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似乎每隔几个月，社交媒体就会提供新的 健身趋势 - 像步行垫一样 ruck 和普拉提，仅举几例。 有时，这些趋势会持续多年，并有可能使人们的生活变得更好。 在其他时候，它们随着时尚而消失，比Furbies和Wedge运动鞋更短暂（在健身领域，想想呼啦圈和爵士乐）。 因此，当瑜伽的概念在Tiktok上遇到了我们的书面页面时，它引起了我们的注意。 继续阅读以了解这种全年龄的健身趋势如何帮助您外观和感觉更年轻。

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椅子瑜伽正是听起来的样子：一种修改传统姿势的瑜伽形式，以便在坐在椅子上或使用椅子上的瑜伽。

“根据椅子的使用方式，它可以既温和或严格又严格。” 帕特里克·佛朗哥 ，，，， 联合创始人和讲师 在新泽西州的Yogarenew。 “它涉及轻柔的伸展或增强更具挑战性的姿势，呼吸练习和放松技巧。”

尽管这种练习目前正在趋势，但这并不是什么新鲜事物。 椅子瑜伽（也称为自适应瑜伽）是 发明于1982年 经过 Lakshmi Voelker ，一名经过认证的Kripalu瑜伽教练和国际瑜伽治疗师协会的成员。 根据Google趋势，搜索该实践在2024年冬季达到了峰值的知名度，但是自2020年左右以来，人们对该主题的兴趣一直在增加。世界各地有2500多名教师经过认证来教授这种方法。

椅子瑜伽的关键是其可访问性。 “这是非常有益的，因为它适应了瑜伽的实践，以适应更广泛的个人的需求。” 胺拉哈尔 ，创始人 无体育馆 。 “通过将这种做法带入座位或支撑的格式，它为那些由于身体上的局限性或对传统瑜伽垫和姿势不满而被排除的人打开了瑜伽世界。”

本质上没有进入的障碍。 无论年龄，流动性或健身水平如何 或简单 每天长时间坐 并需要使他们的时间表进行一些运动。

专家说，瑜伽主席与传统实践具有类似的好处。 “包括平衡中枢神经系统，建筑强度，增加的本体感受，改善神经可塑性以及改善的认知，流动性和稳定性。” 艾米·泽默（Amy Zellmer） ，主编 中西部瑜伽 +生活 。

大多数专家都认为，主持瑜伽的情况并不多，但是有一些局限性。 佛朗哥说，这种做法可能无法提供与更充实的运动形式相同的心血管，实力和稳定性的好处：“虽然它仍然可以 提高灵活性 ，力量和整体福祉，寻求高强度锻炼的人可能会发现瑜伽不足。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

根据需要补充其他形式的练习可以使您获得两全其美的最佳状态。 “我已经看到人们皱着眉头瑜伽，声称这使人们变得懒惰，而实际上，这使那些不能做传统的体式的人可以使用瑜伽，而不要忘记，阿斯娜只是瑜伽的一个肢体，” Zellmer说。

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当然，在开始练习或任何新的健身习惯之前，您需要与医生联系，尤其是在您有健康问题或局限性的情况下。

一旦获得绿灯，入门就很容易。 你可以 参加课程 在瑜伽工作室或健身中心，或在家尝试一下。 Zellmer建议找到一个没有扶手或车轮的坚固椅子。 如果您坐在轮椅上，请先锁定刹车。

然后，排队一个在线视频，以引导您完成前几张姿势。 当您发展一致的实践时，您将开始收获所有好处。