20种食用您喜欢的食物并减肥的方法
这些简单的掉期纤细。
作为具有20多年经验的营养学家 减肥 目标，我优先考虑与客户减肥的可持续和有效策略。 这20个饮食技巧在实现这些目标方面发挥了作用。 现在他们可以为您工作。
通过专注于部分控制，营养密集的掉期和正念饮食习惯，我亲眼目睹了这些方法如何导致成功和持久的减肥结果。 结合这些技巧可以帮助我的客户做出更健康的选择，同时仍然享受自己喜欢的食物，从而与食物建立积极的关系并促进整体福祉。 通过个性化的指导和支持，我们共同实施这些策略，从而改善了健康成果，并更加幸福，更自信的生活方式。 所以让我们走吧吧！ 这是我的（或者我要说的20种食用您最喜欢的食物并仍然减肥的方法）。
比萨
选择薄皮可减少蔬菜上加载时的卡路里摄入量，从而增加纤维含量并促进饱腹感，从而有助于减肥。 在奶酪上点亮，以进一步减少卡路里和饱和脂肪，也使其成为健康的选择。
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汉堡
选择土耳其或蔬菜馅饼可以降低饱和脂肪和卡路里含量，而全谷物面包则提供更多的纤维，有助于控制食欲并减轻体重减轻。 在生菜包裹中食用汉堡进一步减少了碳水化合物和卡路里，但您仍然可以沉迷于自己喜欢的汉堡而没有任何内gui。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
意大利面
全麦或鹰嘴豆意大利面包含的纤维和蛋白质比精致的意大利面更多，促进饱满感并减少整体卡路里摄入量。 对于超高纤维，低净碳水化合物面食尝试 唯一的豆 。 这种100％的有机大豆面食将使您享受面食，并且仍然减肥。
冰淇淋
与传统冰淇淋相比，低脂或希腊冷冻酸奶的糖和脂肪少，可以减少卡路里的含量。
巧克力
可可含量高的黑巧克力富含抗氧化剂，糖的较低，可以轻松放纵，而不会破坏减肥。 尝试一些健康的替代品，例如 巧克力零 或者 瘦浸了 对于不仅是较低卡路里而且由健康成分制成的甜蜜放纵。
炸薯条
与油炸马铃薯相比，烘烤红薯或西葫芦薯条可以减少油和卡路里含量，从而支持减肥，同时仍然满足渴望。 考虑使用炸锅完全减少脂肪。
通心粉和奶酪
使用全麦面食并减少奶酪酱可降低卡路里密度并增加纤维，从而促进体重和体重管理。 考虑 瘦的Mac 对于低热量，低碳水化合物的替代品，可以替代传统的Mac和奶酪，并享受这种放纵的菜，同时仍然坚持饮食。
炸鸡
烘烤或炸鸡肉可减少油脂的吸收和卡路里含量，使其成为那些希望减肥的人的苗条选择。
翻炒
选择装满五颜六色蔬菜的炒菜，鸡肉或豆腐等瘦蛋白质，以及少量用低钠酱油或汤制成的酱汁。 这道菜装有纤维，蛋白质和营养素，使您充满满足，同时仍然可以减肥。
煎蛋卷
在煎蛋卷中充满各种蔬菜，例如菠菜，西红柿和蘑菇，以及撒上少量脂肪奶酪或更好的莎莎酱。 鸡蛋是蛋白质和必需营养素的良好来源，添加蔬菜会增加纤维含量，促进饱腹感并帮助减肥。
炸玉米饼
选择瘦蛋白和 裸露谷物炸玉米饼壳 ，除了增加大量蔬菜，增加纤维并减少卡路里和碳水化合物的摄入量，从而支持减肥工作。
土豆片
选择烘焙或空调的芯片可以减少油和卡路里含量，同时仍然提供令人满意的紧缩感，使其更容易保持卡路里目标。 查看 流行芯片 在一个100卡路里的零食袋中，可用于低卡路里和脂肪选择，可作为传统的薯片，但充满了真实的味道和脆弱。
蛋糕
使用更健康的替代品，例如苹果酱或希腊酸奶可降低脂肪含量，并增加水分而不牺牲风味，并取代 甜叶菊 对于糖切出添加的碳水化合物并降低卡路里，从而支持减肥，同时仍然享用甜点。
炒饭
使用花椰菜米并在蔬菜上加载可以增加纤维并降低卡路里密度，从而促进体重和体重管理。 有了正确的调味料，您将不会错过真实的事情。
饼干
用杏仁粉，燕麦和甜叶菊制作自制的饼干可减少糖分并增加纤维含量，从而支持减肥，同时仍然满足渴望。
土豆泥
使用低脂牛奶或汤代替奶油和黄油可减少卡路里和脂肪含量，使其成为观看体重的人的较轻选择。 对于较低的碳水化合物和卡路里的选择，请尝试制作捣碎的花椰菜土豆。 我敢打赌，您将无法分辨出区别。
克萨迪亚斯
选择 无紫粒玉米饼 并用豆类和蔬菜填充它们可以增加纤维含量并降低卡路里的密度，从而支持减肥，同时仍然享受墨西哥的最爱。
薄煎饼
使用无谷物混合物，例如 简单的磨坊 并减少添加的糖，再加上新鲜水果，可在减少卡路里含量的同时，提供更高的纤维和更高的蛋白质煎饼，从而支持减肥工作。
炸鱼
与油炸相比，烘烤或烧烤鱼可减少油的吸收和卡路里含量，使其成为减肥的更健康的选择。
水牛翅膀
烘烤或烧烤翅膀而不是炸翅膀可以减少卡路里和脂肪含量，同时搭配芹菜棒和轻型牧场调味料，可增加纤维，并减少整体卡路里的摄入量，从而支持减肥目标。
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