿着我在长岛的车道狂野，在那里，朋友的孩子们在7月初收集了他们。 否则，选择冷冻品种，在营养上优于大多数超市产品。
原料：
⅓杯冷冻覆盆子
½冷冻的香蕉
2汤匙核桃
½杯未加糖的杏仁牛奶
融合水（可选但建议）
用于浇头：1块黑巧克力，磨碎
融合后，将黑巧克力在冰沙的顶部磨碎，然后食用。
营养信息： 285卡路里，7克脂肪，26克碳水化合物，7 g纤维，12克糖，30 g蛋白
生姜人冰沙
生姜应富含健康的植物营养素，应新鲜使用。 要保持新鲜的生姜，请在刺激之前将其冻结在小块和除霜之前。
原料：
½杯冷冻草莓
¼冷冻香蕉
1杯未加糖的杏仁奶
1汤匙新鲜生姜，剥皮并切碎
1茶匙地面亚麻籽
ground
1勺普通植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 264卡路里，5克脂肪，26克碳水化合物，6 g纤维，11克糖，29 g蛋白
绿色冰沙
羽衣甘蓝给首席冰沙
除了甜食之外，芒果还提供您每日维生素C的四分之三。 羽衣甘蓝是养分硫烷的丰富来源，它控制着确定干细胞是否变成脂肪细胞的基因。
原料：
1杯羽衣甘蓝
½杯芒果，剥皮和凹陷
¼鳄梨，剥皮，凹陷和四分之一
6片新鲜的薄荷叶
1汤匙新鲜柠檬汁
1杯椰子水
1勺普通植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 301卡路里，12克脂肪，19克碳水化合物，6.5 g纤维，3.4 g糖，30 g蛋白
香菜冰沙的小树枝
这是世界上最被忽视的超级食品：研究表明，欧芹实际上比羽衣甘蓝，蒲公英绿色或长叶莴苣更稠密。 将其与豆瓣和奇亚（Chia）等超级英雄相结合，您已经喝了一杯强大的饮料。
原料：
¼杯新鲜的欧芹（包括茎）
½杯豆瓣菜
½杯冷冻草莓
½冷冻的香蕉
1茶匙chia种子
1勺普通植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 214卡路里，2克脂肪，22 g碳水化合物，4克纤维，10 g糖，28.5 g蛋白
柠檬羽衣甘蓝蛋白排毒冰沙
将柠檬放入搅拌机中就像为冰沙制定营养保险单。 这是因为在任何食物或饮料中，在到达您的血液之前，很大一部分抗氧化剂多酚分解了。 但是普渡大学的研究人员发现，在方程式中添加柠檬汁有助于保留多酚。
原料：
½柠檬，去皮和播种
½冷冻的香蕉
1杯羽衣甘蓝
½杯未加糖的杏仁牛奶
1勺普通植物蛋白粉
3个冰块
水融合（可选）
营养信息： 254卡路里，7克脂肪，20克碳水化合物，5 g纤维，10克糖，30 g蛋白
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Cuke-Clear Option冰沙
黄瓜和豆瓣保持味道柔和，但它是奇异果（奇异果（Kiwi），这是欧米茄3脂肪酸的最佳植物来源之一，它可以在这里窃取该节目。
原料：
½黄瓜，去皮和播种
½猕猴桃，剥皮
1杯豆瓣
½杯未加糖的杏仁牛奶
1勺普通植物蛋白粉
4个冰块
水融合（可选）
营养信息： 214卡路里，3克脂肪，18克碳水化合物，4.5 g纤维，8克糖，19 g蛋白
大麻猫冰沙
将大麻和Chia种子结合在一起，可为您提供omega-3脂肪酸的超级剂量。 大麻种子（通过重量）比牛肉或鱼类提供的蛋白质更多。
原料：
¾杯婴儿羽衣甘蓝
½冷冻的香蕉
1茶匙大麻种子
½汤匙chia种子
½杯未加糖的杏仁牛奶
1勺香草基植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 270卡路里，6克脂肪，26克碳水化合物，6 g纤维，10 g糖，29 g蛋白
坚果和巧克力冰沙
黑巧克力香蕉坚果冰沙
黑巧克力香蕉坚果冰沙：在本＆杰里的房子里结合使用的四个词听起来像是果酱。 香蕉的密度将使您确信自己在喝奶昔，而核桃中的Omega-3则可以使您的头脑保持敏锐和腹部倾斜。
原料：
½香蕉
1茶匙黑巧克力杂草（免费乳制品）
1杯未加糖的杏仁奶
⅛杯切碎的核桃
6个冰块
⅓杯巧克力植物蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 229卡路里，11克脂肪，26克碳水化合物，7 g纤维，10克糖，28 g蛋白
巧克力decade废的冰沙
此食谱是根据我们最喜欢的零肚皮食谱中改编的。 我们非常喜欢它，我们也必须在这里包括它。 首先要融化腹部脂肪的150多种食谱（您喜欢的食物）今天就可以查看食谱。
原料：
½香蕉
¼成熟的鳄梨，剥皮，凹陷和四分之一
¼杯黑豆
½杯未加糖的杏仁牛奶
¼杯巧克力植物蛋白粉
6个冰块
水融合（可选）
营养信息： 300卡路里，9克脂肪，34克碳水化合物，11克纤维，9克糖，25 g蛋白
情人节冰沙
草莓会被花生酱淹没，但是腰果的更精致的味道可以帮助他们在此食谱中脱颖而出。 腰果特别丰富，是一种有助于增强免疫系统的一类黄烷醇。 您甚至都不会注意到黑豆。
原料：
1杯冷冻草莓
1汤匙腰果黄油
⅓杯未加糖的杏仁牛奶
¼杯黑豆
¼杯巧克力植物蛋白粉
2个冰块
水融合（可选）
将所有成分混合直至光滑，然后在上面刮下一片黑巧克力，以供介绍。
营养信息： 300卡路里，9克脂肪，30克碳水化合物，9 g纤维，9克糖，26 g蛋白
桃红色的冰沙
随着果实的流逝，香蕉和桃子是极地对立的：香蕉提供纤维和丰富的稠度，而桃子则添加抗氧化剂的热量很少。
原料：
1杯冷冻桃子
½香蕉
1杯未加糖的杏仁奶
1茶匙香草提取物 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
⅓杯香草基植物蛋白粉
½杯冰块
水融合（可选）
营养信息： 287卡路里，3克脂肪，36克碳水化合物，5 g纤维，22 g糖，29 g蛋白
巧克力豆冰沙
豆子？ 在冰沙中？ 使用罐头或预煮的豆子进行厚实的泥土蛋白和纤维打孔。 一项研究发现，每天吃¾杯豆子的人平均比没有的人平均低6.6磅。
原料：
½冷冻的香蕉
¼杯黑豆
1茶匙肉豆蔻
1杯未加糖的杏仁奶
⅓杯植物性巧克力蛋白粉
水融合（可选）
营养信息： 280卡路里，3克脂肪，31克碳水化合物，7 g纤维，9克糖，31 g蛋白
有关的： 8种剥离您最不健康的腹部脂肪的最佳方法
美味的冰沙
土豆？ 甜的！ 冰沙
香蕉和地瓜都添加了淀粉，但这就是为什么肉桂在那里的原因。 根据《美国临床营养杂志》上印刷的一系列研究，将肉桂添加到淀粉状的饭菜中有助于稳定血糖并避免胰岛素尖峰。
原料：
½煮熟的红薯，冷却，皮肤脱落
½冷冻的香蕉
½茶匙肉桂
1杯未加糖的杏仁奶
1勺普通植物蛋白粉
营养信息： 280卡路里，5克脂肪，34克碳水化合物，6克纤维，14克糖，28 g蛋白
Bean冰沙先生
您甚至不会在这里品尝秘密成分。
原料：
¼杯肾脏豆
½冷冻的香蕉
½杯冷冻草莓
4个薄荷叶
1杯未加糖的杏仁奶
¼勺植物基纯蛋白粉
营养信息： 340卡路里，4.5 g脂肪，53 g碳水化合物，11克纤维，14克糖，24 g蛋白
营养学家的最爱
巧克力花生酱冰沙
由MA，RD，LDN，CDE，NCC的Gina Hassick和Gina的所有者（eatwellwithgina.com）
“这种巧克力花生酱冰沙是我的非乳制色冰沙，因为它是decade废但又营养丰富的 - 两者中最好的。 大豆牛奶中的羽衣甘蓝和蛋白质有助于保持平衡以保持血糖稳定。 协助减肥目标。”
原料：
1个菠菜
1个小羽衣甘蓝
1杯巧克力豆浆
1个小冷冻香蕉
1汤匙全天然花生酱
冰
营养信息： 346卡路里，13 g脂肪，47克碳水化合物，7克纤维，23 g糖，15 g蛋白
花生酱和果冻冰沙
吉姆·怀特（Jim White）
“谁不喜欢PB和J三明治！好吧，现在您可以没有额外的面包就可以拥有相同的体验。这种非乳皮冰沙不仅很美味，而且很有营养。 选择，作为零食或锻炼后食用。
原料：
¾杯浆果（蓝莓，黑莓，覆盆子）
1汤匙坚果黄油，天然
1杯未加糖的杏仁奶
1勺普通植物蛋白粉
营养信息： 328卡路里，12克脂肪，24克碳水化合物，7 g纤维，11克糖，30 g蛋白
