63岁的长寿医生揭示了7种饮食和运动秘密以保持年轻
这些小的调整可能会增加您的生活，而科学则支持它。
每个人都想要寿命很长，但是如今， 长期健康 同样可望。 马克·海曼 医学博士，创始人兼高级顾问 克利夫兰功能医学诊所中心 和受欢迎的播客的主持人 医生的农场 ，在接受采访中最好 GQ ：“你的健康跨度是 多少年 在您的生活中，您健康，您的寿命就是您还活着的少年。”
他说，许多人在生命的尽头遭受了不必要的苦难，如果我们注意一些健康的关键方面，我们可能会更年轻。
“有一项著名的研究 詹姆斯·弗里斯 来自斯坦福 他看着习惯 在一大批人中，“海曼告诉杂志”，他发现那些保持理想体重，没有吸烟和运动的人过着长期健康的生活，并迅速，无痛，便宜地死亡，而那些没有 ``遵循这些行为的漫长而缓慢的下降，死亡，昂贵，痛苦的死亡。”
由于Hyman致力于研究长寿，并将他的许多发现实施了自己的日常工作，他的追随者向他寻求健康和保健技巧。 请继续阅读63岁的医生的最佳饮食和运动秘密，以在最长的时间内过上最佳生活。
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1 SIP电解质。
Hyman最简单的技巧之一就开始醒来。 当他起床时，他用电解质喝了约32盎司的水，然后喝一杯咖啡 GQ 。
根据 Healthline ，电解质（包括钠，氯化物，钾，镁和钙） - 助力控制液平衡，调节血压，帮助肌肉收缩（包括心脏）并维持血液pH。 您可以购买包装的运动饮料，在自来水中加入粉末，或者在家里做自己的食谱。
2 和喝绿茶。
整天，海曼还喝绿茶。 在一个 Tiktok视频 ，他说：“它包含所有这些植物化学物质，儿茶素，这些植物化学物质已被证明激活了我们体内的寿命开关和途径，使我们保持年轻并保持我们的健康。”
实际上，一个 2020年研究 发表在 国际分子科学杂志 报道说：“值得注意的是，绿茶儿茶素被广泛描述为预防肺癌，乳腺癌，食管癌，胃癌，肝癌和前列腺癌。”
单独的2010年 文学评论 绿茶发现，定期食用可以减少高脂饮食诱发的肥胖症和II型糖尿病的发生，以及冠状动脉疾病的风险。
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3 尝试他的“健康衰老摇动”。
即使您无法大修整个饮食，也可以添加健康的东西。 海曼建议这种摇晃，他在锻炼后喝了早餐。 它包括40至50克山羊乳清（Hyman使用 卡普拉山 或者 赤裸的山羊 他告诉 GQ 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“我还添加了整个其他东西的鸡尾酒： 丝线 ，这是一种称为后生物后的化合物……是尿素A，诱导线粒体，增加肌肉合成，增加健身水平，有助于清理旧细胞，减少炎症，这只是很多好处。 益生菌[在我的奶昔中]，我放了适应性蘑菇，一些冷冻浆果，也许是一些澳洲坚果牛奶，然后将其弄乱。”
医生说，这种饮料通常会让他度过午餐时间。
4 使用电阻带。
海曼说，健身要素有四个要素：心血管健身，力量，灵活性和稳定性。 他最喜欢使用阻力带的锻炼形式涵盖了其中三个。
“我用 TB12乐队 ，汤姆·布雷迪（Tom Brady）的品牌，有一个例行的稳定性，力量和心脏工作，”他告诉GQ，“这是一个非常激烈的小时锻炼。”
他说，在50多岁时开始这种力量训练后，他的身体完全改变了，看起来比他40岁时更好。 年轻]，”他说。 “肌肉基本上是长寿的货币。”
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5 吃很多好脂肪。
通常，海曼遵循佩根饮食，这是一种富含植物的饮食，而不是植物性的饮食。 他解释说：“这是很多色彩丰富的植物化学蔬菜；坚果和种子；还有蛋白质。” GQ 。 他还吃低血糖，这意味着低淀粉和糖。
他饮食的一个关键组成部分是减少许多好脂肪。 例如，海曼描述了他的典型午餐。 “ [它可能是鳄梨和芝麻菜的大沙拉。我放了烤南瓜种子或松子坚果。我会扔掉一罐野生鲑鱼，否则我会拿一罐鲭鱼或几个沙丁鱼 侧面，西红柿，橄榄和橄榄油。 GQ 。 “我称它为'脂肪沙拉'，因为它是很多好脂肪。”
根据 UCLA健康 健康脂肪可以改善血液胆固醇水平，帮助控制血糖并减少炎症。
它们的味道也很美味，您的饮食越美味，您就越有可能坚持下去！
6 还要吃很多十字花科蔬菜。
西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜，白菜 - 这些都是所谓的十字花科蔬菜，海曼建议每天吃一两杯。
正如他在Tiktok视频中所解释的那样，它们包含“激活这些细胞排毒途径的化合物，这些化合物优化了您的矿物质状态，例如镁……许多叶酸，这对于这种称为甲基化的关键过程很重要，这会影响您的生物年龄。”
确实， 克利夫兰诊所 指出的研究表明，富含这些蔬菜的饮食可以减少某些癌症的可能性，特别是乳腺癌，胰腺，膀胱，肺，肺，前列腺癌和结肠癌。
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7 考虑运动“药物”。
Hyman以一种可以激发您去健身房或更频繁地到达瑜伽垫的方式进行锻炼。
他告诉他说：“我认为如果运动是药物，那将是地球上发明的最强大的药物。” GQ 。 “它有能力调节几乎所有生理功能，并避免从心脏病到糖尿病，癌症和痴呆症患有的许多慢性疾病。”
他补充说，这对于长寿也至关重要。 他说：“从本质上讲，这些寿命开关（体内）是锻炼的方式，是旋转很多的方式。” “这不是唯一的方法 - 迪特，补充剂或植物化学物质可以管理它，有时甚至是药物 - 但我认为运动是必不可少的。”
他说，我们年龄越大，越重要 - 因此您可能想尽早建立习惯。
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