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一个晚上过夜，感觉到一阵恶心和猛击的头，几乎没有什么感觉。 取决于您沉迷的酒精， 宿醉 可能会彻底使人衰弱 - 您发誓要再也不会喝酒了。 但是，虽然我们都知道喝更少的喝酒和更多的补水可以帮助您避免宿醉，但有时您有太好了时间，无法担心第二天早晨。 因此，如果您确实有计划将来喝一些饮料，则可能需要考虑在准备就绪的日常工作中添加某些补充剂。 继续阅读医生说的八种补充剂，实际上可以防止宿醉。

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多位专家建议在大量饮酒之前研究B维生素。 根据 克莱尔·里夫金（Claire Rifkin） ，MS，注册营养师营养学家和远程医疗私人执业的创始人 Claire Rifkin Nutrition，LLC ，当肝脏代谢酒精时，它被转化为乙醛（导致宿醉症状的有毒化合物），然后分解为乙酸，这是不小的危害。

但是，当肝脏的酒精过多时，它会抑制分解乙醛的能力，使我们感到头痛，恶心和疲劳。 那就是那里 B维生素 可以帮助。

Rifkin解释说：“当我们喝酒时，我们的身体在分解乙醛的有毒副产品的生化过程中使用B维生素。” “此外，酒精的新陈代谢会改变我们的细胞平衡，增加了对B族维生素的需求，以帮助恢复正常功能。”

她继续说：“由于B族维生素在酒精的代谢中至关重要，因此我们很容易耗尽。因此，在饮酒前后，服用B复合补充剂可以帮助补充此过程中使用的商店。”

寻找维生素B复合物，具体来说，它将包含维生素B1（硫胺素），B2（核黄素），B6（吡rido醇），B9（叶酸）和B12（钴胺）（钴胺素）， Havy Ngo-Hamilton ，PharmD，临床顾问和 Buzzrx的药学编辑 ，建议。

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医疗专业人员还说 L-半胱氨酸 可以帮助阻止宿醉。

“ L-半胱氨酸是一种氨基酸补充剂，可以通过支撑您的肝脏将酒精从体内冲洗出来，从而有助于防止宿醉，” Patricia Pinto-Garcia ，MD，MPH， 高级医学编辑 在Goodrx，告诉 最好的生活 。

要获得l-cysteine，您以 N-乙酰半胱氨酸 （NAC）。 NAC转换为L-半胱氨酸 在体内 - 正如Rifkin所解释的那样，它在谷胱甘肽的生产中发挥了作用，谷胱甘肽是一种抗氧化剂，当我们喝过多的酒精时会耗尽。

对于那些定期沉迷几杯酒的人来说，每天介绍NAC“保护您的肝脏”可能是值得的。 Jeanette Giacinto ，MS，注册营养师和认证的营养师营养学家 健美评论 。 但是，她警告说，您应该在这样做之前与您的医生交谈。

尽管由于多种原因，不同种类的镁可能是有益的，但在宿醉方面，它也是有用的防御方法。

“睡眠不良是许多宿醉症状的原因，” Daryl Gioffre ，脊骨疗法医生（DC），营养学家和肠道健康专家，以及 碱 ，告诉 最好的生活 。 “但是镁会使您的神经系统平静下来，放松肌肉并保持身体的GABA水平，以便您可以拥有最好的睡眠。”

根据 琥珀知更鸟 ，医学博士，双板认证 家庭和生活方式医学医生 ，镁也是“香蕉袋”中的常见成分，这是通过静脉注射的治疗方法。

当患者接受酒精中毒或戒断的患者时，这些通常是在医院管理的，但是它们也通过独立的静脉注入滴水公司提供，这些公司将其宣传为宿醉和脱水等疾病。 罗宾斯说，香蕉袋通常还含有硫胺素和叶酸等B维生素。

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尤其是维生素B3可用于防止宿醉，尤其是与锌配对时。

Giacinto说，这种补充剂与锌一起工作，可以帮助代谢酒精。 更令人鼓舞的是她 指向研究 这表明人们“对这些微量营养素的摄入量更大，宿醉较少”。

像NAC， 维生素C 帮助谷胱甘肽的再生。

里夫金说：“通过补充谷胱甘肽水平，维生素C有助于人体加工和消除乙醛，有可能更有效地降低宿醉的严重程度。” 最好的生活 。

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根据 艾米 迈尔斯 ，医学博士，功能医学医师和创始人 艾米·迈尔斯（Amy Myers），医学博士 ，活性木炭也应该在您的清单上，以防止宿醉。

她分享道：“活性炭最受欢迎的用途之一是预防宿醉。” “毕竟，酒精是毒素，活性炭是一种吸收体内毒素的粘合剂。”

因此，活性炭可以通过其多孔结构吸附这种毒素， 凯瑟琳·格瓦西奥 ，注册营养师和经过认证的运动营养教练 电子健康项目 。 她解释说：“这意味着它与酒精产生的毒素结合，因此不会被身体吸收。”

迈尔斯强调，服用活性木炭很重要 前 喝酒，在一个晚上出去之后，“不会做很多事情来去除酒精”，并且可能适得其反，并导致更多的恶心和呕吐。

同样，在Pinto-Garcia的预防宿醉补充剂清单上也是丁香提取物，“可能有助于减少炎症中的氧化应激”。

在一个 2018年研究 发表在 药品杂志 ，研究人员发现，与服用安慰剂的人相比，那些服用丁香提取物补充剂的人可以更快地消除血液乙醛，而宿醉的严重程度降低了55.34％。

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诸如刺梨提取物之类的天然补充剂也可能有助于避开宿醉。 根据Pinto-Garcia的说法，这种补充剂可以预防恶心。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

看着 刺梨提取物 （（ opuntia ficus indica ）研究人员发现，它“显然是通过抑制炎症介体的产生来减少宿醉症状的中等影响”。

总的来说，我们知道宿醉是由酒精引起的，但是它背后的科学呢？

根据Pinto-Garcia的说法，宿醉主要是由于喝酒会使您脱水的事实引起的。

她解释说：“酒精会让你撒尿更多。如果您不喝额外的液体来代替您失去的东西，那么一晚喝酒会让您脱水。” “您喝的越多，您会得到的脱水越多。脱水是导致经典的宿醉症状，例如头痛，疲劳以及一种普遍的感觉不舒服的感觉。”

此外，酒精会影响您的睡眠，使您更有可能在早晨感到疲倦和昏昏欲睡 - 并刺激您的胃，从而导致那些不舒服的胃肠道症状。

最后，这种棘手的复合乙醛会引起炎症，您的身体需要时间清除。 （饮用越多，乙醛水平越高，Pinto-Garcia指出。）

因此，一旦造成损害，您几乎将骑行，因为没有宿醉的“治愈”。 确保您第二天的尖端形状的唯一方法是避免酒精。

专家还提醒您在为饮食引入新补充剂之前与您的医疗保健提供者交谈，尤其是如果您服用其他可能导致负相互作用的药物。

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