研究人员说，喝葡萄酒和其他8个“规则”，以帮助您生活100
这是您的备忘单，以更长，更健康的生活。
对于许多人来说，没有什么比100岁更值得的追求。但是，您的生活质量也至关重要，尤其是如果您打算长时间坚持下去。 专家说，通过实践某些健康习惯，您不仅可以延长您的寿命，还可以延长 您的HealthSpan - 没有慢性疾病或残疾的年数。
丹·布特纳（Dan Buettner） ，国家地理研究员 纽约时报 畅销书作家，他的职业生涯都在世界旅行中寻找 蓝色区域 - 百岁老人数量高于平均水平的地区。 通过研究这些长期寿命的人群的习惯，Buettner及其团队确定了“ 电源9 ，“一组“规则”，这些规则有助于促进世界各地的寿命。
准备改变您的健康并延长您的寿命，只需进行一些小变化 - 包括每天喝一杯葡萄酒吗？ 继续阅读以了解哪种九个规则正在延长生命并避免世界各地的疾病。
有关的： 研究人员说 。
1 整合运动。
得到 定期体育锻炼 强烈建议您希望居住到100。疾病控制与预防中心（CDC）建议至少获得 150分钟 每周中等强度的有氧运动，这转化为20分钟的每日有氧运动。 此外，他们建议整合两到三个会议的每周力量训练，其中包括举重，使用阻力带，攀爬楼梯，瑜伽或俯卧撑疗法，
但是，布特纳说，在大多数蓝色区域中，全天的自然运动似乎就足够了。 “世界上最长的人不抽铁，马拉松或参加健身房。相反，他们生活在不断搬家的环境中，而无需思考。 院子的工作，”他的团队写道。
2 找到您的目的。
从萨迪尼亚的山高地到哥斯达黎加的尼科亚半岛再到日本的冲绳县，Buettner的团队还发现，在您的生活中拥有目标可以帮助扩大它。
“冲绳人称其为'ikigai'，而尼科耶人则称其为'Plan de Vida; 这两者都转化为“为什么我早上醒来”。 知道自己的目标感值得多达七年的额外预期寿命，”布特纳写道。
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3 降低压力水平。
每个人都会不时承受压力。 但是，正如Buettner的团队所发现的那样，有意识地降低您的慢性压力水平可能会对您的健康和寿命产生深远的影响。
他们指出：“压力会导致慢性炎症，与每种与年龄相关的主要疾病有关。世界上最长的人拥有的是我们的常规造成的压力。”
无论您是在祈祷中找到安慰，他人的陪伴还是 自我保健常规 ，抽出时间放松身心可以增加您的生活。
4 80％的饱满时停止进食。
专家说，如果您希望活到100岁，那么吃健康的饮食至关重要，但是您的饮食量也可以在寿命中发挥作用。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Buettner的团队建议跟随2500年历史的儒家咒语” Hara Hachi Bu ，“这教会人们感到80％时就停止进食。更有意识地做到这一点的一种方法是将您的盘子填充到只有80％的正常尺寸。
“不饿和饱满之间的20％差距可能是减肥或减肥之间的区别。 当天，”布特纳的团队说。
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5 主要吃植物性食物。
在几乎所有蓝色区域中，出现了一个主要趋势：居住在100个的居民可能会维持植物性的饮食。 实际上，蓝色地区百岁老人平均每月不到五次肉。 代替动物产品，这些种群通常依靠豆类和豆类作为蛋白质的瘦肉来源。
6 加入一个基于信仰的社区。
该团队采访了263名百年纪念人，发现除五个以外的所有人都属于一个基于信仰的社区。 他们指出，从统计学上讲，每月四次参加宗教服务可能会增加14年的生活。
“关注他们的人 精神方面 心血管疾病，抑郁症，压力和自杀率较低，其免疫系统似乎更好地工作了……在某种程度上，遵守宗教使他们能够将日常生活的压力放在更高的力量上，” Buettner，Buettner，Buettner， 指出服务的教派似乎并不重要。
7 将您的家人放在首位。
百岁老人的家庭往往是紧密的和关怀。 这是有道理的：与您的亲人建立深厚的纽带，他们更有可能在老年时照顾您，从而带来更好的健康状况。
Buettner的团队说，在许多蓝色区域中，父母和祖父母都与后代生活在一起，这是“降低家庭中儿童疾病和死亡率的安排”。
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8 加入一个健康的社区。
与重视健康和保健的人在一起，您也很可能会拥抱健康的生活方式。
研究人员说：“冲绳人创造了“莫阿伊斯”的寿命最长的人，或者是社会界的，这是社会界的，这是社会界的，这是五个彼此致力于终身的五个朋友。”
加入步行或健身俱乐部，与朋友达成责任协定，或者只是简单地养成健康习惯，家庭事务都可以帮助您延长寿命。
9 适度喝红酒。
研究越来越多地表明 没有酒精 被认为是健康或安全的。 但是，蓝色区域的研究人员确定喝酒 高质量的红酒 适度 - 没有每天为妇女服务，而男性两人都与蓝色区域社区的寿命相关。
研究人员指出：“诀窍是与朋友和/或食物一起喝一到两杯（最好是撒丁岛坎纳乌葡萄酒）。
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