医生说
这些营养丰富的食物可以帮助您更快地燃烧脂肪。
去年，Ozempic在过去的一年中史诗般的流行率提高，因为其标签不作为减肥药物。 研究表明，通过抑制食欲，稳定血糖水平并促进饱腹感和饱腹感，GLP-1激动剂的作品（效果很好）。 但是，减肥药物并不适合所有人，也不适合那些服用它的人。 该药物在借助 主要的饮食变化 ，这会使您的减肥进度或破坏您的体重进度。
如果您要继续减肥而没有 Ozempic的帮助 ，您可能想知道如何通过其他方式给自己一个额外的优势。 一些专家说 某些食物 可以帮助触发类似Ozempic的效果，从而使您的减肥目标达到影响。
您将要从富含未经加工的植物性，营养丰富食品的饮食开始。 克里斯托弗·麦克高恩（Christopher McGowan） ，医学博士，三重董事会认证的肥胖医学专家和创始人 是的，减肥 。 特别是，吃富含抗氧化剂和纤维的食物可能特别有益于散发磅。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
麦克高恩说，除了帮助您减轻体重外，这些食物还可以帮助保护身体免受过量体重的负面影响，“包括胰岛素抵抗，代谢失调，自由脂肪酸增加和慢性低级炎症”。
“抗氧化剂是天然的清除剂，可以帮助中和体内自由基引起的氧化应激，有助于减轻因体重过度和肥胖而发生的某些炎症性变化。这些作用可以帮助减少细胞损伤，这可能具有可能具有的损害 对肥胖相关疾病（如心血管疾病）的下游影响。 最好的生活。
想知道哪些富含抗氧化剂的食物可以帮助您在此过程中减肥并保护健康？ 这是医生为减肥益处推荐的五种食品。
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1 深色水果和蔬菜
颜色编码您的用餐计划并努力包括大量深色的植物食品是确保饮食中大量抗氧化剂的一种方法。 那是因为，作为一个 2020年研究 发表在期刊上 目前的食品科学研究 注意，抗氧化剂化合物通常是直接导致植物色素沉着的原因。
“例如，花青素是水果和蔬菜中发现的主要酚类群之一，负责水果和蔬菜中的红色，蓝色和紫色。类胡萝卜素与红色或橙色相关，而叶绿素则为水果和蔬菜提供绿色 存在，”研究作者写道。
McGowan说：“深色的水果和蔬菜往往富含植物营养素和抗氧化剂。” 他告诉他说：“例子包括黑浆果（蓝莓和黑莓），西红柿，绿叶蔬菜，十字花科蔬菜，例如西兰花和布鲁塞尔芽菜。” 最好的生活。
2 坚果和种子
当您想到富含抗氧化剂的食物时，可能会排除果实和种子。 但是，它们是抗氧化剂含量最高的植物之一，包括丰富的多酚和硒。
“很小，但强大， 坚果和种子 每一口都可以输送蛋白质，纤维和营养用头。” 哈佛健康出版 。 “坚果是含有健康不饱和脂肪，蛋白质，纤维和其他营养素的美味的小包装。”
核桃，富含叶酸，维生素E，omega-3脂肪酸和 镁 据信，对减肥特别有益。 实际上，最近的一项研究得出的结论是，类似于减少“食物噪音”的某些减肥药物类似，核桃可能会激活涉及的大脑部分 食欲和冲动控制 。
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3 豆类和豆类
豆类和豆类还富含抗氧化剂，例如酚酸，类黄酮，皂苷，生育酚和维生素C。除此之外，它们还含有蛋白质和纤维，使它们成为您体重减轻的饮食中的强大量。
“豆类脂肪含量低，是血糖指数。它们的纤维和植物蛋白含量很高。它们对饱腹感的贡献很大，并且改善了肠道微生物组。显然，它们有可能在反对肥胖症的战斗中发挥有意义的作用，” 说 2020年研究 在里面 营养与代谢杂志。
再次，寻找深色植物将有助于增加抗氧化剂摄入量。 “大多数报告表明，由于存在高含量的抗氧化剂，带有彩色种子涂层具有强抗氧化剂的潜力。” 2020年研究 发表在期刊上 可持续农业评论。
4 绿茶
绿茶挤满了儿茶素，类黄酮和多酚，被认为是 增加新陈代谢 并帮助您更快地燃烧脂肪。
实际上，一个 2013年研究 发表在 医学研究杂志 发现每天喝绿茶具有重大减肥和健康益处：“每天消费四杯绿茶导致体重显着减少，体重指数，腰围和收缩压在这组中。 在其他小组和小组比较之间看到了变化。”
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5 富含维生素C的食物
为了减轻体重，麦克高恩还建议吃富含抗氧化剂维生素的食物。这包括“柑橘类水果，红辣椒，西红柿，西兰花，草莓，布鲁塞尔芽菜和哈密瓜。”
“维生素C状态与体重成反比。与维生素C状态低的个体相比，具有适当维生素C状态的个体氧化30％的脂肪；因此，维生素C耗尽的个体可能对脂肪质量损失具有更大的抵抗力， ”解释 2005年研究 在里面 美国营养学院杂志。
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