Good Lifestyle

让我们面对现实吧：我们大多数人吃 糖太多 。 实际上，根据美国心脏协会的说法，美国人的普通吃 17茶匙 每天添加糖。 这是女性推荐最大最大的三倍，是男性的最高最高次数的两倍，这是一个问题：当您时会发生什么 停止 吃糖？

Lindsay Malone ，MS，RDN，LD，A 注册营养师 Case Western Reserve University的营养兼职教授说，如果您遏制糖消耗，您的身体有很多方法可以受益。 她说，您可以开始评估摄入量并寻找您吃得太多的线索。

“如果您不断喝和吃比大自然的食物，您的味蕾将习惯于这种甜味。我总是对病人说的一件事是，如果季节内的水果对您来说不会味道甜美 ，您的味蕾有工作要做。 最好的生活。

Malone建议不要急于用人造甜味剂代替人造甜味剂，而是可以破坏肠道细菌并永久渴望，而是建议对天然甜食（如草莓，西红柿和香脂醋）进行更好的欣赏。 她说：“您可以用甜味剂去冷火鸡，或者在开始减少时转向天然甜味剂。”

想知道如果您停止吃糖，您的身体会发生什么？ 专家说，这是您可能会注意到的九项最大好处。

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根据 Lindsay Delk ，RD，RDN， 食物和情绪营养师 ，添加糖的饮食量可能会增加 炎症水平 在体内，这可能会使心血管系统过滤。

她告诉她说：“通过减少或消除饮食中添加的糖，您可能会发现整体炎症水平降低。” 最好的生活 。 “降低体内慢性炎症可以降低您患心脏病和高血压的风险。”

实际上，2014年发表在《期刊》上 JAMA内科 发现高糖饮食 - 那些受试者消耗了17％至21％的饮食 糖的总卡路里 与低糖饮食相比，与心血管疾病的死亡人数增加了38％，在这些饮食中，不到8％的受试者卡路里来自添加糖。 受试者吃的糖越多，心脏病的风险就越多。

德尔克补充说，那些从饮食中切糖的人也处于糖尿病和其他代谢疾病的风险下。

A 梅奥诊所的报告 回顾了动物实验和人类研究中的数据，证实添加的糖（例如蔗糖和高果糖玉米糖浆）被认为是糖尿病发展的最大动力之一，以及相关的代谢问题。

该报告指出：“尤其是添加果糖（例如，作为添加蔗糖的组成部分，或作为高果糖甜味剂的主要成分）可能对糖尿病，与糖尿病相关的代谢异常提出了最大的问题。”

但是，含有果糖和蔬菜等果糖的全食物“对健康没有问题，并且可能对糖尿病有害”。

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专家说，如果您停止食用这么多糖，您的肝脏也将感谢您。

“ 您的肝脏代谢糖 与酒精相同的方式，并将饮食中的碳水化合物转化为脂肪。” 弗兰克胡 ，医学博士，哈佛T.H.营养教授 Chan公共卫生学院，他从事2014年心脏健康研究。 “随着时间的流逝，这可能导致更多的脂肪积累，这可能会变成脂肪肝病。”

目前据估计，有8000万至1亿美国人患有非酒精性脂肪肝病，这种疾病可以增加您患2型糖尿病和心脏病的风险。

但是，改变饮食可以大大降低您的风险：2019年的研究 患有脂肪肝病的儿童 发现与对照组相比，在食用低糖饮食八周后，肝脏脂肪平均降低了31％。

您可以做的最简单的饮食变化之一 减肥 正在减少添加的糖摄入量。 专家说，不仅要注意含糖的零食和饮料，而且还要注意准备好的食物中的糖，这一点很重要。

“添加的糖只是添加了卡路里！糖有助于延长食品的货架，例如面包和预制调味料，但它也偷偷摸摸地偷偷有助于体重增加。” Daryl Gioffre ，DC，脊医，名人营养学家 碱 和本书的作者 脱下糖：燃烧脂肪，压碎渴望，从压力进食到力量进食 。

他说：“糖还会损坏肠道的衬里，影响其适当需要的营养物质的能力。当我们吃太多糖时，它也会转化为脂肪并储存以获得能量。”

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乔夫雷说，切掉糖的另一种关键方法可以导致体重减轻：这可以帮助您在两餐之间感到更加满足。

营养专家解释说：“糖会改变两种饥饿激素，瘦素和生长素素的激素功能。” “当吃糖的胰岛素水平飙升时，这两种激素的影响被否定，因此您继续感到饥饿，永远不会感到满足。”

凯瑟琳·格瓦西奥 ，RDN，一名注册营养师和营养学家 电子健康项目 说，当您退出添加糖时，您可能会发现爱吃甜食褪色。

她解释说：“随着时间的流逝，您的身体会适应您的无糖习惯，它将开始对其他口味更敏感。” “这减少了甜蜜的渴望的机会，并为健康食品提供了更多的空间。因此，养成健康饮食习惯的机会更高，这将使您的健康有益。”

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如果您停止吃糖，您也可能会注意到睡眠质量的改善。

马龙解释说：“如果您白天都在血糖过山车上，它将持续到整夜。” “当您浸入太低时，您的身体会释放皮质醇（一种压力激素）来帮助您的血糖恢复。这可能导致睡眠中断。”

吃高糖饮食也一直在 与情绪障碍有关 研究表明，例如抑郁和焦虑。

实际上，2017年的一份报告发现，由于不稳定的血糖调节，食用高水平的添加糖对长期心理健康产生了“不利影响”。 这就是为什么在食物和饮料中少吃糖的含糖可以使您的心理健康受益的原因。

尽管您的医生或心理健康专业人员可能还建议您进行药物治疗，谈话治疗或其他干预措施，但“减少添加的糖可能有助于缓解压力，减轻易怒并改善您的情绪，” Delks说。

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格瓦西奥说，退出糖时必须期待的另一件事是 发光的皮肤 以及更好的皮肤病学。

她告诉 最好的生活 。 “避免糖可能会导致皮肤更清晰，因为身体的炎症较小。特别是，糖会引起炎症并加剧诸如痤疮的皮肤状况。因此，无糖饮食避免了皮肤问题的机会。”

变得足够 镁水平 对于几个身体部位的功能，包括心脏，骨骼，肌肉和神经很重要。 乔夫雷说：“它还为您提供精力，帮助您睡得更好，并保持消化能力流动。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

肠道健康专家警告说，糖消耗会导致镁的大量消耗，他称这是“整体健康最重要的矿物质之一”。 他指出，研究表明，在这种重要的矿物质中，有80％的美国人缺乏，通常应归咎于过多的糖分。

他说：“镁有助于调节葡萄糖和胰岛素，因此难怪糖消耗，镁缺乏症和糖尿病之间存在很强的相关性。”

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当然，当您停止吃糖时，您的牙齿也将受益。 正如马龙指出的那样，“添加的糖可以加油和牙齿健康状况不佳，尤其是在饮料，硬糖和粘稠的糖果（如软糖熊和甜甜圈）的形式中。”

但是，添加的糖（例如调味料，饼干和果汁）的不太明显来源也会导致蛀牙。

尽管从长远来看，抑制糖的摄入量可能会使您的健康受益，但德克指出，许多人在短期内会遇到糖的症状。

她告诉她说：“如果您一次停止吃全部添加糖，您可能会遇到头痛，无法集中精力，缺乏动力，疲劳，易怒和情绪改变。” 最好的生活 。

但是，她指出，这些不愉快的症状往往会迅速通过，减少糖摄入量的好处可能会超过任何立即的不适。

与您的医生或营养学家交谈，以了解更多有关如何减少糖可以改善您的健康状况的信息，以及如何可持续地改变饮食以获得长期的好处。

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