简·方达（Jane Fonda）的教练揭示了她保持86岁的健康（独家）的最高秘密
通过她的专家技巧来建立力量并保持机动性。
简·方达（Jane Fonda） 她本人是否被认为是健身专家，甚至是第一个健身影响者，甚至 她 可以在谈到方面使用一些帮助 保持健美 在她的80年代中期。 在过去的十年中，现年86岁的明星一直与名人健身教练合作 马林·斯文森（Malin Svensson） ，步行和健身俱乐部的创始人 北欧身体 ，迎合50岁以上的人。这对夫妇共同致力于建立肌肉力量和流动性，同时防止潜在的疼痛和伤害 - 最近，演员一直在 唱她的教练的赞美 在社交媒体及其他地区。
“我86岁，有很多松散的零件。我必须小心。但是，有了马林，我感到100％安全且受到照顾，” Fonda 最近被告知 好莱坞记者 。 “马林是我有过的最善良，最关心，宽容和谨慎的教练之一。”
我们赶上了Svensson，找出她希望所有人都知道的智慧珍珠在健身和衰老时都知道。 这些是名人教练的前七名健身秘密，在与 最好的生活。
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1 所有安全的运动都是良好的运动。
在80年代中适应不仅仅是保持体重或完善体格。 这就是为什么Svensson鼓励她的客户考虑生理 运动的好处 超越尺度或肌肉张力的变化。
斯文森告诉 最好的生活。 “认为血液循环以滋养每个细胞。考虑润滑以松开僵硬的关节。”
2 当您将音乐设置为音乐时，运动会更好。
您喜欢的锻炼是您最有可能坚持的锻炼，这就是为什么Svensson建议她的客户拥抱舞蹈作为运动的一部分。 她建议：“穿上您喜欢的音乐，并以任何方式移动身体。”
教练指出，这将改善协调和平衡，刺激您的大脑，并在此过程中提高心情。
在2023年2月的采访中 虚荣博览会， Fonda回应了这一观点：“在您的舒适区域之外做一点…… 找到您喜欢的东西 - 因为如果您不喜欢它，那么您可能不会坚持下去。”
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3 步行是您健身的基础。
步行是维持健康和健身的强大工具，尤其是当您在80多岁时。 实际上，斯文森指出有一个 常规的步行例程 可以帮助降低您患心脏病，中风和糖尿病的风险，以及滑倒的风险。
培训师建议目标每天总共步行30分钟，但表示您不必一次完成这一切。
她建议：“每天三次安全地姿势良好的姿势行走10分钟。” 她补充说：“用高膝盖升降机来改变步行。”
4 走上楼梯可以带来重大收益。
斯文森说，您不必为80多岁的锻炼而获得昂贵的设备 - 您的家可能会提供所需的所有挑战。 她建议使用您的楼梯来建立肌肉力量和心血管健康。 进食后仅上下楼梯上下几分钟，也可以帮助您的身体调节血糖，避免糖尿病。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
斯文森说，您应始终通过握住扶手并在楼梯上采取有目的的步骤来确定安全性。 梅奥诊所补充说，简单的测试可以帮助您评估 楼梯练习是否安全 在开始之前。
“如果您在不坚持某件事的情况下不能站在一条腿上45秒，那么您可能无法安全地执行其中一些练习。如果您不确定是否应该尝试一下 他们的专家建议。
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5 您始终可以修改您的动作。
锻炼80多个的关键原则之一是修改您的动作，以便您仍然获得大部分好处，而不会给您的身体带来不必要的压力。 例如，您可能无法进行标准的地面俯卧撑，但是您仍然可以通过对稳定的表面进行改良的俯卧撑来在背部，手臂和上半身中增强肌肉力量。
“将手放在墙上或柜台上，”斯文森告诉 最好的生活 。 她说：“从墙壁或柜台上走开脚，直到感觉到自己的身体像冲浪板一样笔直。” “要么保持在该位置（异常），要么弯曲并拉直肘部。在介于两者之间进行10次俯卧撑。”
6 伸展是必不可少的。
保持灵活性是大多数其他形式锻炼的先决条件。 这就是为什么斯文森说你应该 拉伸 您日常工作的一部分。 特别是，她建议三个伸展运动，她说您应该在缓慢而深呼吸的同时握住30秒钟。
第一个是腿筋拉伸。 尝试一下，坐在椅子上，拉直一条腿。 斯文森说：“将手放在另一只腿上。向前倾斜前后倾斜，直到上大腿后部感觉很好。”
第二个练习，也是臀部伸展 需要椅子 。 她解释说：“在另一只腿上越过一条腿。如果可能的话，向前倾斜，直至臀部和臀部区域感觉很好。”
在最后一段时间里，您需要站起来，握住椅子以进行支撑。 斯文森说：“用一条腿向后退一步。确保所有十个脚趾都伸直。前腿弯曲。后腿是笔直的。在前大腿前大腿（髋屈肌）感觉很好。”
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7 下蹲可以节省您的移动性。
斯文森说，下蹲应该在您的移动性锻炼中发挥关键作用。 您可以从椅子的帮助开始，从坐着到站立位置。
斯文森（Svensson）指出，无论您是否使用椅子作为道具，要练习“良好形式以避免疼痛和痛苦并防止受伤”很重要。 每当您蹲下时，您的膝盖和所有十个脚趾都应该直接向前，您应该感觉到“高跟鞋和臀部上下的臀部”。
去年，在为H＆M的人群讲话时（通过 虚荣博览会 ），Fonda分享了她自己对流动性的关注如何影响了她的生活质量。
她说：“让我从85岁的人的角度说话。” “每天我感谢上帝，我年轻时就锻炼了。你必须保持坚强……我有一个三岁半的孙子，我仍然可以接他。我的意思是，我必须弯腰 我的膝盖，需要很长时间才能让他到那里，但是我仍然可以接他。您希望能够保持坚强的生活才能过着安全的生活。 能够做爱。”
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