5每天服用维生素B-12的令人惊讶的好处
据专家说，如果您有缺陷，它可以提供帮助。
维生素B-12不仅能够形成红细胞，负责在整个体内递送氧气，而且还可以帮助您产生DNA并增强细胞代谢。 您的身体不会自然产生维生素B-12，但可以在饮食中找到，尤其是在诸如肉类，鱼，家禽，鸡蛋，奶酪和乳制品等动物产品中。 但是，素食主义者，60岁以上的人和具有某些健康状况的人更有可能 不足 在这种特殊的维生素中。 如果你 做 专家说，有一个不足的情况，您可能不会出现几种令人惊讶的维生素B-12好处。
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1 这可能有助于增加您的能量。
维生素B-12对不足维生素不足的人没有可证明的好处。 但是，如果您因贫血而患有疲劳，那么服用B-12补充剂应该会有所帮助。 实际上，“疲惫”是最常见的 讲述标志 B-12缺陷， 华盛顿邮报 报告。
“维生素B-12，如果您需要能量增强，则是一种很好的补充。” 米歇尔·萨里（Michelle Saari） ，MS，RD，一名注册营养师 eHealth项目 。 “它有助于将我们食用的食物转化为葡萄糖，这是人体首选的能源。由于人体没有有效地将食物转化为所需能量，因此B-12的缺乏会导致疲劳和无力。”
2 它可能有助于稳定您的心情。
如果你与 抑郁或焦虑 ，可能值得要求您的医生对您筛查B-12缺陷。
“维生素B-12和其他B维生素在生产大脑化学物质中起作用 影响情绪 他们的专家指出，梅奥诊所和其他大脑功能。“ B-12和其他B族维生素（如维生素B-6和叶酸）可能与抑郁症有关。”他们的专家指出。
萨里（Saari）解释说，这是因为B-12在5-羟色胺的生产和调节中起着重要作用，这是一种负责情绪平衡的神经递质。
她说：“ 5-羟色胺会影响我们的情绪，情感和睡眠。” 最好的生活 。 “足够的B-12水平可以帮助保持稳定的情绪，并且可能有益于治疗和预防抑郁症和焦虑等情绪障碍。”
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3 它可能有助于防止黄斑变性。
一些 初步研究 似乎表明，尤其是B维生素和维生素B-12，可能有助于预防与年龄相关的黄斑变性（AMD），这是老年人视力丧失的最常见原因。 根据 2013年研究 出版于 美国临床营养杂志 ，B-12补充改善了视力结果。
该研究作者写道：“患有血清维生素B-12缺乏症的参与者在AMD早期和晚期发生事件的风险更高。” “报告补充维生素B-12摄入的参与者降低了47％的AMD风险。”
根据 丽莎·理查兹（Lisa Richards） ，CNC，营养学家和作者 念珠菌饮食 ，B-12降低了同型半胱氨酸的水平，血液中的氨基酸。 她解释说：“慢性同型半胱氨酸的水平与黄斑变性的风险增加有关。”
4 这可能有助于减慢认知能力下降。
萨里说：“有证据表明，B-12可以帮助减少脑萎缩和认知能力下降，尤其是在老年人中。” “这对于想要防止记忆力丧失并随着年龄的增长而保持认知功能的任何人都很重要。”
营养师指出，B-12“对于使神经细胞的维持和修复至关重要，这使我们的大脑受益。它有助于形成神经的保护性覆盖，称为髓鞘鞘，”她解释说。 “没有B-12，该鞘可能会恶化，导致神经损伤。健康的神经细胞对于有效的脑功能至关重要，而B-12在确保这些细胞的正确功能和通信方面起着关键作用。”
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5 它可能有助于避免骨质疏松症。
根据 2015年研究 发表在期刊上 营养 ，维生素B-12水平预测了女性的骨矿物质密度和骨矿物质含量。 该研究作者写道：“ B-12边缘或不足的妇女大大增加了骨质疏松症的风险。”
萨里（Saari）说，如果您担心自己的骨骼健康，您应该询问医生获得更多B-12。 她解释说：“随着时间的流逝，矿物质密度降低的骨骼可能会变得微妙而脆弱，从而导致骨质疏松症的风险增加。” “维持足够的B-12水平对于骨骼健康和力量很重要。”
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