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“我为什么肿？” 如果这是一个问题，您经常问自己 腹部感到不舒服 或紧紧，您当然并不孤单。 尽管有些人会定期或间歇性地经历症状，其中包括90％被诊断出患有肠易激综合症（IBS）和75％的月经妇女的人，但最多四分之一的成年人表示，他们不时经历腹腔， 没有其他健康， 克利夫兰诊所 报告。

在这种情况下，通常很难确定您不适的确切原因。 但是，营养师和营养专家说，在偶尔会遇到腹胀案例的客户中，某些主题往往会出现。 想知道哪些令人惊讶的触发因素可能是症状的背后？ 专家说，这是九个常见但缺乏讨论的原因。

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我为什么这么肿？

1.你吃得太快。

如果您经常经历腹胀，您的饮食可能是您首先希望扎根原因的地方。 但是，不仅仅是 什么 您吃的很重要，而且您吃的速度。

“快速进餐可能导致多余的空气吞咽，这会在消化道中积聚并导致腹胀。” 凯瑟琳·格瓦西奥 ，RDN，一名注册营养师 电子健康项目 。 “最好以较慢的饮食速度进食，以最大程度地减少进餐时的进气口。慢慢咀嚼食物，并花时间欣赏食物的味道和质地。”

2.您吃太多人造甜味剂。

人造甜味剂也可能导致您的腹部不适。 Gervacio说：“有一些糖替代品，例如山梨糖醇和甘露醇，可以在肠道中发酵，从而导致气体产生并引起腹胀。在对这些添加剂敏感的个体中尤其如此。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

这 梅奥诊所 补充说：“糖醇，甜叶菊和Luo Han Guo会引起腹胀，气体和腹泻。导致这些症状的糖酒量因人而异。通常，最安全地服用少量的糖替代品。”

他们建议适度使用糖替代品，并且仅在您过渡以减少总糖摄入量时仅在短时间内使用。

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3.你脱水了。

如果您注意到自己经常肿和脱水，那可能不是巧合。

Gervacio解释说：“摄入不足会减慢消化，从而导致便秘和腹胀。”

“ 喝水 她建议全天定期拿到至少八杯或大约两升眼镜。”她建议。

4.您的胃酸低。

通常，人们将高水平的胃酸与胃肠道困扰相关联。 ChloëWard ，功能性诊断营养从业人员，认证的营养健康教练，以及 一次健康的饭 。 但是，她指出：“与普遍的看法相反，低胃酸可能导致腹胀。”

她解释说：“胃酸不足会损害食物的分解，导致肠道中的消化和发酵不完全，这会导致气体和腹胀。”

在尝试通过生活方式干预纠正低胃酸之前，重要的是要与医生讨论您的担忧。 “低胃酸的症状，例如腹胀，丰满和恶心，与许多其他疾病重叠，例如功能性消化不良，胃轻瘫和肠易激综合征（IBS）。因此，单独症状无法诊断出低胃酸，” 功能性肠道诊所 。

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5.您有矿物质缺陷。

大多数人知道，钠过多会导致您保留水。 但是，更少的人意识到缺乏钠的症状可能会出现类似的症状，包括腹胀和肿胀。

沃德解释说：“某些矿物质（例如钠）可能会破坏体内电解质的平衡，从而影响液体保留并导致腹胀。” “钠对于维持适当的液体平衡至关重要。”

6.肠道中有细菌感染。

您的肠道细菌也会引起腹胀和气味，尤其是如果您患有某些类型的感染。 例如，幽门螺杆菌（H. Pylori）是一种可感染胃壁并导致各种消化系统的细菌。 幽门螺杆菌感染会破坏胃的正常功能，损害消化并引起腹胀，腹部不适和其他症状。

如果您的医生排除了其他腹胀的原因，他们可能希望使用粪便测试，呼吸测试或范围测试对幽门螺杆菌进行测试。 如果发现感染，它通常可以通过抗生素的组合进行治疗， 梅奥诊所 说。

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7.您有吸收不良问题。

有时腹胀可能表明几种吸收不良条件之一。 例如，“乳糜泻，克罗恩病和胰腺功能不全可能会损害人体正确吸收和消化营养的能力，”沃德说。

她解释说：“当营养不良没有有效吸收时，未消化的食物颗粒会在肠道中发酵，从而导致腹胀和其他消化症状。”

如果您怀疑腹腔疾病或其他不宽容或敏感性是原因，请询问您的医生尝试消除饮食以安全地指出罪魁祸首。

8.你有sibo。

艾米丽·斯普洛克（Emily Spurlock） ，RD，一名注册营养师 消化健康研究所 ，说她看到的腹胀的第一原因是一种称为小肠细菌过度生长的疾病，也称为sibo。

她解释说，在健康的消化系统中，小肠不应有大量细菌（与大肠不同，可以做到）。 小肠中细菌过度生长会导致腹泻，无力，疲劳，腹痛和腹胀。

Spurlock说：“当一个人患有SIBO时，细菌会分解我们的食物，发酵并产生气体。气体被困在小肠中，因为它并不是要处理气体。” “小肠的墙壁不像结肠的墙壁相同，因此腹胀可能非常痛苦。小肠也大约22英尺长，因此对于汽油来说，这是很长的路要走 。”

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9.你吃太多纤维。

Spurlock补充说，即使没有特定的不宽容，您的饮食也会引起腹胀。 您很可能已经知道，豆类，小扁豆，奶酪，酒精，苏打水和加工食品等食物含有饱和脂肪，可能会引起问题。 但是，更少的人意识到全谷物，原始水果和蔬菜也会引发腹胀。

她解释说：“如果一个人有消化问题并且容易腹胀，纤维通常会使情况变得更糟。” 这是因为当您吃高纤维饮食时，您的身体会通过增加某些纤维消化肠道细菌的种群来做出反应，请注意来自 约翰·霍普金斯医学 。

Spurlock补充说：“减少纤维有时可能是停止腹胀的关键。”

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