您正在犯的7个步行错误以及如何解决这些错误
在不增加压力或伤害的情况下收获巨大的好处。
步行带来了更激烈的有氧活动的许多好处，而没有重大应变或受伤的危险。 实际上，关于 步行的好处 似乎太好了，无法实现。 几项研究确定，每天漫步可以帮助降低您患心脏病，2型糖尿病，癌症和其他慢性疾病的风险。 虽然更多是更好的 4,000步 每天可以减少因任何原因而死的风险。 2023研究 发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 。
但是，这并不意味着如果您打算使自己的健康和健康行走一部分，则不应采取某些预防措施。 专家说，人们在健身行走时犯了一些常见的错误，可能会造成慢性疼痛或急性伤害。 准备正确吗？ 这是您犯的七个步行错误以及如何解决这些错误。
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1 用错误的方式用你的手臂
走路时，您可能不会对自己的手臂进行太多思考，但是专家说，以错误的方式移动手臂会极大地影响您的平衡，姿势等。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“您的手臂对于在行走时向前推动您至关重要。如果您的时机停止或根本不使用手臂，这会减慢您的效率，并使您效率降低。” 马歇尔·韦伯 ，CPT，私人教练和体育馆老板 杰克城健身 。
为了正确，请自然地轻轻地摆动手臂，与另一侧腿协调一只手臂，然后按每个步骤切换。
2 姿势差或俯视
如果您在不平坦的地形上行走， 一些研究 暗示它可以帮助您的平衡和姿势控制，以查看您的步行地点。
但是，养成向下看地面的更广泛的习惯，否则您的手机会在颈椎和胸椎上产生张力，最终导致背部和颈部疼痛，并为步行不良的姿势树立先例。
韦伯告诉韦伯告诉 最好的生活 。 “当您走路并保持下巴时，您应该尝试向前看大约15英尺。”
乔伊斯·舒尔曼 ，创始人 Jetti Fitness 和作者 为什么要走？ ，同意许多人走路时无法设定和保持良好的姿势，尤其是当他们试图提高速度和强度时。
“当我们走路时，我们的臀部应该在我们的脚上对齐，我们的肩膀应在我们的臀部上对齐，并且我们的耳朵应在我们的肩膀上对齐。我们需要避免向前倾斜，不断地盯着我们的脚，或者相反，相反， ，拱起我们的背。”她说。
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3 走得太早走了
当您是常规日常活动的一部分时，步行是最有益的。 这就是为什么不早点过度过度并下次将自己烧掉的重要性很重要的原因。
“在开始新的锻炼程序时，逐渐提高距离和强度很重要。” 詹姆斯·罗杰斯（James Rodgers） ，一个精英赛跑者 分享培训技巧 。 例如，如果您过去只走两英里，请不要立即步行10英里。
“最好随着进步逐渐建立，因为它对您的身体健康会更好，而且总体上更愉快。与往常一样，如果您开始新的例行程序，那么值得与医生或医疗专业人员一起检查，” Rodgers 添加。
4 携带非安装背包或手提包
ruck - 在长距离行走的同时，在背包中加重额外的重量 - 这是增加步行强度和好处的好方法。 但是，如果您的背包很合适，这可能会导致许多主要肌肉群体的重大压力。
罗杰斯说：“如果您打算携带带饮料，零食或额外套件的背包，重要的是要确保正确安装皮带并将背包安装在您的背上。” “由于您不想在步行时向前或向后倾斜太远，因此值得去商店来适当地安装背包。”
同样，重要的是不要在一个肩膀上挂上背包，或者携带手提袋或重型手提包，同时走更长的距离。 体重失衡会导致背部和肩膀一侧的不对称疼痛和压力，从而导致长期伤害或不适。
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5 超速行驶
有许多可能的方法可以增加步行的强度以获得更大的利益，例如，举重，上坡行走，拿起步伐或增加间隔。 但是，舒尔曼说，为了做到这一点，许多人犯了“超越”的错误。
舒尔曼解释说：“大步是您盖上两步时覆盖的距离（每只脚一步）。” 当我们过度转移时，我们无法将脚落在中心，走了太长时间并过度延伸了腿。
作者指出：“过度轨道会给我们的背部带来更大的压力，并抑制我们保持最重要的姿势和对准的能力。这可能导致各种潜在的压力，菌株和过度损害。”
罗杰斯同意这是一个普遍的问题，并补充说，它最终会导致 关节损坏 。 他说，如果您的目标是增加步行的强度，请专注于增加节奏或每分钟所采取的步骤数，而不是本地。
6 思考短暂的步行不值得
散步肯定会有好处，但是舒尔曼说，如果您只有10分钟的时间搬家，那仍然可以做得很好。
“当人们为了健身而着手创建步行习惯时，他们经常告诉自己，如果他们至少没有20或30分钟的步行，那么'为什么要打扰呢？' 但是，出于许多健康标记，将步行分解为较小的增量可能与长途步行一样有效。” 最好的生活 。 “如果只有10分钟，那就散步。”
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7 穿着不良的鞋子
您应该总是亲自而不是在互联网上购买一些东西。 您打算在长途散步上穿的鞋子就是一个很好的例子。
罗杰斯说，您应该始终尝试鞋类，并在购买一双新鞋子之前比较品牌之间的舒适性。 寻找良好的拱门支撑，足够的缓冲和减震。
“为避免[伤害]，找到一个 步行鞋 这适合您要行走的地形，并提供保护和舒适感。 他分享说：“投资合适的鞋类和装备要比由于不当鞋类造成的伤害而花钱进行物理疗法要好得多。”
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