医生说，如果您超过60岁，可以服用7种最佳补品
这是一位受耶鲁大学培训的医生推荐的。
随着年龄的增长， 过健康的生活方式 倾向于更加焦点。 诸如维持健康的饮食，运动或戒烟（也许一次在后燃烧器上）的措施很重要。 对于某些人来说，这种对健康的新发现还包括服用补充剂来填补营养差距或避免缺陷。
佛罗伦萨comite ，医学博士，精密医学的创新者，具有多个专业的内分泌学专业和创始人 精密医学和健康寿命中心 请注意，医生可以帮助您确定哪些补品适合您的特定需求。
“在我向客户推荐补充剂或药物之前，我考虑了他们的家庭健康史，个人病史，生活方式习惯以及通过血液测试对其生物标志物的深入评论，这些血液测试将指定维生素和矿物质中的缺陷，” Comite说， 毕业生和前任教师 耶鲁大学 。 “但是，大多数人（包括60岁以上的人）都有许多补充剂可以从中受益。”
想知道哪种补充资深医生最常为老年人推荐？ Comite说，如果您超过60岁，这是七种最佳补品。
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1 维生素D
获得足够的维生素D水平对于您的骨骼，肌肉，神经和大脑健康至关重要。 它还支持免疫系统功能，有助于保护我们免受感染和慢性疾病的侵害。 根据 哥伦比亚大学医学中心 ，其中包括癌症，心血管和呼吸道疾病，糖尿病和痴呆症。
Comite说，这就是为什么她定期建议对患者的“绝大多数”提供维生素D补充。
“大多数成年人是 维生素D不足 因为很难（即使不是不可能）在食物和阳光下吸收足够的吸收，”她告诉 最好的生活。 “我见过很多人在维生素D上低的人，因为他们不吃太多乳制品。他们错误地关注乳制品中的高脂含量。”
内分泌学家解释说，维生素D有两种关键类型，您的医生可以帮助您确定哪种最适合您。
她解释说：“维生素D₃（胆固醇）可以在柜台上购买。维生素D₂（Ergocalciferol）通常需要处方，它经常给吸收D₃吸收的人。” 这需要处方维生素D₂才能代谢体内D。
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2 维生素K2
维生素K2在动物产品和发酵食品中发现，对您的骨骼，牙齿和心脏健康具有保护作用。 这是因为维生素可以帮助您的身体最佳地代谢钙，从而将其从心脏中重定向，在那里它可以增加您患心血管疾病的风险，例如骨骼和牙齿，例如骨骼和牙齿，这可以使其具有生产力。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“我开处方维生素K2以及维生素D，将钙引导至骨骼，并抑制D沉积在动脉壁上。K2激活了一种有助于钙结合并增强骨骼的蛋白质，” Comite解释说。
3 蛋白质补充剂
Comite说，在30岁以上，男人和女人都经历了激素睾丸激素的下降。 她指出，随着年龄的增长，这会导致肌肉质量的损失，这反过来又可能会使您面临慢性疾病（例如2型糖尿病和心脏病）的风险。
因此，COMITE建议服用蛋白质补充剂或粉末，这可以帮助防止与年龄相关的肌肉质量丧失。
她告诉她说：“ 60岁以上的成年人可能会增加蛋白质的需求，以支持肌肉维护和修复以及整体健康。蛋白质摄入可以帮助防止与衰老相关的肌肉损失（肌肉减少症）并支持健康的衰老。” 最好的生活。
医生还分享了她将足够的蛋白质纳入自己的饮食中。 她说：“我用蛋白质来源开始每顿饭，例如坚果，干酪和酸奶，并每天早晨在早餐冰沙中添加蛋白质粉。” “作为一种补充，最简单的增强蛋白质摄入量的方法是用蛋白质粉末添加到酸奶或混合到冰沙中的蛋白质粉。”
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4 omega-3s（鱼油）
接下来，Comite说，您应该考虑在您的方案中添加omega-3脂肪酸或鱼油补充剂。 她说：“我建议几乎为每个客户补充omega-3脂肪酸，因为他们的心脏健康和大脑健康受益。”
她补充说：“ omega-3s有助于降低甘油三酸酯并减少血管中有助于动脉粥样硬化发展的炎症。”
医生说，如果您不喜欢鱼油补充剂或不能忍受它们，那么植物性的omega-3脂肪酸α-亚麻酸（ALA）可能会更好。 她指出，这在核桃中大量发现，但也有补充形式。
5 甲基化的B族维生素
根据 2018年研究 在B族维生素和衰老上，服用维生素B补充剂的老年人可能会看到其整体健康和福祉的好处，包括改善能量代谢，合成和DNA修复以及适当的免疫功能。
研究作者解释说：“ B族维生素缺乏与神经认知障碍，线粒体功能障碍，免疫功能障碍和炎症疾病有关。”
“在衰老人群中，B维生素缺乏症与心血管疾病，认知功能障碍，骨质疏松症和甲基化疾病有关，并可能增加患病性疾病的风险，尤其是心血管疾病，尤其是认知疾病，认知疾病和骨质疏松症的风险。”
COMITE说有八种B维生素，它们在代谢中都具有重要作用。 特别是，她建议服用更生物利用的甲基化B族维生素。
她说：“许多人都有一种基因变体，因此很难吸收B12，应该补充甲基化的B12。” “此外，甲基化的B族维生素在降低称为同型半胱氨酸的氨基酸水平上更有效，这可能会损害动脉的衬里。”
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6 镁
许多60岁以上的人也将受益于 镁补充 ，comite告诉 最好的生活。
“镁参与了许多生理过程，包括葡萄糖代谢。 一些研究 研究人员说：“镁摄入镁摄入量和改善的胰岛素敏感性之间存在潜在的关联。镁会影响所有激活肝脏和肾脏中维生素D的酶。”
尽管医生说镁缺乏症并不是一个普遍的问题，但在这种重要的矿物质中，糖尿病患者和喝大量酒精的糖尿病患者往往缺乏。
7 低剂量阿司匹林
最后，COMITE建议60岁以上的人们向医生询问服用低剂量的阿司匹林。 她说：“尽管这不是饮食补充剂，但我向客户推荐它，因为它可以有效防止心脏病发作或中风。”
这 克利夫兰诊所 注意，如果不先与医生交谈，请不要停止或开始阿司匹林方案。
他们的专家写道：“每天一个婴儿阿司匹林（81毫克）足以帮助防止心脏病发作或中风。” “较高的剂量会增加出血的风险。如果您没有许多心脏病的危险因素，年龄较大，或者危及生命的高出风险，那么阿司匹林治疗可能不适合您。”
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